max serii

[...] na skosie dodatnim x3 (9kg => 12kg => 14,5kg ~20-15 powtórzeń) - military press rampa x8 (start 30kg+5kg w serii) - arnoldki 2x dropset 12kg=>4kg - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu rampa x8 (start 20kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3-4x max - brzuchy - cardio agencie tomek, co [...]

[...] nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Dwójki uginanie nóg w siedzeniu jednonóz [...]

[...] tylko niegrozny efekt uboczny zwiekszania obciazen i jakiejs tam dyspozycji dnia nie ten tego... Syuma sumarum, tom zadowolona :-) Po było 20 min biezni - 6-7 km/h, wznos max 0-10 - radosna twórczosc wlasna.. Przy aero zamienilam z trenerem pare słow: T -trener: Silna sie robisz Ja: cieszy mnie to... T: Ale po co ci to? Ja: Bo lubie T: Aaaaa, [...]

[...] x 12 na każda nogę – i tutaj mam pytanie w czym tkwi haczyk? Powinno być 3 a i 3 b – ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam 5. Wznosy tulowia z opady 3 x max (w gorze spiecie pośladów) – ten max to po 12 6. Wznosy łydek na brzegu stepa x 100 (ledwo, z przerwami i mega niewygodnie) Ad 1 – Kokosik pilnowala techniki, wiec nic [...]

[...] 4 x 12 na każda nogę – i tutaj mam pytanie w czym tkwi haczyk? Powinno być 3 a i 3 b – ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam 4. Wzosy tulowia z opady 3 x max (w gorze spiecie pośladów) 3 x 10 x cc – ten max to po 12 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 50 x (na maszynie siedząc) x 100 na stepie (ledwo, z przerwami i mega [...]

[...] po każdej serii 10/10/10 Progresja. 3.Uginanie ramion leżąc na wyciągu dolnym 10/10/12 18kg , 24kg , 26,5kg.Negatywne powtórzenia. 4.Uginanie ramion w oparciu o kolano , max powt a każdej serii hantelką 12kg. Później były łydki ale niestety na tym się dzisiaj skończyło. Mam nadzieje że to nic poważnego bo koleś naprawdę dobrze zmusza do [...]

[...] nie bardzo zrozumiałem jak zmieniać ciężary zacząć od 5PM z maksymalnym na moja siłę obciążeniem i zwiększać obciążenie o 2-3% (jak to radzą przy redukcji)? Sprawdzasz swój max dla 5 powtórzeń dla danego ćwiczenia, odejmuesz od tego 10-15% i zaczynasz z takiego pułapu (to jest ostatnia seria na pierwszym treningu) - czyli robiłeś przysiad [...]

[...] )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x 3-4p. 8. Wspiecia na palce 5 x 20p. 9. Brzuch - dowolny 3 x max. Zestaw B 1. Przysiady wykroczne z hantelkami wzdluz tulowia 10 x 4 2. wioslowanie sztanga w nachwycie 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10 x 3-4p [...]

[...] x 13 / 30kg x 11 / 30kg x 10 / 30kg x 10 20kg x 20 / 25kg x 13 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 13.12.2015 DNT 14.12.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / 5kg x 11 / 5kg x 7 / cc x 7 + 4 neg cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) 5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 20powt. 5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 20powt. 5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 4 / 5kg [...]

[...] x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 12 / 30kg x 14 10kg x 5 / 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15 3. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 4. RDL – 4s x 10p 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 5. [...]

[...] x 3 / 45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 4 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 4 / 5kg x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 5kg x 5 / 5kg x 5 [...]

[...] x 10,12,15 / po 6,5 kg na rękę x 10,12,15 /po 8,5 kg na rękę 2.Uginanie nóg plié (12-15) x 8,9,10 / 6,5 kg total x 10,12,15 / 8,5 kg total ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 20,8 km/h 3.Przyciąganie drążka dolnego do klatki (10-12) 3 x 20 gumy czarna, zielona, niebieska 3 x 20 gumy czarna, zielona, niebieska 4.Wyciskanie na skosie (12-15) [...]

[...] (10) x 10,12,15 /po 8,5 kg na rękę x 8,12,15 / po 9kg na rękę 2.Uginanie nóg plié (12-15) x 10,12,15 / 8,5 kg total x 8,12,15 / 9kg total ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 22,4 km/h 3.Przyciąganie drążka dolnego do klatki (10-12) 3 x 20 gumy czarna, zielona, niebieska 3 x 20 gumy czarna, zielona, niebieska 4.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] serie interwałów. Obciążenia kolejno: (1-9/1-9/1-9/1-9/1-9) x 2 powtórzenia z krótką przerwą na wyrównanie oddechu (ok. 2 min.) Seria 1. - czas: 5.58 min. ---- prędkość: max 25,6 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 110-119 (HR max 163) Seria 2. - czas : 5.59 min. ---- prędkość: 18,3-30,4 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 114-122 UWAGI 1. [...]

[...] metoda progresji leży. Jakim systemem trenujesz? Ile serii na drążku?Ile powtórzeń? No właśnie jestem w trakcje redukcji więc powinno być łatwiej po straconych 3kg. Robię 4x max lub 3x max + 2 serie regresji na maszynie. Daję radę około 6-5-4-4 powt. jak jest dobry dzień to 7 na pierwszej serii. Robię pełne powtórzenia zaczynam ze zwisu i ściągam [...]

[...] nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA Aktywny zwis, czyli aktywowany najszerszy, 3x10 sekund CZĘŚĆ GŁÓWNA Podciąganie nachwytem, 8 serii po max powtórzeń. Zrobiono: 12, 10, 10, 9, 9, 7, 8, 8. Razem 73 powtórzenia, co zajęło 30 minut. Martwy ciąg, 5 serii po 7 powtórzeń z 70 kg Podciąganie jednorącz z asystą [...]

[...] szybko z zatrzymaniem u góry 3. Wl 4 x 10 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 46s/45s/40s [...]

[...] uzytkownika to wawrek4 - wymiary pas 78cm na czczo, biceps 39cm udo 59cm łydka 42cm - ostatnio (6 miesięcy): amonokwasy BCAA EXTREME TECH AMINO FA, L-glutamina Vitalmax proszek, Amino Blend Activlab odzywki białkowe Myofusion Gaspari Nutrition, 100% whey Isolate Scitec, Whey 100 Trec odzywki weglowodanowo-białkowe PVL mutant mass [...]

[...] PP 50kg_10 reps, tez niezle Wyciskanie na lawce poziom, 75kg/10 reps Wysiskanie hatlami, poziom, 27kg/10 reps Wioslo w opadzie, na lawce, 27 kg/10 reps Shrugs, 75 kg/max/2 Tempo treningu raczej rdukcyjne, przerwy do 1.5 min. Potliwosc mocna...:-)) Do tego rano 37 min, marszu, na bierzni, na czczo.../-)_ Dieta porzyzwoita: Platki, 3 jaja, [...]