[...] 77,5 /102,5 Pisałeś wcześniej jeszcze o drążku, mogę zastosować tą samą metodę co na poręcze jeśli mogłbym prosić tez o jakieś info odnośnie dokładania ciężaru- w tej chwili max 6x +12kg na drążku. Proponuje w jednym cyklu robic MAXYMALNIE 2-3 cwiczenia w metodzie wave loading. Jest to jedna z metod clustrowych i doslownie pali centralny uklad [...]
[...] przy 4 serii zrobić pełnych 8 powtórzeń a robię 4/5 czy 6 to kończyć na tym serię i ostatnią brać ciężar takim jakim wykonam te 1/2 powtórzenia czyli właściwie prawie max? Z jakim % CM wykonywać tą serię? Przykładowo jeśli biorę 1x90kg to ile kolejno w każdej serii brać kg, żeby nie zatrzymywać się na 1 powtórzeniu w ostatniej serii i co [...]
[...] przy 4 serii zrobić pełnych 8 powtórzeń a robię 4/5 czy 6 to kończyć na tym serię i ostatnią brać ciężar takim jakim wykonam te 1/2 powtórzenia czyli właściwie prawie max? Z jakim % CM wykonywać tą serię? Przykładowo jeśli biorę 1x90kg to ile kolejno w każdej serii brać kg, żeby nie zatrzymywać się na 1 powtórzeniu w ostatniej serii i co [...]
[...] czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] w nastepnej fazie rampna 5, nastepnie rampa 5-8, by zakonczyc wszystko jedynkami lub wave loadingiem 1-3 c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the max To jest ujednolicenie. Sluzy ono ludziom ktorzy nie stosuja w HSS rampy otwartej . Jesli przyjmujesz zalozenie ze robisz 5 serii i nic wiecej, nic mniej - ciezar od [...]
[...] Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - zalezy [...]
[...] WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - zalezy [...]
dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]
[...] ćwiczenie i dodać jedną serię do głową w górę, aby wyszło tam 12-10-8-6, ale w ten sposób wyjdzie 12 zamiast 14 serii na klatkę. Czy lepiej dać 3 serie innego ćwiczenia? ew. jakiego? I jeszcze drugie pytanie, czy nie zaszkodzi gdy przez cały ten makrocykl dołożę sobie do pleców, na początku podciąganie szerokim nachwytem 3-4 razy po max powt.?
dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]
[...] 2 serie - feel sety - 40-45% twojego 1 RM. 2-X serii po 75%-90% 1 RM Ostatnia seria - od najwiekszego ciezaru jaki osiagniesz w serii 2-X , odejmij 20% i zrob 1 serie na max poprawnych powtorzen. Dla twojego przykladu. Wazysz 100 kg, 14 kg max na porecze w rampie, czyli prawdziwy to z 20. 40-45% ze 120 kg = 45-51 kg. Egro - robisz sama mase [...]
[...] na wyciągu 3 serie 18/15/12 aeroby- bieganie 30min Wto: HIIT Śro: off Czw: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2 2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max 3.MC 5 serii 5/5/4/3/2 4a.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12/10/8 4b.Wiosłowanie sztangą do brzucha 3 serie 12/10/8 5a.Rozpiętki skos górny 3 serie 15/15/15 [...]