max serii

Skoro teraz podciągasz się max 12 razy to wydaje mi się, że w 3 tygodnie da się dojść do 15x. Proponuję 3x w tygodniu trenować podciąganie stosując różne uchwyty (nachwyt, podchwyt) oraz różne szerokości rozstawu dłoni na drążku. Tak mi przyszło do głowy, że nie głupim pomysłem byłoby zastosować takie coś: jak sam mówisz podciągasz się w 3 seriach [...]

[...] 03/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Ładnie, z progresem :-) Nie [...]

Po prostu trening 5 serii z max ciężarem jest dużo bardziej obciążający, poza tym i tak musisz zrobić rozgrzewkę (nie wyobrażam sobie pierwszej serii żadnych z tych ćwiczeń na maksymalnym ciężarze), więc serii Ci się namnoży. Możesz robić np. 3 serie na maksymalnym ciężarze. Pierwsza seria 50% CM, druga 75% CM, a pozostałe 3 na CM.

[...] już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. Skoro było stałe napięcie - to znaczy, że jest ok. Super. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / [...]

[...] 8kg x10/10/12 8kg x 10/10/11 Tutaj bez zarzutów,jak już załapałam jak ma wyglądać ten ruch to całkiem się z tym ćwiczeniem polubiłam. OK 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 50kg / 60kg / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / [...]

[...] 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. Bo to trudne ćwiczenie i pod stałym napięciem. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 100kg x4 / 85kg / 70kg x 15 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / 80kg x 10/ 70kg x 14+3 40kg / 60kg / 65kg / 75kg [...]

[...] wszystko nie sprzyja rozwojowi tego sportu. A co do zawodów tego typu które cieszą się największą popularnością to jednak wyciskanie w różnych wariantach (ja nie robię na 1 max powtórzenie ale 1/2 ciężaru ciała, ciężar ciała itp.). Poza tym elementy street workout - pompki, podciąganie. Umarło też siłowanie na rękę - bo dużo urazów było przy [...]

[...] trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max W seriach 2-4 taki sam ciezar. W trzeciej serii od poczatku iso hold 3s po kazdym powtorzeniu, az do momentu, w ktorym bedzie brakowalo pary I bedzie trzeba zejsc na 2s a [...]

[...] 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak mam zwiekszac ciezary w 3 tygodniu bo tego nie rozumiem jak sie zmienia te procenty itp. JAKIE PROCENTY, CHLOPIE? W POSCIE ORYGINALNYM [...]

Ciężar roboczy to twój max dla danego zakresu ruchu. Inny CR masz dla 15, inny dla 10 i inny, największy dla 5(uwzględniając antykortyzolory zapas na 1-2 powtórzenia). To ciężar z serii głównej. Czyli te drugie.

też mnie zastanawia sprawa ciężaru np przy barkach gdzie żeby zrobić 15x będę musiał używać z 5kg,max 7,5...jak można to rozwiązać? a inna sprawa podciąganie...przyzwyczaiłem się robić wolno,więc 10 nie zrobie,czy w takim wypadki 15 i 10 robić z użyciem wyciągu a 5 na drążku? czy mimo wszystko próbować np te 10 chociaż w serii głownej zrobić te [...]

[...] W każdym treningu czy to 15,10 czy 5 interesuję nas jedna seria ''właściwa'' z ciężarem obniżonym tak aby do tej ostatnie serii co 2 tyg. dokładać? przykład: jeżeli 100kg. max na skosie to w pierwszym tyg. 15,ma wyglądać tak: 15x50kg. 15x70kg. 15x80kg.to jest ta seria robocza która nas interesuję? a w następnym treningu 15x50 15x70 15x85 tak? [...]

[...] W każdym treningu czy to 15,10 czy 5 interesuję nas jedna seria ''właściwa'' z ciężarem obniżonym tak aby do tej ostatnie serii co 2 tyg. dokładać? przykład: jeżeli 100kg. max na skosie to w pierwszym tyg. 15,ma wyglądać tak: 15x50kg. 15x70kg. 15x80kg.to jest ta seria robocza która nas interesuję? a w następnym treningu 15x50 15x70 15x85 tak? [...]

[...] tej strefie też pracujesz żeby przesuwać ciężar z punktu A do punktu B (skupiasz się na podnoszeniu załadowanego ciężaru i tyle). Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund i do dzieła. W tej strefie przerwy służą tylko zmianie ciężaru, zrobieniu łyka wody i kilku głębszych oddechów. W tej strefie oprócz podniesienia ciężaru [...]

[...] nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Pamietalam o wskazowkach i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda [...]

[...] serię drugą nogą. To może w pierwszej serii bierz na razie 8 w drugiej 10 i w trzeciej w zależności jak się będziesz czuła 8 lub10. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 Zaczęłam od 17kg [...]

[...] pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max W seriach 2-4 taki sam ciezar. W trzeciej serii od poczatku iso hold 3s po kazdym powtorzeniu, az do momentu, w ktorym bedzie brakowalo pary I bedzie trzeba zejsc na 2s a [...]

[...] Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. ja to rozumiem że mam zrobić max 9 serii. Czyli jeśli jestem w stanie zrobić np 10 powtórzeń w 9 seriach to w następnym tygodniu robię 9 serii z 11 powtórzeniami w seriach a nie że robię 11 serii z 10 [...]

Seria treningowa to nie jest seria na max!!! Musisz zrobić 9 serii, np. 4,4,4,4,4,4,4,4,4 9 serii po 4 dokładne powtórzenia- seria treningowa więc wynosi 4!!! Jak dasz radę zrobić 9 serii po np. 5 powtórzeń, to seria wynosi 5 powtórzeń! Ważne aby zrobić dokładnie 9 serii- 1 minuta przerwy pomiędzy seriami!!! Zatem należy [...]

[...] Powiem tak - trening tym planem przynosi spodziewane efekty i jak się solidnie przyłożysz to nie będzie takich sytuacji o których napisałeś (że zrobisz zaledwie max 3 serie dnia 4-go). Co do dnia 2-go to nie jest to klasyczna "piramida" - bardziej to przypomina piramidę w jedną stronę - jak spalisz to następną serię robisz [...]