max serii

[...] serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) naleśniki 4) ziemniaki [...]

[...] w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+warzywa 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 4) grahamka 150g+pierś [...]

[...] obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+nutella śliwkowa ( domowa) 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) wafle ryżowe 100g +WPC 25g+ masło [...]

[...] w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 4x10(na rękę ) Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki ryżowe 60g+gruszka 100g+jaja x3 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek [...]

[...] obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja x3+gruszka 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 30g 4) grahamka [...]

[...] . W piątek lecę na USG zobaczymy co wykaże . Trening świetny super czułem barki i trica . Dieta prawie czysta prawie bo mam słabość do paluszków słonych w połączeniu z pepsi max zguba ! :D ostatnio wieczorem ciągle się rolluje widzę znaczną poprawę ja od siebie mogę polecić Rollery z blackroll. [...]

[...] to pisze. Jestem raczej endomorkiem, z cechami mezomorfika ? Dlatego ćwiczę codziennie, ale z każdym dniem inne partie. Biegał nie będe jednak za to będą interwały 2/3 razy max w tygodniu. Ok to wrzucam fotkę do oceny czy widać jakieś różnice... Przedarmię: ~30cm Bajceps: 37cm Klatka: 107cm Brzuszek: 90cm Na bank nie są to idelane wymiary (prócz [...]

[...] ,angażuję nogi i grzbiet oraz barki w fazie podrzutu 2.ćwiczenie pomocnicze ,dymaniczne ,angażuję nogi ,grzbiet ,ostatnia faza szczególnie czworoboczny 3.przysiad wiadomo ,max dochodzić do 80% ,żeby wszytsko było robione na dobrej szybkości 4.wyciskanie na barki. w pełnym zakresie. 5.wzmocnienie chwytu 6.wzmcnienie mięsni brzucha wtorek front [...]

[...] plan 8/9/9 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (barki) 8/9/9×9 stojąc 3x12x8kg plan 8/9/9 6.triceps jednorącz 3x12 6/7/7×9 + 2x12 odwrotne pompki w super serii zapomniałam! Plan 6/7/7+ 2x12 odwr 7.brzuch 2x12 *sit up 8kg/unoszenie tułowia do uniesionych nog/unoszenie do świecy/nożyce pionowe/poziome/hollow body max/plank boczny z dotknieciem maty

[...] ok 1h rolek (bo w końcu znalazłam fajny plac) piątek: DT rano: 30 min kardio wieczorem: TRENING, bardzo fajny, nieźle zmęczyl 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal [...]

[...] i patrzeć. PONIEDZIAŁEK: DT+ 30 min kardio na czczo tak średnio mi się ćwiczyło. było duzo ludzi, walka o sztangę i sprzynt, więc w efekcie poknociłam plan 1.MC SUMO 12/10/8/max z cięzarem z I serii 40kg/50kg/60kg/40kgx15 2. good morning na hack machine 3x15 nooo,,tu mi się wlaśnie poplątało;-( 3.Bulgarian split (TRX) 4x12 4.machine leg curl 4x8 [...]

[...] przemilcze %-) piątek: DT 30 min spinning na czczo TRENING: lower body: jakoś tak szybko poszło, ale nie powiem,że bezboleśnie 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z ciezarem z 1 serii 40kg/50kg/60kg/40kg (damn, a myslałam,że to z progresją) 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack [...]

[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A [...]

[...] - 4 serie (2 ostatnie serie na 160 kg) 3. Wyciskanie na suwnicy - 2 serie jedną nogą - 3 serie obiema nogami cały stos 195 kg + Uginanie podudzi stojąc (każda noga osobno) 4. Wykroki ze sztangielkami chodząc - 2 serie z 12 kg - 1 seria bez obciążenia 5. Spięcia siedząc + spięcia na suwnicy - 5 serie max wieczore 45 minut aerobow na bieżni

Pytasz co jest nie tak? 12-16 serii w tygodniu na klatkę to max, mięsień rośnie gdy odpoczywasz a nie katujesz, ja robiłem 7-9 serii na tą partię i efekty piękne. Ty masz tych serii 66, plan układany za przeproszeniem przez d****a :) Jeśli chcesz priorytet na klatkę, to możesz ją ćwiczyć 2-3x w tygodniu, ale inne partie tylko lekko pobudzasz, [...]

[...] hantla zza głowy oburącz: - 12 x 17kg - 12 x 18,25kg - 12 x 19,5kg - 12 x 20,75kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 12 x V - 2s x 12p x VI 7. Uginanie nadgarstków podchwytem: 4 x max 8. Brzuch: 5-6 serii wznosów nóg leżąc i wisząc Byłem senny po posiłku poprzedzającym trening. Ogólne dobry tren, ale dupy nie urywał. Zauważyłem jedną wkurzającą rzecz. [...]

[...] nieco więcej. Podciąganie - to ćwiczenie nie sprawiało mi trudności również w poprzednich treningach. Uginanie - przeciwnie do podciągania; 7kg (hantla) to był mój max i szczerze nie dałam rady wycisnąć kolejnych powtórzeń, było tylko 8 (wiem cienizna) W ramach aero rowerek (25 minut) Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-23 21:30:31

NOGI + ŁYDKI 1.Prostowanie siedząc 4 serie 2.Suwnica 7 serii (mam foto, wieczorem wstawie) 3.Uginanie siedząc 5 serii 4.Wykroki chodzone 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie max MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj mega, skurcze mnie łapały podczas jak i po treningu %-) Dawno [...]

co powiecie na to?? - rozgrzewka - pompki żołnierskie - nogi ( przysiad z hantlami, forward lunge, albo spartan bow ) - wyciskanie hantli - brzuszki max - pompki klasyczne - przysiad z wyskokiem - rotacja korpusu z obciążeniem - żuraw - brzuski max - pompki tyłem - wspięcia na palcach - triceps - brzuszki boczne - ramiona - podskoki ( kolana [...]

Na triceps proponuję francuskie wyciskanie leżąc i staraj się zdobyć jakoś więcej ciężaru, bo ono jest kluczem do wszystkiego i wtedy mógłbyś zmniejszyć ilość powtórzeń do 12 max. Dodatkowo zmniejsz ilość serii na bicka i trica do 2-3 serii a na pozostałe partie do 4. Dopiero po jakimś czasie dodawaj serie.