max serii

[...] suwnicą taka poziomą C2. uginanie nóg leząc 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek i ponownie ten sam problem co ostatnim razem na treningu B - nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, ze [...]

[...] szło mi ciężko, ale podniosłam 6-7 razy... tak i to była moja rozgrzewka... spojrzałam co się dzieje z tą sztangą, że taka ciężka i dotarło do mnie co zrobiłam... mój max po rozgrzewce i progresując z serii na serię to 50 kg, a tu było 60 kg... zestresowałam się, rozebrałam sztangę i poszłam na salę crosfit, trochę bolały mnie plecy, ale [...]

[...] 2x30-40 powtorzen 8. brzuch, polecam ABS II trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. ponniedzialek-sroda-piatek liczba powtorzen w serii 12-15 wyjatek to drazek, gdzie robisz max powtorzen w kazdej serii, jesli dochodzisz do 14-15 powtorzen to dokladasz ciezaru itd. wyjatkiem sa tez lydki ktore lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen (30-40 w [...]

[...] DRĄŻEK I PODCIAGANIA NA NIM I WIOSLOWANIA?/ 1 sciaganie drazka wyciagu gornego 15 - 12 - 10 - 8 2 przyciaganie w siadzie (trojkat) 4 s x 12 3 podciaganie (neutralny) 4 s x max 4 przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz (ruch podobny do wioslowania jednoracz) 4s x 12 Triceps -TU PODOBNIE JAK Z PLECAMI- GDZIE WYCISK. FRANC. OD CZOLA- FILAR [...]

[...] Jest dolna i górna granica powt, trzymaj się jej nie zwiększaj ilości powt kosztem ciężaru, bo nie ma sensu. Zmniejsz ilośc powt, na około minimum 4-6(sam wybierz) - 8 max Abyś mógł bez problemu dokladać ciężar, i pobić swoje maxy, i przekroczyć je o dobre kilkanaście kg. Bo nie zrobiłes tego tak jak było w planie, jakbyś się trzymał tego [...]

Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]

ok dzisiejszy trening B3 5-tki BOX SQ 10x20 5x50,80,100,120,140,140,140 Wspiecia na palce 150 max MC na prostych 5x70,90,110,140,140 4x140 5x140 Przysiad gleboko do ziemi 5x20,60,80,90,90 MC- w trzeciej serii nachwytem na 140 przy czwartym powt. wypadla mi sztanga, podszedl do mnie koles i polal dlonie liquid chalkiem, po kilkudziesieciu [...]

Uwzgledniajac uwagi plan wygladalby tak: Pull: - MC 5x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 4x max - wioslo sztangielka 4x10-12-14-16 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 (progres) - mlotki 3x15 (staly) - szrugsy 4x15 (staly)kaptury Push: - wyciskanie [...]

kamilpulaw jak twoj max,to 6p-to juz w kolejnych seriach bedzie coraz gorzej,wiec...? zakladassz sobie jakis okreslony pulap(TOTAL) powtorzen(podciagniec),ktore masz wykonac i robisz tyle serii,az ten TOTAL zaliczysz-chocby to mialo byc mnostwo serii! zacznij od T=15p jak zaczniesz juz w pierwszej serii machac ok.10-12p,to znak,ze musisz zwiekszyc [...]

[...] jakiś nienaturalny, a tu wyciskanie w staniu na braki przy 20kg angażuje więcej mięśni. Zostaję przy sztandze. 6. Drążek podchwytem = 7-6-6 reps. Wcześniej robiłem nachwytem max reps. i dociągałem wyciągiem nachwytem do klatki do pełnych 12 powtórzeń. Przerzucę się jednak na podchwyt, żeby bardziej zaangażować bicepsy. Jak będę machał po 12 reps. [...]

[...] ciężki. 6. Podciąganie podchwytem - 7-6-6 reps. Jest ciężkawo, ale czuję, że z czasem będzie więcej i lepiej "jakośiowo". Ogólnie trening do dupy, bo miałem na max zły humor i zero motywacji. To FBW mnie denerwuje i zaczyna nudzić. RDL jest cholernie ciężki - nienawidzę tego ćwiczenia. Macham ciężarki 4 miechy, jem więcej i zero [...]

[...] 5x Ew. Krzyżowanie linek na bramie/ rozpietki na ławce/ na bramie 1x Wznosy bokiem 4x Ohp 4x/ hantle/ arnoldki Dipy 5x/ francuz Ew. Linki lub inne akcesoria na tricka max 1 seria Środa Przysiady high bar 10x Wykroki max 3 serie Uginanie obunóż na maszynie 5x -6x Wspięcia na palce 4x Na klacie czasem zmienię na sztange, lecę rampą ( [...]

[...] robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies inf co jeszcze dolozyc. To sa moje poczatki z silownia. Ja robie 3-4 serie [...]

[...] 1) 100kg x (nie mniej,niz 10-nie wiecej niz 12) 2) 100kg x ( j.w ) 3) 100kg x ( j.w ) jesli zrobisz w kazdej serii max ilosc powtorzen,czyli 12(w zalozonym przedziale)-zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu. o ile? to juz sprawa indywidualna. wiadomo,przy duzych grupach wiecej,przy [...]

[...] 1m10s/1m10s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s + 20 minut aero 1. Następnym razem pewnie spróbuję 45 kg, najwyżej trochę mniej powtórzeń będzie, ale zawsze progres 2. Poza 10 kg max dłuugo nie wyjdę - mocno daje w kość 3. Dobrze czułam plecy, idealne obciążenie :-)) 4. Spróbuję 12,5 kg w ostatniej serii następnym razem, ale możliwe, że będzie za [...]

[...] +25 powt. łaczone Plecy+ dwójki: Sciaganie drązka do klatki 3-4 serie po 12-10 powt. Wiosłowanie hantlem 1-2 rogrzewkowe, 3 cięzkie robocze 12-15 rozgrzewkowe, robocze 8-10 max. Maszyna hammer sciaganie z góry siedząc przodem 3 serie. po 12 powt. Przyciąganie do brzucha siedząc 3 serie 10 powt. Martwy ciąg: około pięć serii, tutaj nie licze [...]

[...] na ławce skośnej 15,12,10 prog. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12,10,8 prog. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12 Pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3* max Brzuch - dowolne ćwiczenie 3 serie do upadku. 2. Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 prog Martwy ciąg na prostych nogach 4*12 Podciąganie na drążku 3* max Wiosłowanie [...]

[...] tak by nie bylo mowy o tym, ze masz zapas bo zapasow miec nie powinnas, trening w trening, seria w serie masz dawac z siebie wszystko i nie jakies 20 ruchow tylko dobre 12 max. Czy to rece czy to nogi. Nie rozmywaj sie w ilosciach serii ilosciach powtorzen, bo to sie zawsze konczy markowaniem treningu z nudow i znuzenia. Trening nog to [...]

[...] do końca dnia a jak wracam z treningu to jest ok 17. Więc posralbym się z głodu do 23 :D od poniedziałku jakoś wytrzymuje , jak mi się słabo robi idę po kawę albo wale pepsi max i tak do 10 :D Dzisiaj trening PUSH z priorytetem na barki, super wypadło bo łokieć nie bolał, żadnego dyskomfortu no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na [...]

FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]