max serii

Jeśli masz takie założenie jak podałeś to znaczyło będzie ze z serii na serie będziesz zmniejszał obciążenie. Rób tak, że po rozgrzewce na danym ćwiczeniu zakładasz ciężar na max 8 powt potem zdejmujesz tak by znów wykonać 8 ale jeśli się okaże że dasz radę zrobić 9 czy 10 to je zrób a w nastepnym treningu założysz poprostu więcej. Pozdrawiam

Dlatego niektorzy (np. michail) poleca trenowanie nog z wieksza iloscia powtorzen. Jezeli jakas metoda nie prowadzi do wzrostu miesni trzeba ja zmienic. niektorzy zawodowcy polecaja wykonywanie ciezkich serii z max 6 powt. inni natomiast zalecaja minimum 15 powt. Wiec Twoj trener slusznie zasugerowal typowi z chudymi nozkami

Progresja- dodawanie ciężaru do każdej kolejnej serii. O ile? To już od samego Ciebie zależy. To że bierzesz max 65 na klate to nic, nie rób jednego powtórzenia, rób tak byś mógł zrobić minimum 5 powtórzeń.

[...] się przed WODem skupiając się na technice i będąc wypoczętym, niż jak będziesz gonił zajechany za czasem:) Ostatni WOD z proponowanych przez ciebie jak tylko jedna runda to za mało, jak 5 to dałbym max 30DU chyba, że jesteś kozak w tym elemencie:) Dodatkowo w jednym z WODów zamienił bym rundy na limit czasowy. No i brakuję mi tu przysiadów;>

[...] u Ciebie to jest na dzien dzisiejszy 4-7,5kg. sa 2 wyjscia stosowania tego treningu u Ciebie: 1) sila bedzie Ci szla szybciej niz zaklada trening i nie bedziesz cwiczyl na max mozliwosci wiec w efekcie wycisniesz wiecej niz zaklada trening ale mniej niz bys wycisnal przy dobrym treningu dopasowanym do Ciebie 2) przetrenujesz sie bo jestes za [...]

jest napisane ze ma 10 lat gwarancji konstrukcja. a jezeli zrobiles max. 10 serii top raczej tego nie wyczerpales

[...] Ale wracając do pytania: Czy da Ci coś 20-40 pompek? A wiec tak: siła - nie, rzeźba - nie.. najwyżej co wytrzymałość ale tylko wtedy gdy będziesz zwiększał codziennie swój max. o np. 1 pompkę, tak aby z tych 40 dojść do 70. Myślę, ze mój mały plan treningowy może zdziałać naprawdę wiele, po miesiącu, dwóch gwarantuję ładną klatkę piersiową.. [...]

Czarek weź się zastanów zanim dasz 16latkowi wyciskającemu 80kg taki plan siłowy z takimi wymyślnymi ćwiczeniami jak wyciskanie na podłodze czy wyciskanie z deskami. Matys16 moja propozycja jest taka: Trening A(poniedziałek) Wyciskanie leżąc 30/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki płasko 8,8,8 Wyciskanie wąsko [...]

rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max na barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4. Szrugsy Wszystkiego po 4 serie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10

[...] CYKLU: rok temu mietek ruski :),jakies 2tygodnie temu skaczylem super pumpa 250, anadal pije size on wczasie treningow: 13. STAN ZDROWIA: ok :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii

[...] 15sek + 45sek truchtu na początek i tak kilka serii aż będzie naprawdę ciężko juz wyknac kolejną a jak będzie mało to zwieksz sprint kosztem truchtu tylko sprint ma być na max możliwości oczywiście a truchcik bardzo spokojnie, bez szarpania przed i po możesz dodać trucht/marsz po 5min dla rozgrzania i "wyciszenia" jeśli chcesz ja bym [...]

Inna dieta oraz liczba serii i powtórzeń. Na sile ćwiczysz z dużymi ciężarami, dochodzącymi do 90% mpp. Natomiast podczas robienia masy mpp wynosi max 80%. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-17 12:04:11

Zwykly mc, 5 serii w ostatniej max. 1 raz w tygodniu. W sumie sytuacja jednak nie jest taka zła jak opisywałem bo boli właściwie tylko wtedy gdy się podnosze. Ale mimo wszystko chciałbym wiedzieć coś na ten temat. Zmieniony przez - Linduch w dniu 2009-07-23 08:48:32

Ok A6W przerwane A z tym martwym sobie dam spokoj Bede robil unoszenie ciala z opadu z ciezarem a na dwuglowe ud uginanie nog na maszynie. Pytanie tylko jak mam to robic ? Dobrac max ciezar dla 15 i zwiekszac ilosc powtorzen ? Np w serii 15 wygladaloby to tak: 1 dzien 10x 2 dzien 11x 3 dzien 12x 4 dzien 13x 5 dzien 14x 6 dzien 15x ? Pzdr

[...] podobny problem ale diametralana zmian planu pomogla. Tomot ma racje za duzo serii. Wydaje mi sie ze chcesz na kazdym treningu przylozyc sie do bica i trica i zrobic go na max,(ja tak samo robilem i tez mialem rozstepy a lapa nie szla) a lapa poprostu nie zdazy sie zregenerowa. Z tego co napisales to smiem sadzic ze jestes szczuplu, bierzesz [...]

na takim zebys wykonal wyznaczona przez siebie liczbe powtorzen;) mam jesczez male zastrzezenie do tego planu a mianowicie jesli juz robisz to calkowicie na sile to w 3/4 tyg dochodzisz do max ciezaru w ostatniej serii straj sie tego uniknac najlepiej by bylo jak bys robil w ostatnich seriach min 2 powt,

Teraz przyszło dużo nowych którzy zapewnie powiedzieli sobie, że od pierwszego zaczynaja chodzić na siłkę za miesiąc max za dwa im sie znudzii jak to zazwyczaj bywa ,a po nich przyjda nowi i tak na zmianę będą sprzęt blokowali robiąc 10 serii po 100 powtórzeń na biceps. hehe <lol>

mysle ze zadnen tydzien regeneracyjny nie bedzie Ci potrzebny A w seriach max 6 powtórzeń tak? - przeciez powiedzialem, co nazywam treningiem silowym, jak dla mnie mozesz robic sile i przy 10 powtorzeniach w serii, tutaj chodzi bardziej o dynamike powtorzen niz o ich ilosc, ponadto ja sam trening silowy ograniczylbym do samych cwiczen zlozonych: [...]

Jeżeli twój maksymalny wynik w wyciskaniu na ławie płaskiej wynosi 95kg, to załóż na ławę max. 50-60 kg i rób min.12 powtórzeń,jeżeli ciężar okaże się za duży to załóż taki, który umożliwi wykonanie 12 powtórzeń. Podczas wyciskania koncentruj się na dokładnym wykonywaniu ćwiczenia bez żadnych ruchów oszukanych tzn. bez "mostkowania" [...]

[...] niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]