obciązenie

Teodozjusz - zostaw sztange 3 serie PROG i uginanie o kolano 3 serie stale obciazenie. LukaszF - jak chcesz robic superserie na ksztalt to polecam swietne polaczenie: -francuskie wyciskanie sztangielek lezac -uginanie ze sztangielkami siedzac (supinacja) & -wyprosty na wyciagu gornym (prosty drazek) -uginanie na wyciagu dolnym (prosty drazek) [...]

Pytania: 1. Czy w ćwiczeniach, gdzie mam 3 x 5 na stałym ciężarze (np. przysiad, MC) mogę robić kilka serii poprzedzających przed ciężarem docelowym (stopniowo zwiększając obciążenie, tak jak w rampie)? To jest dobre w ramach rozgrzewki. 2. 'Odwrotną piramidę 6 / 10 /15' w wyciskaniu hantli mam rozumieć tak, że zaczynam z większym obciążeniem i [...]

Pytania: 1. Czy w ćwiczeniach, gdzie mam 3 x 5 na stałym ciężarze (np. przysiad, MC) mogę robić kilka serii poprzedzających przed ciężarem docelowym (stopniowo zwiększając obciążenie, tak jak w rampie)? To jest dobre w ramach rozgrzewki. 2. 'Odwrotną piramidę 6 / 10 /15' w wyciskaniu hantli mam rozumieć tak, że zaczynam z większym obciążeniem i [...]

Z calym szacunkiem ale troche to wszystko nie czytelne , niewidac ile wazysz , nie widac konkretnie jakie obciazenie zakladasz tzeba zgadywac a tak konkretnie to powinienes zalozyc obciazenie wykonac probe wejsc na wage i wszystko jasne

Dziś zrobiłam trening na normalnej siłowni z większym obciążeniem (do tej pory była to strefa dla kobiet z trochę mniejszym obciążeniem, ale przynajmniej trochę mięsnie i stawy przywykły ) a dziś już na maksa.. Mój trening to dwa obwody po 15 powtórzeń. Rozpiętki na maszynie, przyciąganie drążka górnego nachwytem tylko nie do klatki a z tyłu za [...]

To białko to Pan miesza z winem i tak pije?? Miarka białka na kubek wina a potem drugi kubek wina dla wypłukania kubka z resztek białka! Wchodzi aż miło! A potem dłuuugi plank! Po wiśniach z nalewki połączonych z białkiem plank odpada! Za duże obciążenie dla organizmu!

Ma Pan drabinkę gimnastyczną. W takich stanach jest bardzo dobrym rozwiązaniem bez obciążania stawów. Zapominamy o tym a spełnia ona rolę wielofunkcyjnego atlasu - ba, niektóre atlasy nie mają tyle funkcji - gdzie możemy zmieniać obciążenie poprzez kąt nachylenia w stosunku do drabinki. Można robić wszystkie partie ciała.

Trzeba pamiętać, że każdy człowiek i organizm jest inny ;-) Owszem, każdy potrzebuje regeneracji, ale u różnych ludzi może ona wyglądać inaczej. Tak samo różnie organizm reaguje na trening i to co dla jednych jest nie do zrobienia dla innych może być łatwizna, można się przetrenować od samego patrzenia/czytania o wyczynach niektórych osób %-) [...]

Miałem kiedyś rowerek stacjonarny. Przejechane 10km równało się chyba 150kcal. Bez względu na to, na jakim obciążeniu jechałem! Na takiej stacjonarce kręci się cały czas, nie jak na normalnym rowerze.. Wszystko to szacunki :-) a Ty miałeś obciążenie, które nie było szacowane. Też mam taki rowerek stacjonarny gdzie nie liczy się waga jadącego ani [...]

Proszę ;-) Guz kulszowy jest kością, na której się siedzi. Objawem jej choroby jest ból pośladka na dole, dokładnie dokładnie w okolicy wystającej kości. Ból guza kulszowego jest odczuwany jako ból kości w pośladku i jest głęboki,ćmiący, tępy, lecz przy pewnych ruchach staje się ostry, kłujący i przeszywający. Kłucie w pośladku nasila się przy [...]

Panie Janku wszyscy jesteśmy w tym samym wieku XXI. ;-) Osobiście po takim treningu nóg nie miałbym ochoty na jakikolwiek trening. Za duże obciążenie dla CUN jak dla mnie. Pewnie masz rację. Ponad 30 minut treningu barków, 75 minut SK i 102 minuty marszu to jednak za dużo nawet przy nadczynności tarczycy. :-? Tak to może tylko jsdolan!

Paatik to urywek z artykułu z sfd.pl i o to mi chodzi: "Pamięć mięśniowa – mechanizmy leżące u jej podstaw. Komórki mięśniowe (miocyty), nie tylko są z natury dość duże, ale także posiadają zdolność do sukcesywnego powiększania swoich rozmiarów w wyniku działania bodźców treningowych i przy zapewnieniu odpowiedniej ilości niezbędnych składników [...]

Skosu nie zwiększyłem ale obciążenie 10 kg było :-) https://youtu.be/Flg2e-qcMUs

Średnio śpię 4-5h ciągiem, i to nawet nie każdego dnia. Z dwójką małych dzieci nic nie jest łatwe. Co do marszów, też muszę je gdzieś "wcisnąć" kwestia tylko jaki dystans i jakie obciążenie. Chodzę bo muszę.mieć mniej tłuszczu. A Tobie na co marsze?

Małymi kroczkami idę do celu 8-). Gdy czuję, że mogę to zwiększam obciążenie lub liczbę powtórzeń. Wczoraj żona upiekła placki z dyni i dzisiaj zwiększyłem oba czynniki wzrostu masy mięśniowej :-D 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż 15p 2a. Wyprosty kolan 5x15p 2b. Uginanie kolan 12p [...]

Tak dieta wpływa na metabolizm ale jak sie obetnie liczbe kalorii to organizm pod tą ilość mniejszą zwalnia metabolizm. Inaczej chudło by sie bez końca a tak tylko do pewnych granic. Spadek wagi jest tylko w fazie początkowej i nie wiąże sie sensu stricte z metabolizmem a podażą kaloryczną. Tak mówią prawa biologiczne Ojan, nie ja to wymyśliłem [...]

Myślę, że przygotowania do zawodów to duże obciążenie.

Myślę, że przygotowania do zawodów to duże obciążenie.Ma się wtedy cel i próbuje się mu sprostać :-) Trzeba zrobić jak najlepszą formę wizualną aby nie wzbudzać uczucia politowania u widzów :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-07-27 20:38:46

Pomału zwiększam objętość i obciążenie https://youtu.be/lJX7MANZlJA

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]