max serii

Da się zrobić ale nie jest to mało... ja przed wojskiem ćwiczyłem najpierw tak że starałem się robic jedną serię max ile się dało co jakiś czas zwiększając liczbę podciągnięć o 1, lepsze efekty były jednak w opcji kiedy zwiększałem liczbę serii z mniejszą ilośćią podciągnięć, po jakimś czasie robiąc serię na maxa było mniejsze zmęczenie i dało się [...]

5 serii, 1- na max min.27, 2,3,4,5 po ok.22 (5 min. przerwy miedzy seriami), co ty nato?

[...] waży 60kg. poza tym osoba ważąca 80kg może podciągnąć się więcej z np.20kg niż ta co waży 50 bo to dla niego tylko 25% a nie 40% jak dla lżejszego. Wszystko jest względne ale weryfikowane przez siłę:) Dla mnie 66% to około 43kg i zrobię około 5 powtórzeń podchwytem. Mój rekord na 3 powtórzenia to jakieś 76%=48kg przy wadze 63k, max to 60kg =95%

Wczoraj akurat robiłem trening z 30kg. Kilka serii po 10-8powtórzeń, max pewnie koło 12, ale teraz daleko mi do optymalnej formy więc do 15 powinienem dojść jak dobrze pójdzie.

[...] :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie? Czytając Twój post przypomniał mi się ten plan co z rana się robi po wstaniu max pompek i potem to samo po każdej porannej czynności np.umyciu się lub goleniu :),w życiu nie chciałoby mi się coś takiego nawet gdybym nie chodził na siłkę z rana jestem [...]

na klatke zrob max 12 serii w tygodniu, jezeli robisz na mase. Na mniejsze partie miesni po 9 serii...

[...] robisz czy naprawde jestes takim hipokryta? Tabata to 8 serii po 8 powtorzen? Spadne z krzesla. Tabata to 8 serii po 20 sek kazda z 10 sek przerwa. W ciagu 20 sek wysilek max i cwiczenia funckjonalne, niekoneicznie z obciazeniem. A jak dalej bedziesz sie upieral to poczytaj sobie zachodnie portale takiej t-nation.com., lub to [...]

[...] ktory ma byc motorem spalanych kalorii. Jesli juz to po treningu w postaci aerobow ale nie w takiej intensywnosci jak wyzej Rozgrzewka jak najbardziej ale ona konczy sie max na 10 minutach a nie 35 3. Glowne cwiczenia powinny byc wykonywane w wiekszej ilosci serii i mniejszej powtorzen oraz dluzsza przerwa ale z tym powiniennes sie zapoznmac [...]

Mlekołak mam 5 s do max to robić z 5 serii po 10 powtórzeń ? Widziałem jeszcze ajny sposób odwrotnych pompek to znaczy np na maszynie smitha łapie się gryfu nogi prosto i jakby podciąga do niego

uuu to u mnie chyba 140 w serii max poszło, ale to jak jeszcze młody, piekny i silny byłem;d

[...] na ~87kg ale wyfaje mi sie ze fat z brzucha i reszty ciała leci, chyba to dobrze podbijam delikatnie kalorie siła idzie po GM!! fot zarcia nie daje bo jem to co zwykle płatki cyc ryz ser indyk cyc!! dzisiaj wypiłem tylko 2L Pepsi max, i zjadłem idąc w ślady Konia nie m&msy lecz marsa Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-01 20:17:01

[...] ostatnio kilka odcinków z serii "Zapytaj trenera" z Michałem Karmoskim i polecał trzymać tłuszcze na poziomie 0,3g do 1g na kilkogram masy ciała. Więc wg. Jego porad mam max i zastanawiam się czy to nie za dużo na rewersie / początku "masy". Co o tym sądzicie ? Generalnie żeby zjeść 90g tłuszczy musze dojadać co najmniej 50-75g orzechów lub [...]

[...] trwa on około godzinkę, ma to być trening siłowy, czyli 4-5 serii po 4-6 powtórzeń. I po takim treningu możemy wskoczyć na bieżnie jak komuś za mało i biegamy po 30min max, i to już wystarczy bo to i tak duży wysiłek sumując trening siłowy wraz z bieganiem na bieżni. Ogólnie, ważna jest dieta przy spalaniu tłuszczu, jak ktoś ma szybki [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 B Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po max około 6 powtórzen ”MARTWY CIĄG”:sumo czy lepiej klasyk 5 serii 12/10/6/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 10/10/8/6 Barki tył [...]

[...] + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x8kg / 10x12kg 16kgx 10/ 18kgx 9/ 20kgx 6/ 20kgx 5 14kgx 10/ 17kgx 10/ 20kgx 6/ 20kgx 4 13kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9/ 20kg x5+2 2. Opuszczanie 5x max na gumie guma wyżej związania 8/ guma niżej związana 5/4/ guma wyżej związana 4/2 + wiszenia w spięciu 8/6/4/3/2 7/6/4/3/2 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc2 [...]

[...] 45kgx 6/5/4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 28kgx10/38kgx10 50kgx 7/6 54kgx 3+2 55kgx 6/4/4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/13/9 28kgx 15/12/9 4. Żuraw 4x max 4/3/3/2 5/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: W przysiadzie na razie te 45kg zostanie, skupiam się na [...]

[...] TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 18kgx 10/ 20kgx 7/5/4 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby podciągnięć z gumą x4, wiszenia w spięciu x5 Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, [...]

[...] Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby podciągnięć z gumą x3, wiszenia w spięciu x4 Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby podciągnięć z gumą [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 7/ 58,5kgx 4 50kgx 8/ 55kgx 5/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/15/13 31,5kgx 15/12/10 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad niżej schodziłam, lepiej niż ostatnio czułam pupę i [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x28kg/8x38kg 55kgx 8/7 59kgx 5 50kgx 8/ 55kgx 7/ 58,5kgx 4 3. Przysiad sumo 3x 15 35kgx 12/9/7 31,5kgx 15/15/13 4. Żuraw 4x max 4/3/3/2+1 4/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą Przysiad poszedł gorzej niż ostatnio. W ostatniej serii +2 to pod odłożeniu [...]