[...] maksymalnej ilości powtórzeń jaką jesteśmy w stanie na tym ciężarze. I tak weszło 5x60 / 5x70 / 3x80 / 3x90 / 100 x3 :-D Teoretycznie 100kg to mój ostatnio mierzony max, dzisiaj wszedł na 3 powtórzenia... były by 4 ale przy zejściu w dół coś mnie zdekoncentrowało i sztanga poszła do przodu i na glebe... Myślę, że 1RM byłby w okolicach [...]
[...] dokończyłem ale przez tą skuchę pozostałem na tym ciężarze. Stiff Leg Deadlift 4x10 na 40kg Raczej akcesorynie - nie wymaga komentarza ;) AMRAP 10' 30x DU 20-16-12-8-4-max rep Clean Ciężar Rx kolejno dla ilości powtórzeń 40/50/60/70/80/90 W czasie zamknąłem rundę 8x70kg i wyskakałem 30 dabli - zabrakło czasu na zmianę ciężaru i zrobienie 4 [...]
[...] 40 total Core 3rundy 15x situps 10x świeca 20x ankle crunch Dzisiaj w ramach rozgrzewki też skusiłem się na interwały, jednak w troszeczkę innej formie niż ostatnio. Dyisiaj max effort ale na dystans a nie na czas - 7 rund zamykałem z czasie poniżej 40s, 3 ostatnie poniżej 40-45s Znowu poślady zapiekły jakbym na ognisku siedział :-} Wyciskanie na [...]
[...] nie są potrzebne. Daj wl po 10-8 powtórzeń, a skosy po 10-12 Poniedzialek: plecy + bic Martwy ciag 4 x 12/10/8/6-8 daj po 8 powtórzeń Podciaganie nachwytem szerokim 4 x max po 6 powtórzeń i dodawaj obciążenie jak dasz radę Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8 V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 3 serie po 10 o ile ci potrzeba Uginanie [...]
mam pytanko odnosnie Ciezaru ktorym mam robic np 15stki przykladowo 1.jesli mam na plaskiej lawce 60kg max przy tych 15stu powtorzeniach to powinnenem robic z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? 2.aha jak obliczyc ciezar w [...]
[...] hst nie jest dla ciebie, jak sie zmienia cwiczenia to nie bedzie zastojów siły 2. Czy gosc ktory robil zawsze splity i cwiczyl klatke piramidalnie konczac na 6ciu ruchach, z max wyciskiem 150 kg, robiac pierwszy raz HST tez skoczy na sile okolo 10 kg? * trudno mi powiedziec ale nie ma złudzen nie ma rozczarowan, hst to nie trening siłowy stricte
[...] odpoczynku 6kg/rękę x 12/10/10 A2 Burpees, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku pierwsze 3-5 z odskokiem, reszta chodzone z pompką męską A3 Przysiad bez obciążenia, 3x max, tempo 2010, 90s 15/13/10 B1 Przysiad z obciążeniem, 3x15-20, tempo 3010, bez odpoczynku 15kg x 15/12/10 B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 3x12-15, eksplozywnie, [...]
[...] czy mój staż nie jest za mały do twojego treningu łap???? Acha i jeszcze przydałoby sie coś fajnego na brzuch. PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1a.Pompki na poduszkach 4/ max 1b.Wyciskanie sztangielek skos 4/ 10--12 2.Wyciskanie sztangielek płasko 4/ 8--10 3a.Rozpiętki płasko 3/ 10--12 3b.Pompki na poręczach 3/ 8--10 3c.Krzyżowanie linek [...]
1. Żeby robić rzeźbę trzeba mieć masę, przy 178 cm wzrostu to tak z 88kg, dobrego mięsa. 2. Żeby zrobić masę, wystarczy po 10 serii na duże i po 6, max 8 serii na małe grupy. Oczywiście jeśli się ma pojęcie o technice, co nie znaczy że jeśli ktoś takowej nie ma, powinien ładować dziesiątki serii. 3. Przyrost masy, bądź redukcja tkanki tłuszczowej [...]
[...] niż planowo, a potem i tak musiałem odpuścić połowę serii. Na początku zamiast dipsów girondy dałem klasyczne WL, bo chciałem wystartować w konkursie Hi Teca 100% CC na max repów, w sumie poszło gładko, bez żadnego dyskomfortu, problem pojawił się dopiero później. Przy rozpiętkach zaczęła pobolewać mnie klatka i to od strony, z którą miałem [...]