Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie op*****lam się na treningu, przerwy robię max 2-3 minutowe i to przed ostatnią serią, bo w poprzednich mieszczę się w 1-2 minutach, ale po prostu 3 ćwiczeń w ogóle nie czuję. Tzn czuję, ale nie tak jakbym chciał :)) więc tak sobie przykminiłem, że jakbym robił te serie łączone w skosie górnym to by było może spoko. Co do ciężarów: mam niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie op*****lam się na treningu, przerwy robię max 2-3 minutowe i to przed ostatnią serią, bo w poprzednich mieszczę się w 1-2 minutach, ale po prostu 3 ćwiczeń w ogóle nie czuję. Tzn czuję, ale nie tak jakbym chciał :)) więc tak sobie przykminiłem, że jakbym robił te serie łączone w skosie górnym to by było może spoko. Co do ciężarów: mam niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z rozpiętkami Nie jest cięzko robić pompki na poręczach. Dla mnie trudniejsze są dipsy ale nie aż tak, żeby zrobić tylko 5-6 powt %-) Próbuj i pompki na poręczach (rób jako 1 ćwiczenie i np. 3 serie max) i to samo dispy. Potem jak ogarniesz daj sobie 4 serie ;-)
Polecam najpierw wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie do takiej aktywności jakiej masz obciąć około 200 kcal na początek (jeśli masz problem by obciąć więcej :P) zobaczyć czy waga idzie w dół max 0,4 kg/tydzień przy twojej wadze i utrzymać ją :) a co do treningu polecam 70-80% max obciążenia w serii 8-12 powtórzeń.
[...] progresja treningowa 2-2,5 kg tygodniowo.Ćwiczyć technicznie wolno z czuciem ciężaru i pełną jego kontrolą w fazie podnoszenia i opuszczania z 1-2s zatrzymaniem w max i min położeniu a mięśnie muszą zacząć rosnąć nie robią łaski to jest adaptacja naszego organizmu na nowe zadanie zwiążane z pokonywaniem oporu zewnętrznego.Możesz biegać [...]
ekspertem od FBW nie jestem ale uwazam ze 16 serii na kalte w tygodniu to max maxów ogranicz sie dzisiaj moze do 5 serii ogolnie czyli 2x plaska 2x skos 1x rozpietki pozdroo...
[...] na pierwszy ogień. - Trening na masę robiłbym z rozkładem 12-16 serii na dużą partię mięśnową (zwykle w planach widzę po 16) 6-12 serii na małą partię mięśniową (zwykle w planach jest 9) - Przerwy ogranicz do minuty no max. półtorej. - Ilość powtórzeń na masie ( u mnie) wacha się ZWYKLE w przedziale 12-20. - NA MASIE NAJWAŻNIEJSZA JEST MICHA!!
[...] ostatniej serii, 5) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę, skos około 45 stopni, do tego 2 serie drop set, 6) Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha, 4 serie x max Brzuch: 1) Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, od 5 do 20 kg, zakres powtórzeń, 10-12, 2) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p. [...]
[...] 4 serie x 15 p. 4) Wykroki ze sztangą na barkach, 4 serie x 12 p. 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 30 kg x 15, 6) Wspięcia na palce z obciążeniem, 5 serii x max, Jestem w trakcie kręcenia filmików na konkurs Hi Tec - Twoja wizyta na siłowni Będzie zrobiony bardzo fajny highlight z wszystkich treningów w tym tygodniu + dobra [...]
[...] ze sztangą łamaną, 50 kg x 10 x 3, Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku, chwyt młotkowy, 21 kg x 12 x 3, Uginanie przedramion na maszynie, 3 serie x max. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 15 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 10. Dieta: Spora zmiana w diecie z racji redukcji wagi z 76 kg do 74 kg na [...]
[...] klata Chociażby triceps też mocno pracuje Że o barkach nie wspomnę. A ten pla nie wydaje mi się zły Ostatniego dnia robisz 226 powtórzeń (nie licząc tych powtórzeń na max). Może i ja się złapię, chciałbym dojść do 250 Powiem Ci jak ja doszedłem do stówki. Na początku robiłem 4 serie po 25 powtórzeń (ale wtedy byłem o wiele słabszy niż Ty [...]
[...] ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20kg 3 Sissy squat 7x10 CC fail Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 92,5kg 5 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg 3 K.: Dobrze poczułem [...]
[...] ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20kg 3 Sissy squat 7x10 CC fail Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 92,5kg 5 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg 3 K.: Dobrze poczułem [...]