max serii

[...] + 2x frytki + SFD/Images/2015/8/3/d39b0a4a01bd484698ee2d198822444a.jpg I znowu Tajming. Przyszedł kumpel i sie zasiedziałem. Zamiast zjeść do 12,max 12;30 to wyszedłem po 13 z McDonalda. Siłownia do 15 otwarta. Dom,suple,itd i wyjechałem ok 14. O tyle dobrze że trening tylko na spompowanie. Nie dobrze że odbijało mi [...]

[...] zamiast frontów z rozpędu zrobiłem zwykle siady. Teraz w serii łącznej z wyprostami (i po leg Press) bodajze 140 czy 150kgx8 . Ale nawet jakby było 80kg a wiedziałbym że to max na chwilę obecną to by było 80. Od jakiegoś czasu przestałem sugerować się tylko obciążeniem. Mam.na kartce,notuje co trening ale to nie jest jedyny wyznacznik. Na [...]

[...] 120kgx12 / 140kgx9 / 160kgx6 / 160kgx6 - do końca opuszczane, ale jeszcze zapas 2B. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie 2sztabkix9/9/9/9 2sztabkix9/9/9/9 - pieczenie i pompa max 3A. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem stojąc 0kgx9 / 5kgx9 / 10kgx9 / 15kgx9 10kgx9 / 15kgx9 / 21kgx9 / 25kgx9 3B. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 18x / - / - / [...]

[...] w ćwiczeniach dopełniających 2-3 serie i w zależności od natury ćwiczenia albo na określoną liczbę ruchów albo nieokreśloną :) Obrazując: Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce [...]

[...] można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla maxa 95kg. 5x ~75kg(ale to bez zapasu pewnie by było i z niezbyt ładną techniką) 3x85kg(tak samo jak z 75) [...]

[...] można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla maxa 95kg. 5x ~75kg(ale to bez zapasu pewnie by było i z niezbyt ładną techniką) 3x85kg(tak samo jak z 75) [...]

dzieki Puma za przejzyste wypowiedzi, i rady. mam jeszcze pytanie czy mozna zbudowac dobre plecy, maja mozliwosc rece rozstawic na max 78 cm ? A to juz zalezy od tego jakie masz proporcje ciala. Czy to jest chwyt wiekszy niz twoja szerokosc barkow ? oraz czy ten program ktory przedstawiles. ma byc wykonywany raz/tydzien. przy cwiczeniu plecow. [...]

[...] 10, itd.) Pisałeś wcześniej jeszcze o drążku, mogę zastosować tą samą metodę co na poręcze jeśli mogłbym prosić tez o jakieś info odnośnie dokładania ciężaru- w tej chwili max 6x +12kg na drążku. Uzylbym na kazda partie specjalizacyjna 2-3 wielostawowych i 3-4 roznych mdsow . To mogloby byc bardzo ciekawe i diablo skuteczne. Dobrze rozumiem?- [...]

[...] zaczynam od X+1,25kg (lub +2,5kg), ale mam słabszy dzień i mocy starczyło tylko na sześć serii. Czy moim celem za wszelką cenę jest Y+1,25kg(2,5kg) czy po prostu robię max, na jaki stać mnie danego dnia? Dzięki P.S. - odnośnie drugiego pytania to właśnie mnie olśniło, że przecież można rampować sztangą od początku trochę jestem [...]

[...] - pamietaj - masz trzymac pozycje techniczna, a to oznacza pilnowani by sztanga byla nad podporem w stopach w linni prostej. Oznacz to pochylenie techniczne w przod o max 5 cm . Koniecznie wybralbym sie na badanie - niech ci oblookaja biodra, kolana i pod katem palskostopia. Cos powoduje zle katy do pracy. Oczywiscie o ile nie masz [...]

