Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
68
Witam.
Mam zamiar przejść teraz na cykl na masę, i mam kilka pytań.
Czy mogę biegać przy tym treningu czy nie jest to wskazanie?
Jakie partie mogę ćwiczyć więcej niż 2x w tyg?
Ile serii robić ?
I prosił bym o jakieś plany diety.
później dodam plan treningowy do analizy i poprawy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 183
Cel treningowy: Zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: Biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, wyciąg, hantle, drążek
Dieta: Na masę
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Robo4 w dniu 2011-06-13 15:45:46
Szacuny
25
Napisanych postów
1522
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11164
Planów za free nikt nie podaje na tym forum. Jak chcesz możesz kupić u jakiegoś użytkownika/SFD lub ułożyć własny plan poprzez przeczytanie postów podwieszonych + kilka art. na temat treningu masowego i odżywiania. Warto spojrzeć do artów. Solarosa o suplementacji przed i po treningowej.
Jak już się naczytasz to ułóż przykładowy plan i zamieść go w tym temacie.
Kilka rad
- Unikaj ćwiczeń izolowanych na pierwszy ogień.
- Trening na masę robiłbym z rozkładem
12-16 serii na dużą partię mięśnową (zwykle w planach widzę po 16)
6-12 serii na małą partię mięśniową (zwykle w planach jest 9)
- Przerwy ogranicz do minuty no max. półtorej.
- Ilość powtórzeń na masie ( u mnie) wacha się ZWYKLE w przedziale 12-20.
- NA MASIE NAJWAŻNIEJSZA JEST MICHA!!