[...] pistolet 3x Drugie pytanie: czy stanie na rękach jest konieczne i gdzie je tutaj wtrącić? Trzecie: po ile serii i sekund na ćwiczenia statyczne? Był jakiś wzór, dzieliło się max sekund przez coś tam ale nie pamiętam już. Czy odpowiednio będzie po ok. 5-10 serii po tyle sekund ile wynosi połowa max-u? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Earther w [...]
[...] -odwrotne wspięcia w staniu BARKI 10/10/8/6: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -noszenie sztangielek bokiem w górę PLECY drążek- 4x max | przy innych ćwiczeniach- 10/10/8/6: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem- nachwyt -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie [...]
[...] nadgarstków ze sztanga po wewnętrznej 10-18 powt. x4 -//- zewnętrznej powtórzenia te same serii 3. poniedziałek plecy + łydki plecy: podciąganie na drążku do brody 4x max najszerszym nachwytem wiosło półsztangą 16-12-8-6 wiosłowanie na górną partie pleców(nie najszersze)12-10-8-6 w ss z "dzień dobry" ściąganie drążka do karku na maszynie [...]
[...] seria z większym obciążeniem) - Klatka - Wyciskanie leżąc 3x10 - Plecy -podciąganie na drążku 3x10 (nie jestem w stanie na razie podciągnąć się tyle razy więc będę robił 3x max i dobijał mięśnie ściąganiem drążka na maszynie) - Barki - wyciskanie żołnierskie 3x 10 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - Bicepsy - uginanie ramion ze [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń [...]
[...] napisać o tym jak podczas ćwiczeń robił mój kolega i od razu dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie. Każdy ma jakiś swój ciężar, który wyciśnie tylko raz, taki nasz max. I kumpel wykombinował tak: Realizował swój normalny cykl na masę, ale po zakończeniu ćwiczeń podstawowych (np wyciskanie na klatę) podchodził pod swój maksymalny ciężar [...]
[...] na lawce skosnej 15powtorzen w serii laczonej (jedno cwiczenie po 2 bez odpoczynku) -z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max pow. 2. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie 12 pow. 3. Baterflay 4 serie po 12 powtorzen. (II) DZIEN - koncze klatke+plecy Klatka na lawce poziomej ciezar [...]
[...] drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 6,5,4 powtórzeń w serii, max obciążenie 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej. 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń - doduszenie mięśni Środa: Plecy: 1. martwy ciąg 4 serie, kolejno 10,8,6,4 [...]
[...] tyłem: 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 8. ,,wioslowanie" 3,5 kg hantla. Nie mam konkretnych cwiczen na miesnie brzucha. chcialem cwiczyc A6W ale dowiedzialem sie ze sa to cwiczenia na rzezbe. Jesli chodzi o moj staz to jestem kompletnym zoltodziobem. Z gory dzieki! Przypomne ze mam ogromny problem ze snem (max 5,6h)
[...] mojego treningu na mase(chce go stosowac okolo 8 tygodni, przy zwiekszeniu ciezaru w ostatnich dwoch tygodniach). Priorytet to klatka, bo troche zaniedbalem. wyciskanie max: 75kg biceps max (sztanga): 34kg wyciskanie na barki siedzac max: 45kg ==>Poniedzialek: Barki + plecy - wyciskanie przed glowa siedzac:12x 24kg/ 10x 26/ 8x28/ 8x30/ 6x35 [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie robiłem póki co wogole przysiadow ani martwego z ciężarami(narazie oszczędzam) wyciskanie max to myślę byłoby 70kg ale też nie sprawdzałem. Więc tak chodzi mi głównię o ocenę mojego FBW na tą chwilę będę stosować od kwietnia pod dietę LC. Wrzucę najpierw aktualny [...]
[...] 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede mogl chodzic 3 razy w tygodniu czy ktos powie mi jak mam rozlozyc ilosc serii na poszczegolne dni? [...]