[...] zewnetrznego obciazenia 3-6 tygodni Gironda 10x10 2-6 tygodni progresywna forma treningu uciekajaca w nadmiarowa liczbe powtorzen Srednio 6-16 tygodni bys wyeksploatowal na max potencjal sprzetu i cwiczen jakim dysponujesz. Budzisz sie czlowiekiem ktory jest na maxa umiesniony na stan obeceny i z dnia na dzien zacznie sie cofac z braku bodzcow, [...]

[...] czegoś w stylu military press?? Żeby pracować w kontuzjogennym zakresie nogami( pomagać)? Bo jeden z barków przy ruchu jaki ci opisałem nieco strzyka i chcę obudować je max mięsem żeby były stabilniejsze:) A na dobicie wznosy. Tric. Myślisz, że przy klacie( bo robiłbym po nowym roku Twym programem) mogę na bica jako pierwsze dać wycisk [...]

Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 serie powinny być lżejsze (a liczba powtórzeń taka sama) Byłbym wdzięczny za kolejną poradę. Kazdy [...]

[...] Rampa cwiczenia nr 2 powinna byc mniejsza niz cwiczenia nr 1, jednak skracasz ja bardzo mocno. Brakuje mi 2 feel setow - ktore zaktywuja nieco cns. Ciezar rzedu 40-45% maxa ktorego chcesz zaatakowac. Nastepni - rampujesz 8mkami - ze 2-3 serie zasadnicze byc musza. I dopiero nastepnie atakuejsz rekord. Spadek z 8 na 1 jest malo ekonomiczne. [...]

[...] Robie MDS'a modlitewnik nachwyt/modlitewnik podchwyt/stojac. Pierwszy czlon zrobie te 8-10p, w drugim moge zrobic wiecej powtorzeń niz w pierwszym, dużo a w trzecim z 2-3-4 max? Jak widzisz may tutaj ewne dysproporcje, byly one nawet zauważalne jak robilem uginanie nachwytem STOJAC w mds'ie a potem modlitewnik podchwyt i klasycznie stojąc. [...]

[...] ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł Wypisz wymaluj trzy cwiczenia. Idealne na rampe 3 powtorzeniowa HTH. 2 serie 40-45%. 2-X serii 75-80% lub 80-90%, ostatnia seria - najwiekszy ciezar - 20% na max poprawnych repow. Tak samo dla kazdego cwiczenia, minimum przerw.

[...] masz dopiero ciezarowe poczatki." Czyli na najbliższym treningu z uginaniem mam robic rampe osmio- czy szesciopowtorzeniowa? czy w kazdej serii po 8powt. a w ostatniej max? Przeoczyłeś zdaje się drugą częśc mojego pytania ;) : "Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar [...]

[...] masz dopiero ciezarowe poczatki." Czyli na najbliższym treningu z uginaniem mam robic rampe osmio- czy szesciopowtorzeniowa? czy w kazdej serii po 8powt. a w ostatniej max? Przeoczyłeś zdaje się drugą częśc mojego pytania ;) : "Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar [...]

[...] Robie MDS'a modlitewnik nachwyt/modlitewnik podchwyt/stojac. Pierwszy czlon zrobie te 8-10p, w drugim moge zrobic wiecej powtorzeń niz w pierwszym, dużo a w trzecim z 2-3-4 max? Jak widzisz may tutaj ewne dysproporcje, byly one nawet zauważalne jak robilem uginanie nachwytem STOJAC w mds'ie a potem modlitewnik podchwyt i klasycznie stojąc. [...]

[...] Siłowego? I jak to jest z tymi seriami bo nie mogę znaleźć liczb serii do danych ćwiczeń. Pozdrawiam. Bardzo duzy spadek wagi jak na program rekompozycyjny a nie redukcyjny. Albo: 1. Miales strasznie duza nadwage. 2. Nie dales z siebie max. Kazdy kto nie jest ultra zaawansowany - wychodzi z reguly z waga na 0, lub na -2 kg, a jedynie BF spada.