max serii

[...] robie tak jak opisalem w ponizszym artykule: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html 2 serie robocze u mnie to max, w tym druga jest zazwyczaj z obnizonym ciezarem o 20% serii pierwszej Jezeli w planie mam przykladowo przysiady 4x8 80kg na kazdej serii to robie 1serie 50% czyli 4x8 [...]

Zawsze mnie to zastanawiało, jak to możliwe że obniżam ciężar a siła niby ma wzrosnąć a nie spaść ? Czyli co odejmuję 20% od max ciężaru z ostatniej serii i i co serie dokładam ciężaru ale żeby w ostatniej było o te 20% mniej niż kiedyś ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-10 20:31:33

Mówicie ze pas używa się do wysokich ciężarów ale dla jednej osoby 100kg będzie maxem a dla innej 300 wiec jak mam max 100 a robię serie 80/90 to powinienem mieć pas czy nie? ogolnie pojecie max-a bedzie tutaj dosc subiektywne, tak jak mowisz dla jednego bedzie to 100kg a dla drugiego 200, w mojej opinii pasa powinnismy uzywac juz do tych ruchow, [...]

Prawda zazwyczaj ostatnia seria jest najcięższa tak odpoczywam trochę dłużej ale tak normalnie to 30sec max 1 minuta... Objętościowo jest sporo serii i ćwiczeń a nie chce robić tego 2h bo to stanowczo za długo...więc ucinam trochę przerwy a że lubię poczuć że cwiczylem to nawet mi pasuja te krótkie przerwy :) zobaczymy jak z progresja dałem teraz [...]

[...] sztangi płasko (4x12) po ost. serii pompki klasyczne do upadku - wyciskanie sztangi sprzed klatki (3x12) - dipy (3x12) - uginanie ramion ze sztangą (3x12) - plank bokiem (3x max) - unoszenie nog w zwisie na drazku (3x15) - brzuszki bokiem (3x15) Trening B - martwy ciag (4x12) - uginanie nog w lezeniu (4x12) - wspiecia na palce ze sztanga (4x12) [...]

dokladnie, stopniowo procentowo w gore, uwazam ze nie powinien odcinac do 65% bo to wtedy nie dziala na sile, na rozwoj odcina sie do 10% czyli w tym przypadku jak cisnie 53x5 max to moglby odciac do 48x5 w ostatniej serii a procentowy rozklad w seriach napisalem wyzej, wiadomo ze przed tymi 5 seriani 60-100% jakies z 2-3 serie rozgrzewkowe.

[...] temat już wyczerpany. Zainteresowałem się "smarowaniem", ponieważ kiedy ot tak podchodziłem do drążka (dajmy na to w weekend kiedy akurat poczułem chęć do tego) to max był łatwizną, nie czułem zmęczenia. Ale jak przychodził poniedziałek i pierwszy dzień treningu to ilość spadała drastycznie, nawet o 5 powtórzeń (pomimo wypoczęcia). Tak [...]

[...] # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 # pompki tyłem 3 x max WTOREK : plecy # wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangielką 3 x [...]

[...] rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt Tylko ze skos robie wysoki chcialem wkomponowac [...]

moze zrob w taki sposob: 1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi plaska lawka w serii laczonej. 4serie 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 3 przenoszenie hantli za glowe lezac. 3 serie 4 pompki na poreczach 2s max ilosc powtorzen lub z obciazeniem Sprobuj takiego treningu, mysle ze odbije sie na podcieciu cyckow

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt czym moge zastapic osatatnie cwiczenie - [...]

[...] rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt Witam w twoim planie gregor sie robi skos 15 [...]

[...] cykllonie a wiec: 1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi lawka do gory w serii laczonej. 4serie 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 3 przenoszenie hantli za glowe lezac. 3 serie 4 pompki na poreczach 2s max ilosc powtorzen podoba mi sie ps swietny post kiedys tez taki zalozylem ale nie bylo takiego zainteresowania,

[...] serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki [...]

[...] w miare trzymac miecho. Mysle nad czyms takim: 1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12-8 (drop set w ostatniej serii) 2. Przysiady ze sztanga 4 x 12-8 3. Martwy Ciag 3 x 12-8 3. Podciaganie na drazku 4 x max 4. Wyciskanie sztangi z przed glowy 3 x 15-10 drop 5. Super seria bic-tric: Uginanie ramion + francuskie lezac Co mysliecie o tym wynalazku ?

[...] z 12-16 serii w tym serie łączone, super serie. ;) Przykładowo 1tren. łączona: Wycisk skos dodatni(ok. 6-9powt) + Wycisk hantli z suplinacja poziom(10powt, lub max) 4s Pompki na poręczach 3s rozpiętki 2s mały cięzar około 18pow i przyytzymanie w ekscentrycznej fazie dla rozciągniecia włókien i drugi Rozpiętki 3s 2s lekkie+ [...]

[...] ale zwieksz dlugosc jego trwania do 40-60 min ! przemiany tluszczowe zacynaja się okolo srednio 18-20 min trenig u aerbowoego ktore wykonujesz z intensywnoscia 60-70% cardio max jesli naklada ci sie treing silowy z aerobowym-> nie wykonuj aerobowego 2x dziennie - po co, zrób tylko z rana, zwklaszcza jesli po siłowym cie mdli... no i DIETA! a [...]

Ja kupiłem te: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/131/products_id/1140853943/products_name/power-system-tasma-wzmacniajaca-nadgarstek.html Rzep ładnie trzyma i robiąc nawet dużą ilość serii po 1 powtórzeniu z max ciężarem nie czuć bólu nadgarstków.

obecny wynik max to u mnie 116,5. waze 92-94kg teraz, wczoraj w serii poszło 80x12, 90x6. Nie jestem usatysfakcjonowany, ale tutaj poprostu trzeba SYSTEMATYCZNOŚCI jak we wszystkim. Klata to specyficzna partia do ćwiczeń ;]

nie ma sensu robić 6p przy 90%, bo sam zrobisz max 2-3 powtórzenia, a później kumpel za Ciebie będzie coraz więcej cisnąć. Powinieneś mieć tyle w ostatniej serii ile całkiem sam byś dał rady wycisnąć, kumpel najwyżej przy ostatnim powtórzeniu mógłby lekko pomóc Refluxxx- ja miałem tak samo, tylko robiłem 4x 80 jak podchodziłem pod 90