max serii

[...] przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg 5kg 8kg 6kg 10kgx8 8kg 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max 35kgx20 30kgx18 50kgx17 45kgx15 65kgx9 60kgx10 filmik - wykroki na suwnicy#-P proszę o rady, co do techniki - bo jestem pewna, że kuleje i to [...]

[...] 8-10 6kg 6kg 10kg 8kg 12kgx8 10kg 14kgx5 12kgx8 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg 6kg 8kg 8kg 10kg 10kgx8 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max 32,5kgx26 35kgx20 55kgx20 50kgx17 72,5kgx9 65kgx9 MICHA CZYSTA!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brukselka, pomidory Napoje: herbata zielona, woda Suple: [...]

[...] siebie i z treningu! Walczę za każdym razem do samego końca:-) rozpiera mnie moc a motywacja rośnie i rośnie !! Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h - pooooower był w nugach i doopku!!:-) Komentarz: 1. opuszczanie - :-) powolne schodzenie w dół :-) 2. przyciąganie drążka dolnego - moc [...]

[...] na realnym co za problem dolozyc tysiaka? Nie kumam? Jezeliz a akzdym razme ryyzkuejsz tlyko 1% kapitalu to nawet jak wlozysz 10 000 to na jednej tranzakcji mozesz stracic max 100 funtow!!! A na serii stranzakcji nieduanych powiedzmy 1000 :D Jezeli wlozysz tysiak i powiedzmy trzymas zsie zasady 2% to ile max stracisz? 20? A na Serii nieudanych [...]

[...] treningi na siłowni bo znowu zamykają }:-( a ja tu już powoli wracam do swoich ciężarów sprzed ostatniego zamknięcia :/ Myślałam że na tych siadach nie dołożę nic i zrobię max na 50kg bo 3dni po12-10h więc te nogi czuje . Najgorzej było wczoraj wejść po schodach . Dziś ostatnie 11h w pracy i jutro wolne w końcu :D aczkolwiek moje zmęczenie już [...]

[...] miałaś??? Nie umiem z tego odczytać - wychodzi ze 14 serii z 50kg po 12p?? U góry te 2s/3s/4s/5s/6s To jest tak informacyjnie dla mnie żebym pamiętała ,że jak na jednym treningu zrobię 2 serie na max powotrzen to w następnym robię 3 serie i tak dalej. Te z gwiazdką to jest wcześniejszy trening. Na tym treningu zrobiłam 3 serie po 12 powtórzeń.

A więc tak, zacząłem już tydzień temu drugi cykl. 1 Tydzień 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg [...]

[...] na siłowni - w poniedziałek...niestety@@-) Posżło dość dobrze! Walczyłam o powtórzenia:-) Przed treningiem - marsz na siłownię, orbi 5 min Po treningu - power walk 30min max nachylenie na bieżni, prędkość 4.7 do 5.9km/h KOMENTARZ: 1. Zmniejszyłam ciężar, żeby rampa była, ale w 5.serii nie dałam pokonać 32,5kg 2. progres :-) walczyłam o [...]

[...] TRENING NR 22 Z SIŁĄ nie było źle! progresiki niewielkie, ale są!8-) Przed treningiem - marsz na siłownię; 5 min orbitrek Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie prędkość 4.8 - 6.0km/h KOMENTARZ: 1. mc dużo siły, ale w 5. serii więcej nie dałam rady 2. progresik 3. progresik 4. dołożyłam 2kg w 2.serii - ciężko szło; [...]

[...] NIKT NIE JEST ZA SLABY ABY ZACZAC OD NIEGO MOZNA PRZECIEZ DOSTOSOWYWAC GO DO WLASNYYCH POTRZEB I MOZLIWOSCI Np. w wyciskaniu francuskim jednorącz siedząc daję radę max 10 kg, więc żeby w dwutygodniowym cyklu, w ciągu 6 treningów dodawać 2,25-4,5 kg, to musiałbym zacząć od wartości ujemnej NIE KONIECZNIE PAMIETAJ ZE TRZEBA NAJPIERW [...]

[...] na wyciągu (linki) 3*12/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12-10 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 [...]

[...] 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do maxa z przed projektu dobiłem i o 2 repy przebiłem ;]) 10x46,10x58/10x72/10x80/10x85 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep (nie mam jak dowiesić [...]

dzisiaj. Trening pleców 2x dziennie z tyłem barku i bicem (podam tylko na plecy) A 1. podciąganie nachwyt 4s (max rep + z pomocą do uj**ania) 2. wiosło sztangą 5-6s (stały ciężar 80kg 12 rep lub od 40kg do 100kg 16-6rep) 3. ściąganie drążka 4s (do klatki neutral szeroki lub neutral wąski) 4. wiosłówanie jednorącz na maszynie 4s (od high rep do [...]

sIacker dlaczego zakladasz kolejny temat? http://www.sfd.pl/Jak_poprawic_slabsze_partie.-t778713.html "Podsumowywujac treningi staram sie robic bardzo ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na [...]

sIacker jw ...ale mnie nurtuje caly czas co innego. dla przypomnienia wkleje jeszcze raz: "Podsumowywujac treningi staram sie robic bardzo ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach [...]

procent swojego maxa dla 5 powtórzeń, jezli zakładasz ze zrobisz w ostatniej serii 5x np z 60kg to pierwsza serie robisz 5x30kg a reszte rozkładasz np 70%/80% i 90% Ostatnia serie zawsze robisz max powtorzeń ile wlezie jak ci wychodzi tylko 5 lub wiecej to zwiekszasz cięzar do nastepnego trningu jezli mniej to zostajesz, gdy dwa treningi pod rzad [...]

Witajcie, Ogólnie redukcja idzie powoli do przodu, ostatni trening to były nogi: 1. wyprosty podudzi w stawach kolanowych 2. zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12, 10, max 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, max 8 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12, 10, max 8 5. Wymachy nogi w tył do wyprostu 3 x 12, 10, max 8 6. Przywodziciele na [...]

z tymi łydkami to mi się pomyliło..w każdej serii będzie max(15-20 powtórzeń) co mógłbym dodać do klaty? może jeszcze z 1 serie do wyciskania? bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje) a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie [...]

[...] z hantlami 1x15x10kg na reke, 2x15 x10kg na reke 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15x10kg na reke , 2 x15 x 10kg na reke 5) wznosy z opadu 1x15, 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x8, 2x8 - klasyczne tylko tyle dalam rede:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15x10kg oburacz, 2x15x10kg oburacz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] robię po 5 pow O dzieki za wyjasnienie. Faktycznie wyglada na fajny sposob na progres. Jak bede bardziej zaawansowana to musze koniecznie sprobowac. Teraz podciagam sie 2x tyg., w jeden dzien ile wlezie (i serii i powtorzen), w drugi 3x max, ale przewaznie nie wychodzi duzo bo po tym pierwszym razie jeszcze przewaznie mam domsy, ale zawsze cos