max serii

[...] 1. przysiad przedni 4x8 2. Pompki na poręczach 4s 3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog 4. rozpiętki 3x12 prog 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 6. wspiecia na palce 3x max Pull1 1. MC najednej nodze z obciążeniem 4s 2. żuraw 3s 3. drazek nachwyt 5s 4. wiosło jednoracz hantlą 5x6 5. uginanie hantli z supinacja siedząc/ mlotki 4x6 - brzuch [...]

[...] .aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu,poniedziałek wtorek czwartek piatek,taki system obowiązywał będzie do 6 lipca.Na duże partie wykonuje 12 serii 3-4 ćwiczenia ,na małe 8 max 9 serii 2-3 ćwiczenia.Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, na jak mam chęci to wykonam brzuch i łudki 2 razy wtygodniu.Aeroby na każdym treningu 30 min.Suplementacja [...]

[...] Zależy co odstaje- szerokość i góra więc pierwszy drążek. słabe prostowniki i marny dół- pierwszy martwy lub coś podobnego. Więc dla marnej góry: drążek nachwytem 4s po max powtórzeń(do klatki, szerzej niż barki) wiosło hantlem 4s po 14 12 10 10(nie żałuj ciężaru i ciągnij najszerszym- NIE RĘKĄ INACZEJ nie działa) rack pull 5-6s Kaptur 2-3s [...]

moze i ja sie nie znam ale co Ty robisz serii na jednym treningu to masakra... według mnie stanowczo za duzo . Ja tam robie max do 20 serii na duza partie :)

18.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 115 kg x 4 85 kg x 10 65 kg x 15 +5kg w kazdej serii do zeszlego tygodnia. Jakos ciezko sie dzisiaj siadalo - mialem wrazenie ze nogi sa zmeczone mimo ze mialy dzien wolnego przed treningiem. Regresy beznadziejnie, wogole nie dalo rady [...]

9.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 25 kg x 15 W RAMPIE 12, ciezary male ale barki poczulem. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod [...]

17.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 10 40 kg x 6 25 kg x 12 Ok, w regresie nie powalczylem. Staralem sie spinac brzuch i posladki co rzeczywiscie mocniej mnie usztywnilo ale sama pozycje jeszcze musze pocwiczyc. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 [...]

23.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps Stary trening jeszcze poszedl. 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 25 kg x 12 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 [...]

[...] żołnierskie sztangi. 4 serie 8-12powt. Wyciskanie na płaskiej ławce. 4 serie 8-12powt. Martwy ciąg. 5 serii 4-6 powt. Podciąganie z martwego punktu. 4 serie max powtórzeń. Każde ćwiczenie, oprócz podciągania, poprzedzam kilkoma seriami rozgrzewkowymi dochodząc do zakładanego obciążenia roboczego. Taka jednostka treningowa jest [...]

[...] 64 Martwy ciąg - 5 serii / 4-6 powt powt 4 4 4 4 4 kg 84 84 84 84 84 Podciąganie z martwego punktu - 4 serie/ max ilość powt. powt 10 8 7 6 Teraz przerwa z treningami do poniedziałku :) Na weekend pewnie jakieś spacerki i może marsz kondycyjny. Ehh [...]

[...] ławce 4 serie / 8-12powt 9/64kg, 12/64kg, 10/64kg, 9/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/84kg, 4/94kg, 4/104kg, 4/84kg, 4/84kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć 10 / 9 / 6 / 5 ============================================== Dzisiaj dodawałem ciężary pomiędzy seriami i troszkę testowałem na co mogę sobie pozwolić. [...]

[...] 8/44kg, 8/44kg Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 10/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/94kg, 4/94kg Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięc 10 / 6 ============================================== Teraz przerwa weekendowa. Jutro poligon - wiec ruchu i aktywności będzie raczej dużo :D

[...] w opadzie - planowane powtórzenia - 5/5/10/25 5 powt /74kg, 6 powt /74kg, 12 powt /54kg, 25 powt /44kg Podciąganie na płaskim chwycie - planowane powtórzenia - 4/6/10/max 4 powt / +10kg, 6 powt / +5kg, 10powt, 4powt Podciąganie hantli do boków - 10 do 12 powt 10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg Unoszenie ramion na [...]

[...] czy z serii na serię? np pn - trening A - dzien 15 śr trening B - dzien 10 pt trening A - dzien 5 ??? wtedy jak wypadnie trening A to co, robi bica i trica na 5 powtórzen na max?? i jak w dniu piątek jedzie cały czas na 100%cm to jak ma być progres, męcząc i powtarzając co tydz. "swój rekord"? Na jednym treningu nie robie tych 15-10-5. Robie to [...]

[...] x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x9 Szerokie wiosłowanie60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Wyciskanie Francuskie + wąsko + pompki na poręczach 3x 30kg x10,10,max Uginanie ramion ze sztangielkami + sztangą + podciąganie wąsko 3 x 30kg + 10kg x10, 10, 10 Komentarz: Trenowałem w akademiku u kumpla, więc obciążenia niedużo, trening o [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu zwiekszysz sobie ilosc serii na wszystkie grupy uchwyt mlotkowy 3x sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x jeszcze jedno cwiczenie, np. pompki na [...]

[...] MIĘŚNI PRZED CIĘŻKIMI PRZYSIADAMI - DAJ NA POCZĄTEK WYPROSTY NÓG. I GDZIE DWUGŁOWE UD? i lydki robie - JAK ROBISZ? 2 dzien plecy podciafanie na drazku nachwytem do karku 3 max - JESTEŚ PEWIEN ŻE POTRAFISZ WYKONAĆ TO ĆWICZENIE POPRAWNIE? podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 przyciaganie linki w siadze 12/10/8/6/ - GDZIE? W JAKIM SIADZIE? [...]

[...] 2a. HT 4x8-6 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 3b. Pompki 3x max 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Dobrze poszlo, nawet byl maly zapas 2a. Bardzo ok 2b. Ok 3a. Strzal w 10 3b. Fajnie 4. Ok Dlugo mi zeszlo [...]

[...] 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 15/13/12 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Super- jednak 12 to za duzy zakres a przy 10 juz ladnie poszlo i juz coraz blizej 80 :-D 2a. [...]