napoje

28-05-2013 TRENING 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*35kg/10*37,5kg/10*40kg 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg [...]

29-05-2013 TRENING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg/6*30kg [...]

03-06-2013 TRENING NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s40.html Dieta: DNT/AERO I SIŁOWY GÓRA 120/60/125 TRENNING NÓG 120/60/180 Jak będzie mi głodno to wszystkie siłowe będą 120/60/180 TRENING Poprzedni :http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s47.html 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x [...]

10-06-2013 TRENING: 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+6*8kg+6*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+3*10kg+2*10kg L+P [...]

19 i 20-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*27,5kg/8*27,5kg/8*30kg/8*30kg/5*32,5g 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.wznosy bioder na jednej nodze leżąc plecami na ławce na [...]

22-06-2013 Aero -Rolki 45 min MISKA: Napoje:Woda 4l,kawax2,pokrzywax2 Warzywa:Kalafior,brokuł,cukinia...tona fasolki szparagowej Suplementy:DIM,ZMA,Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad27643ad54642d180e78539c1c3a7dc.png Mój stejk wczoraj...zjadłam cały ...było mało :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7033c8d1e13b465eb6dab18f28b4f1dd.gif katlak dzięki [...]

Ten tego...wracam%-) Po miesięcznej regeneracji...gotowam do dalszej walki. Dwa tygodnie byczyłam się w ciepłych krajach dwa w domu, miska czysta z paroma wpadkami w postaci bułki z masłem,czy loda ale po prostu miałam ochotę to se zjadłam :-):)) Na wakacjach starałam się wybierać produkty "bardziej" zdrowe, i soute. Pojadlam woła,jagnięciny i [...]

15-10-2013 Napoje:Woda 1,5l ,kawax4,melisax2 Warzywa:Brokuł,pomidor,ogórek Suplementy:Omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b998ded7374eff8e94ec8fc2688458.png Moja kanapka z jajecznicą brokułową ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f48203b6d73f4d58abaf2c90c78534e7.gif Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-10-15 21:10:16

a pora roku sprzyja takim przeziębieniom. Przewiew, zimne napoje. trzeba się pilnować

CV dokładnie %-) Poki tylko że woda to u mnie leci tylko na treningu, z czego większa część to i tak z BCAA. Tak to piję mnóstwo herbat, w samej pracy przez 8h wypijam 8-10 szklanek. W domu podobnie, do tego jakieś napoje zero. Przynajmniej nie czuję tak głodu %-)

Problemy są na każdych właściwie zawodach. Tam atmosfera jest mega, masz bufet za free, przynoszą Ci napoje na backstage, na scenie podają chusteczki i wode w kubeczku jak ledwo stoisz :-P No i wyniki dużo bardziej sprawiedliwe. Ale brak prestiżu przekreśla wszystko niestety.

I miska czysta 8-) Warzywa:kalafior, pomidor, cebula czerwona, papryka żółta i czerwona, czosnek, kapusta młoda. Przyprawy:zioła prowansalskie, koncentrat pomidorowy,pieprz, sól. Napoje:woda, pu-erh, czarna, malinowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b18b6795fe1d4a0795202e37d5a03e1f.png

Ciocia przyjechała z niespodziewaną wizytą tydzień wcześniej, niż się zapowiadała, już wiem skąd moja chcicę na słodkie. Aby odwlec czarne myśli o czekoladzie ratowałam się dziś ryżem i plackami owsianymi w towarzystwie bananów i brzoskwiń, stąd za dużo węgli wyszło trochę. Zmieściłam się w limicie 25g fruktozy ale białko dziś ubogo wyszło. [...]

Znalazłam ciekawy artykuł odnośnie produkcji mleka i jogurtów, jestem bliska wykluczenia całkowicie nabiału, nawet chyba łącznie z twarogiem, po ostatnich doznaniach żołądkowych{:-( Oto źródło, warte przeczytania: http://prawdziwezdrowie.blogspot.com/2011/03/mleko-szkodzi-na-zdrowie.html tam, gdzie są gwiazdki wpisać po kropce [...]

Kajtek ciacho grzechu warte @@-) Kurcze, a myślałam, że nikt mnie nie sprawdza, a jednak;-) Masz rację, mam tygodniowy poślizg, ale wydłużyłam sobie, bo wcześniej miałam tylko dwa treningi w tygodniu, i chce porządnie zrobić cały 5tygodniwy trening, u mnie 6-cio niestety. Dziękuje za kontrolę, czuje bacika nad sobą %-) Trening biegowy: 10km [...]

Nieraz czytałam dzienniki i dziwiłam się, jak dziewczyny pisały, że miały zamiar rzygnąć, zastanawiałam się, jak to możliwe, aż do dzisiaj już odczułam na sobie to uczucie zwłaszcza pod koniec na areobach, kiedy podkręca się jeszcze bardziej śrubkę z tempem %-) Zeszłam z bieżni i myślałam, że żołądek wyjdzie mi przez gardło, łącznie z jelitami, [...]

kama, człowiek chciałby najlepiej wszystko od razu, już i teraz:-PP Z łydką, już wszystko w porządku, sprawuje się dobrze,dziękuje za zainteresowanie};-) Siłownia nieźle daje w dupencję, ale i powoli"cuś"się zmniejsza, ujędrnia, troszkę uwypukla, także jest ciężka praca, są malutkie efekty, które motywują do dalszego działania:-) Trening biegowy: [...]

kama najważniejsze są obwody i wizualna zmiana, którą najlepiej widać po ubraniach :-) Mali dziękuję i witam w Ladies:-) Wzajemna motywacja jest niezbędna, czasem niby niewinny wpis do czyjegoś dziennika a daje takiego kopa na doopę, że hej i na nowo dostaję się energii do działania:-)) Trening biegowy-interwały: 8km, w tym 10x100m Tętno: [...]

To już niestety ostatni z treningów dla świeżynek, kurcze, jakoś się do nich przywiązałam i tak mi szkoda troszku @@-) Rozglądam się za następnym, bo w czwartek chce rozpocząć nowy cykl z gotowym już treniem:-) Tak, jakoś myślałam o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze [...]

Arphiel z przysiadami już wyjaśniam sprawę, otóż nie mam stojaka na sztangę i wcześniej robiłam tylko z MC, podrzut, prostowanie nad głową i zakładanie na ramiona. Teraz się wzięłam na sposób (sztangę ubieram w kilogramy opierając ją o dwa rowerki na spinning:)) ), w końcu Polak potrafi i masz rację, mogę znacznie. więcej :-> Myślę, że wypróbuje [...]