max serii

[...] klatce to zmniejsz ilosc cw do pierwszych 3 -jezeli bedziesz dobrze reagowal to zmniejsz ilosc seri na biceps do 7-8 -na brzuch lacznie 4serie -na uda wystarczy jak zrobisz max 15 serii -za to zrob 2cw na lydki -na barki: 2 lub 3cw wyeliminuj i zmniejsz ilosc serii do 9-10 -na triceps zamiast linek zrob francuza lezac -przy plecach nie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - j.w. 3dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - max -dodaj sklony przy wyciagu kleczac 3*25-15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 25,20,15,12 PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 poraktuj rozgrzewkowo: 10kg/12kg/15kg seria laczona po serii 2min odpoczynku 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu maxa): 30kg/35kg/37kgx3* 3b. Arnoldki 3x8: 6kg/8kg/9kg 3c. wznosy ramion bokiem 3x8: 5kg/6kg/6kgx6** 4. Pompki 1x 15 lub max: 17x seria laczona j.w. 5a. wznosy ramion bokiem [...]

zaczne od tyłu "Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza" -- tak progresja tworzy HST wraz z innymi zasadami "USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego" -- maxy ustalasz standardowo! metoda prób i błedów. Pomiedzy pomiarami dla kolejnych zakresów powtórzeń rób dzień przerwy [...]

[...] rozwinąć tę partię. :) Dziękuję za pomoc. A w ogóle to wrzucam poprzedni plan: Klatka, przod barkow i triceps: Military press 4x10 Wyciskanei skos dod 4x10 Chest dips 4s max Hantle plasko 4x10 Rozpietki 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + unoszenie bokiem stojac - 8s Francuz za glowe + prostowanie na glowe lateralna 4x10 Nogi Przysiad 4x10 + [...]

[...] secie, wszystko w miej atmosferze darcia japy. Przyszedł czas na przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu,na pierwszej serii myślałem że sztanga mnie zabije 12x60kg i był to mój max, kolejne to 10x80kg i 7x100kg wraz ze zwykłymi siadami, które nie były lightowe. Później odwodzenie ud na maszynie-to już traktuje bardziej jak rozciąganie, dzisiaj łydki [...]

[...] i prostowniki pewnie też. Więc możesz się łatwo uszkodzić przy przysiadach ze sztangą, a po co się zniechęcać. Wszystkie ćwiczenia rób po 5 serii. Dobierz obciążenie na max 6 powtórzeń w ostatniej serii - jeśli w pierwszej serii potrafisz zrobić więcej niż 6, to NIE rób. Chodzi o to, żebyś w ostatniej serii podniósł MAX 6 razy. Pamiętaj, że [...]

[...] powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo [...]

emilooos: dzięki już się zarejestrowałem emil1989: dzięki bro. Też na to liczę bic44: maxów nigdy w życiu nie robiłem. Przez poprzednie 2-3 tygodnie ćwiczyłem HIT czyli wszystkie partie na jednym treningu. Cykl też na siłe po jednej serii z priorytetem na barki i plecy. Podam ci jakie były ciężary na ile powt. MC- wprowadziłem dosłownie 3 tyg. [...]

[...] siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie wiem ile bylo serii koło 5-6 %-) progresja ciężaru zakres powt 12-5 max tam 270kg nałozone było uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4serie po 10 ruchów 3 serie łydek po 15 ruchów Brzuch podciąganie nóg do klatki w zwisie.. 5 serii po 15 powt [...]

[...] sprawdzić się na podciąganiu ponieważ nigdy do tej pory go nie robilem bo nie mialem jak. No i wyszło gorzej niz myślałem :D W jednej serii dawałem rade podciągnąć się max 3 razy... Zrobilem 5 takich serii czyli łącznie 15 powtórzeń. Waga robi swoje ;) Później zabrałem się za: Martwy ciąg - 8 powtórzeń rozgrzewkowych 50kg Dwie serie po 8 [...]

[...] a lepiej daj unoszenie sztangi 8-12 powtórzeń w 4 seriach, jako 1 ćwiczenie -4-serie na modlitewniku na łamanej sztandze wąskim chwytem 8 powt daj dwie serie na max, takim ciężarem żebyś zrobil około 20-25 powtórzeń -2 serie (na dobicie) na modlitewniku na łamanej sztandze szerokim chwytem namałym cieżarze 20-25 powt. [...]

[...] powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 "co to jest" ?? 5. Unoszenie tułowia 3x max "jak to [...]

[...] Landmine Press 4x12 15/20/25/30 + 5x Pushup po każdej serii Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Arnoldki 4x10 12kg Muscle Clean & Press 3x10 30kg Pompki na poręczach z odciążeniem 4x10 -40kg WOD Tabata 4min 20/10 4x max rep DU 4x max rep Box Jump Tabata 4min 20/10 hollow body boat pose ankle crunch plank Jakoś mi się dzisiaj nie chciało %-)

[...] do klatki szeroko nachwytem 20kg- 10p 22kg- 10p/ 8p C1. Wypady (sztanga łamana) 19kg - 2x10p 21 kg - 2x10p 22 kg -2x10p C2- goblet squat Hantel 15 kg 10p/ 10p/ 10p D. Pompki max - tu muszę sie przyznać ze głupia od zawsze ćwiczenia D robiłam w jednej serii max powtórzeń i koniec a nie 3 serie max ... Ale dzisiaj juz robiłam prawidłowo, a raczej [...]

Swoją wypowiedź będę bazował na podstawie treningu trójbojowego, sportu stricte siłowego. Ze względu na swoją charakterystykę trening trójbojowy to trening w którym ćwiczy się ruch, a nie grupę mięśniową. Oznacza to, że koncentrujemy się na uzyskaniu jak najlepszego wyniku w poszczególnych bojach: - przysiadzie ze sztangą z tyłu, - wyciskaniu [...]

[...] :) jutro napisze plan treningoy, kiedy co i ile :) dzis zrobilam trening "na probe", proponowany przez ciebie, tzn 3 serie, stepperek po 1. i 2. serii cwiczenia, max obciazenie... narazie nie czuje sie megazmaeczona, wiec mam nadzieje, ze jutro pupa zaboli ;) poprosze o rozpiske treningu brzuszka, wydrukuje ja sobie i powiesze na [...]

[...] bólem ale jakoś poszło. Mam dziwne barki na prawym naramiennym pięknie było dzisiaj prążki widać zaś na lewym ni chu... gładziutko. Brzuchy dały popalić, 5kg to na razie max bo i taj już końcówka brzydka była. Dzień w biegu i stresie, już myślałam, że nie wyrobię się z treningiem ale udało się - dobrze, ze ćwiczę w domu. Zmieniony przez - [...]

[...] 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72% Czas kręcenia 1:22:58h Podjazdy były ciężkie i bardzo ciężkie }:-( a na niektórych takich do 4% robiłem interwały tz 50-70m na maxa ,a pózniej ze 100-130m spokojnie i tak kilka serii ,te spokojnie to były nie dlatego że tak chciałem tylko że musiałem |-) dać nogom wytchnienie {{:-( , ogólnie trasa [...]