max serii

[...] -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10/8/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 10/8/8 -Pompki (łokcie blisko tułowia) 2x max Brzuch: -Brzuszki nogi pod kątem 90* 2x max -Brzuszki nogi pod tyłkiem i krótkie spiecia 2x max Środa: Plecy, Biceps, Przedramiona. Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10p 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, Piątek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p Wspięcia na palce 3s- max -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło sztangą podchwytem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p [...]

Witam, trenuje od 4 miesięcy stosując caly czas taki plan: Poniedziałek: Klatka - triceps *wyciskanie sztangi płako 4 serie i progresja ciężaru( 12,max,max,max) *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie [...]

[...] stwierdzić, że już czas dorzucić więcej i po ile dokładać, żeby to miało sens? A może dokładać serii/powtórzeń? 2. Jeśli jestem w stanie podciągnąć się w pierwszej serii max 5 razy, a w następnych już mniej, to lepiej zamienić to na inne ćwiczenie, czy po prostu korzystać z gum, tak żeby zrobić te 4x10 i progresować zmianą gumy i docelowo [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE: ćwiczę w domu i korzystam z: *rower stacjonarny *2 hantle z talerzami o zmiennej wadze (max. obciążenie 2x11 kg) *zestaw gum (w zależności od miejsca zamocowania służy jako imitacja wyciągu dolnego i górnego oraz inne zastosowania) *obciążniki na kostki (2x2,5 [...]

[...] siedząc:5*10(lub sztangą łamaną leżąc płasko) co drugi trening. -Wyprosty przedramion podchwytem- Górny zaczep 3*10 -Wyprosty przedramion- nachwytem- 3*10 -Pompki poręcze 2* max UWAGA -Utrzymywać ilość powtórzeń lecz weryfikować obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. [...]

[...] zwyklej (tak samo serie) rozpietki 4 serie po 12,12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie gryfem : 6 serii po 6,6,5,5,4,3 Dzien 2 Plecy : Podciaganie na drążku : 3 serie po max. Podciagannie gryfu w opadzie: 4 serie po 10,8,6,4 Martwy Ciąg:(tak samo serie) Biceps: Wyciskanie na lamanym gryfie: 8 serii po 8,8,6,6,5,4,3,2 powtorzen Wyciskanie [...]

[...] ciężaru) 4.Uginanie nóg w leżeniu na ławce - 10/10/10 Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) - 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Rozpiętki na skosie - 10/10/10 Tak jak przy barkach. Nie wiem czy z jednego nie zrezygnować. [...]

[...] 10 8 6 -Przenoszenie hantla 8 8 8 -Rozpiętki na skosie 10 10 10 Triceps -Hantel zza głowy 10 8 6 -Prostowanie w opadnie tułowia 8 8 8 -Pompki tricepsowe ~20 ~20 max Dzień 2 Plecy -Martwy ciąg 8 8 8 -wiosłowanie gryfem 10 8 6 -podciąganie (lub wiosłowanie hantlą, zalezy czy znajomy załatwi jakis drązek) max max max -Sztrugsy 15 15 15 [...]

[...] zakres powtorzen / nie raz siodemkowanie robie Triceps -Pompki tylem / poręcze -3 serie wiekszy zakres powotrzen Czyli ogolnie mowiac trenuje fbw 3 x w tygodniu - po 1 - max 2 cwiczenia na kazda partie - 2 cwiczenia daje tylko na priorytet czyli u mnie klatka i nogi a reszta daje po 1 cwiczeniu. Dodam ze w poniedzialek srode i piatek robie [...]

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion [...]

[...] (łamana) II DZIEŃ Plecy+Łydki: Łydki - w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii 1. martwy ciąg 4s -12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. Podciąganie się na drążku 3-4 serie max ilość powt. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×12-8 4.Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie - szerokim nachwycie 5*.- Przyciąganie linki wyciągu wąsko do [...]

[...] czy to dokładnie 8kg, ale coś około tego. Prosiłbym o radę oraz ocenę. Na śniadanie postanowiłem jeść płatki owsiane. Praktycznie codziennie rano jem tylko to. Dodaje max pół szklanki płatków (więcej nie jestem rano w stanie zjeść), dodaje do nich to co mam aktualnie na stanie, przykładowo ziarna słonecznika, pestki dyni, suszone śliwki, [...]

[...] ciąg 5 serii 10-8 powt ( cieżko ) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 serii 8-10 powt Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii 10 powt. pompki na poręczach 5 serii ( max) Uginanie sztangi na modlitewniku 4 seriie ( 10-12 powt. ) pociąganie się na drążku 4 seriie ( 1x w tygodniu ) ( dodatkowo ) ciężko ( 75-95%) CM lekko ( 70-80%)CM

[...] palce w staniu-3serie po 20 powt. 6.Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem-3serie x 20 powt. 7.osle wspiecia-3serie x 20 powt Czw: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie max 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W STANIU: 3 serie po 12 3. PODCIĄGANIE W OPADZIE 3 serie po 12 4. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie po 12 / [...]

[...] neutralnym 3x 10,8,6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x 10,10,10 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 3x 10,10,10,8 5. Unoszenie tułowia w opadzie: 4 x max,max,max,max TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x [...]

[...] podciągania podchwytem, które z reguły wykonuję ... Oto mój trening: Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p Podciąganie podchwyt serie 3-6 max ( tu już bez opuszczania) Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 1 noga - [...]

[...] opiszę, chciałbym żebyście mi powiedzieli czy jest on doby, jeśli nie, to napiszcie co i jak :) Pon : 1.Podciąganie chwytem młotkowym ( tak się chyba nazwya )5 serii po max. powtórzeń, 2 minuty przerwy po serii. ( chciałbym wiedzieć czy taki trening podciągania jest prawidłowy ). 2. Triceps pompkami odwrotnymi 3 serie po 12 powt. 3. Biceps [...]

Witam Przygotowuje sie do rozpoczecia cyklu. Planowany Start polowa Kwietnia. Dostepne srodki: 10 x 2ml Deca Durablin /Organon/ Holandia 10ml Teastosterone 450 /IP 5ml Sustanon 250 / Organon / Pakistan 100tabs. Oxandrolone 10mg. / British Dragon 36 tabs Clomid 100 TABS ZINCAS FORTE SuplementY 10kg MHP UP Your MASS (w ciagu dnia wg brakow w diecie) [...]