max serii

[...] na cos innego (np wyciskanie hantelek) bo powoduje przeciazenia w stawach barkowych i jest kontuzjogenne. 2. pompki na poreczach, lepiej zrob kilka krotkich serii bo max moze byc krotki i szkoda marnowac potencjal tica. 3. przysiad ze sztanga daj na poczatek treningu 1-3 ćw. To jest bardzo wymagajace ćw i potrzebujesz nanie sporo energi. [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miski. Moje przejedzenie trwa @@-) DT, 30.05.2014 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem [...]

[...] bokiem ramion 4x20 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx20/2,5kgx20 2,5kgx20/2,5kgx20/3kgx15/3kgx13 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx18/2,5kgx18 R1,25kgx20/2kgx15/2kgx15/2kgx15/2kgx13 4. pompki 4x max 5/6/5/4,5 3/3,5/4,5/3,5 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 +rozciąganie (znalazłam odpowiednie miejsce), 15 min marszobiegów na bieżni 1. Wróciłam do tego ćwiczenia po przerwie, [...]

[...] nazwać, więc nie robiłam z podłogi. Dobrze mi szło, starałam się cisnąć na maksa,ale myślę, że można dołożyć. 2. <3 Ostatnia seria trochę taka niezbyt piękna, 20kg to raczej max na razie. 3. Trochę się pogubiłam w powtórzeniach, jakkolwiek to głupio zabrzmi, jak liczę 2 sekundy zatrzymania to zapominam liczyć powtórzeń %-) 4a. Chciałam od razu 7 [...]

[...] źle. Muszę tylko poszperać po dziennikach i pooglądać filmiki z invertów + nagrać własny, dzisiaj mi telefon padł, a mam wątpliwości, czy dobrze to robię. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg, 8x30kg) 3x37,5kg - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 4/4/4,5 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x810 [...]

[...] zamierzam zaciążyć, tym razem skutecznie ;-) Ale w międzyczasie wiele jeszcze może się wydarzyć, więc nie ma powodu się opierniczać. Wczorajszy trening: 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 30kgx5 - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 12/8/7 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 [...]

przeładowałeś ten plan na duże partie 16 serii maxxx na małe 9 serii max na barki daj sobie 12 serii na biceps i treiceps po 9 serii maxx Przenoszenie sztangielki zza głowę: 10-10-10-wyrzuc Wiosłowanie sztangą podchwyt. 12-10-10-8-wyrzuc Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym: 10-10-10 wyrzuc Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 wyrzuc i [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe x2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE X2 co do tego wiosłowania to nie jestem przekonany...po każdym z reszty ćwiczeń czuje max pompe a po tym jakoś nie odczuwam... robie to na takiej maszynie widocznej na gifie "(gif 6b.)" a czy zamiast 2 serii sciaganie drążka wyciągu górnego za głowe [...]

[...] w dół, trochę dużo serii się robi ale może spróbuję, dzięki za podpowiedź 20x20 też zawsze robię, ale nie wpisuję bo to taka przedrozgrzewka suchym gryfem ;-), później zazwyczaj wskakuję na 40,50,60,70,80, wczoraj się trochę zakręciłem chyba że pierwszy wypadnie skos (z braku wolnych ławek prostych) to wtedy robię max tylko 1 serię rozgrzewkową

[...] wszystkie strefy pracy. Wtedy maksymalizuje się efekt potreningowy. Tabata - podobno najćięższy protokół interwałowy - zakłada stosunek pracy do odpoczynku: 2:1 (20 sekund max - 10 sekund odpoczynek) ale trwa tylko 4 minuty! W Twoim Kabo treningu poleciałeś jeszcze ostrzej, ale nie znaczy lepiej. Czasem mniej = więcej. Zrobiłeś 3 Tabaty w [...]

Od początku 1. Tak, trening jest przeładowany i doprowadzi do przetrenowania. 2. Ramiona 2x na tydzień da się ale nie z max intensywnością. Zrób jeden lekki i jeden ciężki trening ramion. 3. Spadek pompy nie świadczy o przetrenowaniu. Trening trzeba od podstaw poprawić bo tak do niczego konkretnego nie dojdziesz. Pilnuj odstępów między seriami, [...]

[...] hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w popdporze tylem 3x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Nogi: - Tu muszę coś wykombinować na dwugłowy Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 ostatnia seria max(min 8),gdy w ostatniej serii liczba powtórzeń po zwiększaniu ciężarów wynosi 8 przechodzę do 3 cyklu 2x6 reszta analogicznie trening nie jest dzielony każdego dnia [...]

[...] lepiej trzymać szeroko czy ręce na wysokości barków? Reszta poszła chyba w miarę dobrze military press bardzo fajne ćwiczenie tylko jakoś patrząc w lustro zauważyłem że przy max wyprostowanych rękach i napiętych barkach lewa ręka jest wyżej od prawej, co mogę robić źle? Potem przyszła kolej na pompki na poręczach i tam okazało się że jest gorzej [...]

[...] ale jesli mialbym robic regresje w tym systemie to raczej wygladaloby to w ten sposob: Rampa 8 dla glownych cwiczen najbardziej masotworczych i do tego regres: -25% x max ilosc pow + regres -50% x max ilosc pow Slowem dwie serie regresywne na -25% i -50% od serii docelowej danego liftu, wykonane na max mozliwosci. Oczywiscie przy ustalaniu [...]

[...] treningowej co sie przeklada na bezposredni silny bodziec treningowy. Prosciej to obrazujac: Ustalamy rampe 8pow dla ktorej dodajemy 2,5kg/tyg + regres: -25% oraz -50% na max swoich mozliwosci, a wiec progresja liniowa z rampy naznacza nam rowniez progresje przy regresie (jesli wiecie o co mi chodzi), czyli: Zrobilem np 100x8 w ostatniej serii [...]

[...] 40kg/11x44kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20kg/10x22.5kg B2. Wiosłowanie sztangą 25kg/37.5kg C1. Przysiad przedni 27.5kg/31.5kg C2. „Dzień Dobry” 18kg/20kg D. Plank (1x max) 1:15 Szybkie wrażenia, w przysiadzie przednim była moc i ładnie szło, tak samo w wiośle 8-) W wyciskaniu powoli jest progres ale o większy postęp będzie teraz ciężej. [...]

[...] herbata z liści malin, kawa, suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca inne: ibuprom x3 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a46b97ed4c4c3bbde9cd17ac77ae75.jpg 1a. Na razie to mój max. Paliło jak cholera i musiałam pomagać sobie drugą nogą. 1b. Ładnie szło, będzie progres /-) 2a. Połączenie wypadów i MC na jednej nodze jest zabójcze. Wypady robione ze [...]

[...] kokosowego) i chwilkę czekasz, żeby spód się trochę ściął. Tak po ok 1-2minutach dodajesz warzywa i zmniejszasz temperaturę/ogień (mam elektryczną płytę więc u mnie z 9 (max) na 5 lub 4. Czyli tak o połowę). Przykrywasz i czekasz aż wierzch się zetnie :-) Wydaje się dużo roboty ale tylko się wydaje %-) bo chwila i jest gotowe. Smacznego :-D [...]

[...] mniejszym, większym, i nawet nie mówię tu tylko o tym nieszczęsnym ht ale i innych ćwiczeniach. 23/09 - DNT 24/09 - DT Nogi + Kuper + brzuch 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1 max 7/7/7/7/7/ccx17 2. barbell glute bridge 6x12+ 1max +1max+1max 85/85/80/80/80/80/60x24/60x18/60x13 3. zbieranie grzybków 5x10 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 4. uginanie nóg ze [...]