max serii

[...] na stoisku wiec widziales jaki wk***iony bylem tym palcem, nap*****la to gowno okrutnie http://www.sfd.pl/Stopa_mi_sie_popsula_%25_-t947102.html wzialem 3 ibupromy max wiec ledwo czuje bol, dzis 4 km z buta i barki/nogi %) (po ~tygodniu domsow w koncu przeszly wiec czas je skatowac, najgorzej odpuscic nogi na chocby 2 tyg i ponownie do [...]

[...] górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. Pompki - 7 +Łydki 3serie max +Brzuch 3serie max na stojaku (kolana do klatki) - 27/25/16 //Komentarz Trening na rozruszenie, próba nauki techniki i wyłapania błędów. 1. MC - mówi się, że jest to [...]

[...] 6x37,5kg/6x40kg/4x40kg+4x37,5kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) 8x30kg/8x35kg/6x40kg+3x37,5kg (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 15/12/11 15/14/12 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 8x/8x/7x (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch (5x max) 1. Przyciąganie kolan do [...]

[...] następujące treningi: rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa [...]

[...] Wznosy z hantlami jednoracz duże cięzary 12 ruchów Odwodzenie ramion do tyłu w leżeniu 3 serie łączone z odwodzeniem ramion w skłonie z wyciągu dolnego Tricepsy Wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 4 ciężkie do 100kg po 14-8 powt Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie ciężkie do 54kg po 12-8-8 prostowanie przedramion z wyciągiem gornym 5 serii max

Nono91 wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri na razie mam takie uwagi że masa poszła w góre ale siła niestety na razie nie - fakt że teraz ćwicze na mase ale troche siła na pewno powinna wzrosnąć ( 2 tydzień -cykl kreatyna+bcaa) Oczywiście, ze nie. I nie pojdzie, prędzej zajedziesz CUN niż ruzszysz z sila. Z miejsca wyrzuc [...]

[...] w górę: 12,10,8,8 Triceps: Prostowanie na wyciagu: 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Francuskie siedząc jednorącz: 12,10,8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony boczne: 12,10,8 ŚRODA : Uda: Przysiady ze sztanga: 15,15,12,10 Prostowanie nog w siadzie: 12,10,10 Wypychanie ciezaru na maszynie: 12,10,8(niepotrzebne według [...]

[...] to prawie wogole nie czuje klatki Jak robie pompki i jestem gdzies przy 5 powt bardziej odczuwam klatke niz po serii na sztandze I jeszcze jedno pytanie apropo drazka moj max w szerokim chwycie to okolo 7 powt na dzien dzisiejszy jak robie 3s podciagania to wyglada to mniej wiecej tak ze robie 7/5/3 powt w serii Mam podciagac sie tak dalej i [...]

Co do samego treningu... Kiepski podział. Nogi, kaptury? Nie ma żadnych podstaw aby do treningu nóg dodawac kaptury. Dlaczego kaptury w osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. [...]

[...] i opuszczsz powoli (ok 5sek), znow wlazisz na stolek itd. Proponuje tyle serii ile mialas w invert rowsach po 10 opuszczen. Jak nie dasz rady tyle, zrob ile mozesz, Zakwasy w najszerszych gwarantowane Zeby przyspieszyc czas kiedy zaczniesz sie sama podciagac, codzinnie procz dni kiedy juz masz , zrob max podciagniec z guma pod stopa

[...] 2010-05-19 10:36:39 rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 66,5kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x na stronę russian twist 5kg Cieżko mi sie ćwiczyło czuje [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 5kg ok http://www.youtube.com/watch?v=M4EdY79g4J4&feature=youtu.be 1. Kółko 3x max 8,8,7(+2negatywy) http://www.youtube.com/watch?v=8OdbwlBbWNs&feature=youtu.be Lepiej, ale znowu moglem mocniej dopiac. Ziemi nie dotykalem do 8 powtorzenia 4 serii 1. [...]

[...] system nerwowy co powoduje szybkie sygnały i mocniejsze z mozgu do mięsnia. Dlatego wyskok jest potężniejszy i generuje wiecej sily niz zwykle. Ten ciezar bagatela nasz max sprawia ze organizm adoptuje sie do takich warunkow i aby sie chronić musi budować siłę. Nie jest to siła defakto statyczna tylko bardziej dynamiczna. Pod sztangą [...]

[...] łączona: Unoszenie kolan w zwisie 15x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 10x Wypchnięcia bioder pionowo ku górze 15x Skłony do kolan 20x Skłony do uniesionych kolan 10x (max speed) Rowerek 20x (na nogę) Brzuszki skrócone (20kg na klatę i max - jak dojdę do 30 to dołożę jakieś ćwiczenie) Brzuszki skośne (ile dam radę - na razie 7-10x) Skłony [...]

[...] Odpowiednia nadkompensacja z treningu na trening Mówisz, że nie stosujesz RIR, a sam zwiększasz co tydzień ciężar ? przecież nie zaczynasz planu treningowego od swoich maxów ? To tylko narzędzie, które może być pomocne, albo nie. To mniej więcej jak zapisywanie ciężaru i nic więcej, ważny by był progres w napięciu mechanicznym, objętości, [...]

[...] wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - max stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy wiośle, tez bardzo dobre czucie pracy obręcz barkowa unoszeni ramion do uszu ze [...]

[...] duszno i gorąco więc lało się ze mnie niemiłosiernie aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno przez tą duchotę było mega ciężko, do tego ostatni trening na orbitreku z interwałami robiłem tydzień temu, więc wypadłem trochę z [...]

[...] przeprowadzała 4 godziny aerobów tygodniowo. Grupa treningu siłowego, przeprowadzała 2-4 treningi złożone z 2-4 serii o 8-15 powtórzeń, 10 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. V02 max podniósł się w obu grupach. Osoby z obu grup straciły na wadze. Grupa trenująca siłowo straciła więcej tłuszczu nie tracąc czystej masy mięśniowej, nawet podczas diety [...]

1) pompki płasko-5 serii max powtórzeń-różne rozstawienia rąk 2) pompki na krzesłach-5 serii max powtórzeń 3) pompki z nogami na krzesle-5 serii max powt. Z tym planem sie nie przetrenujesz.I nie przejmuj się tymi centymetrami przy rozstawianiu rąk

[...] 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : Plecy , Triceps. 1.Podciąganie na drążku 3 serie max. 2.Przyciąganie ciężarka w staniu do klatki. 4 serie 10 powt co to? 3.Przyciąganie drążka za kark. 4 serie 10 powt brakuje martwego ciagu??? 4.Wyciskanie francuskie w [...]