max serii

[...] niedozwolone warzywka, -orzechy ziemne z ktorych zrobie maslo orzechowe, -maka zytnia typ 2000, -Cola light"fizzy"-mozna ja kupic w polo markecie,moim zdaniem zaraz po pepsi max najlepsza w smaku sposrod wszystkich coli dietetycznych, -Kupilem rowniez 2kg filetu ze swierzego lososia,bo akurat byly w korzystnej cenie(22zl/kg)-zawsze kupuje swierza [...]

[...] analizie wszystkich moich notatek, rozpisek treningowych, pomiarach i.t.p. postanowiłem podsumować mój trening 5x5 na wzrost siły :-). Zacznijmy od ciężarów; WL – wyciskałem max 10p x 45kg teraz 5p x 80kg WS – wyciskałem 10p x 35kg teraz 5p x 55kg „WIOSLOWIANIE” – wiosłowałem 10p x 68kg teraz 5p x 86kg MC – robiłem 10p x 55kg teraz 5p x [...]

[...] 8p 2.WLW SKOS + - 50kg x 8p - 70kg x 8p - 80kg x 8p To miały być 3 serie do maksymalnie 8p z jednym w zapasie, ale źle oszacowałem ciężar %-) i dopiero ta 3-cia to był max ;-) 3. Y PRONE RAISES (60 SEK) - 3kg x 14p - 5kg x 10p - 5kg x 8p - 5kg x 8p - 5kg x 7p Tutaj musiałem załapać o co dokładnie chodzi żeby zrobić to prawidłowo :-?. W [...]

[...] co i jak. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x 12 ruchów stały ciężar wznosy boczne z hantlami 4x max stały ciężar Tylnie aktony z linkami w bramie w łączeniu z odwodzeniem łokci z hantlami w opadzie tułowia :) Triceps uginanie przedramion w staniu z tójkątem wyciągu [...]

[...] 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s 12/10 pow Pt 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na palce 4s max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 pow Do tego dochodzi gra w piłkę nożną 3 razy w tygodniu 1,5h Skoro chcesz konkretów: PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta [...]

[...] Niedziela : Wolne + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy, Podciąganie : 2 serie nachwytem ( 1 seria z 20 podciągnięć z czego pierwsze 8-10 to muscule-up'y, 2 seria max podciągnięć z czego początek to max muscule-up'ów ) 2 serie podchwytem ( 1 seria tak z 15-25 podciągnięć, 2 seria max ) 2 serie na obręczach, ( 1 seria z 15-25 [...]

[...] stojac. 3 serie x 10 powtorzen mniej pow Komentarz: Głownie tylko zmniejszyłem liczbe pow. mam teraz tez sztange prosta dosc krotka. odleglosc pomiedzy malymi palcami przy maxymalnie szerokim zlapaniu to 52-55 okolo mozna dodac np polowiczne podciaganie sztangi wzdloz tulowia? NOGI rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami Serie [...]

[...] 1. seria łączona – 6 serii przysiad + wyciskanie płasko(po 6 reps) 2. seria łączona – 6 serii uginania nóg na ławce (8 reps) + wspięcia łydek (max reps) + wyciskanie hantli głową w dół (8 albo 10 reps). ZESTAW „B” 1. seria łączona – 6 serii martwy ciąg klasy (6reps) + push press (6 [...]

[...] - Wyciskanie na maszynie 10, 8, 6, 4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10, 8, 6, 4 - Odwrotne rozpiętki 10, 8, 6, 4 - Unoszenie nóg w podporze 3x 15 - Spięcia 3x max NASTĘPNE TRZY TYGODNIE: Poniedziałek (klatka, biceps, przedramię): - Wyciskanie na prostej 10, 8, 6, 4 - Wyciskanie na skosie w górę 10, 8, 6, 4 - Wyciskanie na skosie w [...]

[...] 5 serii sztangą 40 kg też jest cały czas 10-12. Po prostu nic nie idzie. Nawet jak pierwszą serie pocisnę na te 13 powtórzeń to w kolejnych już spada mi np na 9 powtórzeń max. Próbowałem dokładać kg na sztangę robiąc 50 kg ale robię wtedy max 7 powtórzeń w 5 seriach i tez nic nie idzie powyżej. Może więcej serii? może jakaś piramida będzie [...]

[...] czola 10x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg 7.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x40kg REKORD! 8.Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na barkach max*40kg ; max*70kg ; max*60kg KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej ciezko szlo od poczatku, ale sie udalo. Gitara :) Barki przyzwoicie, nawet latwo szlo. Plecy tez [...]

[...] Przysiady wykroczne 3x 10-12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10-12 Przysiady na suwnicy skośnej 3x10-12 ok Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim [...]

[...] Moja teza jest taka - wybór strategii na redukcji - czy LC(HiFat) czy HC powinien być zależny od poziomu tkanki tłuszczowej. Czym większy BF, tym mniej węgli. Nawet do max 50g na dobę. 1.Otyłość jest skorelowana z wrażliwością na insulinę. Czym większe otyłość, tym gorsza wrażliwość na insulinę w komórkach wątroby i mięśni. a)najczęściej [...]

[...] 10 2b. RDL 3 x 12 27 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 10, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12, 8, 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 18, 19 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Tym razem nie mokra i nawet nie aż tak bardzo zdechła. Może jednak uda mi się ogarnąć coś z tym drążkiem, ale to dopiero po świętach. Poza tym [...]

[...] Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales Uginanie sztangielki podchwytem powt max ale dokladnych odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales Uginanie sztangielki mlotkowe powt max ale dokladnych Koniec pierwszej serii. 1 tydz - 3 serie 2 tydz [...]

[...] dzieć mi się rozbiegunkował. Nadal ma, ale już mama nie jest jedyną osobą z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo duża praca, aż nogi telepało, i widzę, że [...]

Day number twenty two - Futile Zapraszam do zaległej wypiski z wczoraj. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max 6xcc+3 z pomocą/5xcc+ 5 z pomocą/4xcc + 6 z pomocą Ciągle zapominałem o łopatkach, czucie prawie zerowe. Na dodatek ciężko było mi znaleźć optymalne ustawienie ławki pod nogami. https://www.youtube.com/watch?v=tRjqOJJXVpk 2. [...]

[...] trening. Planowałem dać na początek jeszcze jedno ćwiczenie – uginanie ze sztangielką między stopami, ale czułem w nim tylko łydki (mocne domsy z wczoraj). 1. Żuraw 4x max 11xcc/12xcc/10xcc/9xcc Dzisiaj dość kiepsko. Dół dwójek i pośladki czułem tylko momentami, chociaż było ciężko – starałem się zarówno o wolne opadanie, jak i wybicie. [...]

[...] siłowni i będę je dobijał na wyciągach i maszynach. Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie nachwytem 3 x max 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc W pierwszej serii pomagał kolega, w drugiej dałem ławkę pod nogi, w kolejnych przeniosłem się na sztangę maszyny Smitha. Ostatnia opcja [...]