max serii

[...] na maszynie na skosie górnym +20kg na stronę x 12p +30kg na stronę x 12p +40kg na stronę x 8p + 2 z pomocą +45kg na stronę x 6p + 4 z pomocą, następnie dropset i max 2. Wyciskanie na prostym gryfie, suwnica smith'a (metoda 2+3) 40kg x 12 60kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + 30kg x max + gryf x max 3. Brama 3s x 20p [...]

[...] ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria po 15kg na rękę, dwie ostatnie 13 kg 3. ściąganie gumy prostymi rekami 3xmax - 3 x 16 ( zmieniłam gumę ) 4. pompki 3 x max - mój max to 4:( w pierwszej serii, potem po 3 dałam radę 5. brzuszki na piłce 3x20 Dzień 2. 1. przysiad jak w dniu 1szym 2. [...]

[...] -gdzie dokładnie boli -na kolejnym treningu dokładnie kiedy i gdzie pojawiają się jakieś niepożądane objawy Zapobiegawczo od zaraz zmniejszyłbym wszędzie tak obciążenie,by max był z ciężarami a 10 powtórzeń Żadnych serii na 8-6 i mniej powtórzeń -w każdym ćwiczeniu. Całe życie nie byłem w stanie nauczyć się cierpliwości aż zachciało mi się mieć [...]

[...] dojście do ciężaru roboczego i wykonanie tylu serii ile dam radę zrobić założoną ilość powtórzeń. Jak zrobię chociaż jedno mniej schodzę z ciężarem i jeszcze jedna seria na max (bez szału %-) )powtórzeń. Od razu piszę, że nie wdaję się w dyskusję o słuszności tudzież jej braku w takim treningu - bo ćwiczę intuicyjnie i dla przyjemności :-D Ps. [...]

[...] bylem na kontroli... mialem operacje na nos chodzi wam o ten trenning : poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]

[...] 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s lubię, choć muszę trochę pokombinować z ustawieniem ciała 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu i unoszenie przeciwnej nogi w górę - ciało w jednej linii) 4x 10 na stronę, 60s Po pierwszej serii 3abc obudził [...]

[...] 60s, 0s lubię, choć muszę trochę pokombinować z ustawieniem ciała Tak tak - tu bardzo mocno pilnuj lędźwiowego szczególnie 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu i unoszenie przeciwnej nogi w górę - ciało w jednej linii) 4x 10 na stronę, 60s Po pierwszej serii 3abc obudził [...]

[...] sztangielek na boki 12/10/8 lepiej jakieś wyciskanie MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax Szrugsy sztangą z przodu 2xmax Brzuszki 2 serie TRENING II Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] nóg w lezeniu na wahaczu2 ilość sztabek do ruchów I 5x12 6x15 II 5x10 6x12 III 5x10 6x12 IV 5x10 6x12 Wspięcia na palce (ośle wspięcia na maszynie) 5 serii po max w minutowych odstępach do pieczenia!! 50kg x max przysiad bardzo dokładny, duży nacisk na powolnych schodzeniu do siadu, siła idzie nogi trenuje dopiero od lipca, od [...]

nabiału za dużo, max 150g, orzechy ziemne to nie posiłek, posiłek to: białko+tłuszcze+węglowodany, no i zastąp je innymi orzechami, makaron ryżowy OUT jedynie pełnoziarnisty. Wypiska z treningu ma zawierać ilość serii, powtórzeń i obciążenia w każdej serii, więc wklej ją jeszcze raz ;-)

Hmmmm przyznam się, że nie czytałem całości tematu.... może dlatego nie wiem czegoś na interesujący mnie aspekt treningu brzucha: Przykład: Ćwiczę brzuch raz w tygodniu, unoszenie nóg w zwisie i brziszki z obciążeniem, w sumie 8 serii wszystkiego. Czytam o treningu 3 razy w tygodniu i pomyślałem, że zostawię ciężki trening w środę, ale dołożę dwa [...]

[...] razie czy dobrze rozumiem... Barki + triceps 1 Push Press RAMPA 5 -25% -50% (TJ.5-6 serii) 2 High Pull RAMPA 8 (TJ.5-6 serii) 3 Wycisk hantli RAMPA 10 (TJ.5-6 serii) MDS 10/max/max ( tego nie kumam,wytłumacz o co tu chodzi ) 4a Wymach w bok w opadzie ( 4 serie potrójnie łączone) 4b Wymach w bok 4c Wymach w przód Razem ok.23 serii na barki?? [...]

[...] tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ostatnio brałem 70 kg na serio nie wiem ile max b) martwym ciagu?: wczoraj 80 na serie wiec nie wiem ile max c) podrzucie/rwaniu?: jeszcze nie umiem dokladnie technicznie wiec na razie takie ciezary typu 35-40 kg 5. [...]

[...] trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z domu. Trochę zaczęłam ćwiczyć sama w domu siłowo, hantle mam śmiechu warte, bo max 2 kilo, planuję dokupić sprzęt, póki co w domu ćwiczyłam mniej więcej tak: rozgrzewka na stepie przysiady (nie mam na razie sztangi, wcześniej robiłam tylko z tymi małymi [...]

[...] podany uklad nie dotyczy: - podciagania na drazku-tu w kazdej serii(tez 3) masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie. - brzucha-wybierz jakies cwiczenie i zrob max ilosc powtorzen. przerwy wypoczynkowe-max 90s pocwicz tym planem kilka tygodni,potem zmienimy troche parametry(serie;powtorzenia)i bedziesz jechal dalej. czegos nie [...]

[...] Przysiady pełne krok 5 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 10s max + 10seri po 5s =60s Front lever(tigtly tucked) 20s max + 4serie po 10s =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 30s max + 2serie po 15s =60s [...]

[...] ring/bar dips Jeżeli wykonasz bez problemu dodajesz w kolejnym tygodniu 1 powtórzenie do 5’ minuty, jeżeli wykonasz bez problemu robisz 10’ EMOM – 6 dips - L- Hold 3*max - False grip hold 5*max - 10’ EMOM – 4 strict skin the cat - progresja do back lever https://www.youtube.com/watch?v=HXaG8mJmSnU 3. Dzień -10’ EMOM – 1 strict bar [...]

[...] TRENING SIŁOWY + AERO 1a. Przysiad 4 x 10-12: 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 12, 42 kg x 6 (i dobrze, że tata był w pobliżu %-)) 1b. Przysiad narciarski przy ścianie 4x max: 54 sekundy (dywan mi się przesunął), 1 min 3 s, 47 s, 41 s 2a. MC romanian 4 x 10-12: 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 8 (chwyt zaczął puszczać, ściągnęłam rękawiczki i [...]

[...] kg x 1 (zapomniałam sobie, która ręka jest słabsza, no i prawą zrobiłam x 2,5) 3a. Wypady 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 2 i musiałam nieprawidłowo wstać 3b. Pompki max 10 x, 8 x, 5 x 4a. Plank 3x max 16 sekund, 11 sekund, 9 sekund (tak się spięłam, że już po 1-szej serii chwilę bolały mnie mięśnie brzucha) 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 [...]

[...] w oparciu o ławkę (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 2 (lewa słabsza) 3a. Wypady 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 5 (+ 2 powtórzenia) 3b. Pompki max 11 x, 9 x, 6 x (w każdej serii + 1 powtórzenie) 4a. Plank 3x max 14 sekund, 11 sekund, 10 sekund 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) Aero: [...]