max serii

[...] 20x25kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 10x45kg 10x45kg 13x45kg /SFD/Images/2015/11/1/e16ab231a3f348a598a05d84bd8401c7.png Żelazo, omega 3, D3 (1000j.), witaminy Bodymax, magnez + B6; kreatyna 5g przed i po treningu, glutamina i BCAA 5g przed i po, wit. C po treningu. Żegnamy październik… :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-10-31 [...]

[...] za mało na cały tydzień. Możesz dodać np cztery serie wykroków ze sztangą itp. Proponuje robić następujące połączenie : Poniedziałek Nogi- przysiady 7 seri 8-10 powtórzeń max obciążenie Nogi- Wykroki ze sztangą 4 serie po 12 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii Łydki- wspiecia na palcach 7 seri 20-25 powtórzeń Wtorek Klatka- poziom [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]

[...] dość ciężko 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc *pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, może następnym razem spróbuję z małym obciążeniem 7. Pompki 3x max - stopy na stepie 14x/11x/10x *jakoś ciężko mi szło +interwały 30/30 na początku 5 minut prędkość 8 km/h potem 5x interwały 30/30 - prędkości 8km/h - 12km/h *bałam się z [...]

[...] 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej serii też ciężko 2. pompka 2x max 15x/ 13x - cienka jestem, pokusiłam się nawet o zrobienie takiej jednej pompki, jaką Anchy robiła |-) 2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15 15x20kg/ [...]

[...] :-( 10x12kg/10x14kg/10x16kg/10x18kg i na razie pas %-) 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg będzie już ciężko przeskoczyć 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg - ok 2. pompka 2x max 22x/ 15x stopy na stepie 18x/12x stopy na stepie 20x/15x stopy na stepie 15x/ 12x - stopy na stepie 2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15 15x18,75kg/ [...]

[...] 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T8: 20x30kg/20x35kg/20x40kg w oparciu plecami o ławkę, zwiększyłam ilość do 20 powtórzeń, trudno było ukończyć [...]

[...] 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T9: 20x40,5kg/20x50,5kg,20x60,5kg- tym razem leżąc na ziemi, T8: 20x30kg/20x35kg/20x40kg w oparciu plecami o [...]

[...] 2a. wypady 13kg x 12/ 16kg x 12/ 19kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 21kg x 12/ 26kg x 12/ 31kg x 8 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x12 (3,5kg) 3b. plank na piłce 3x max 0:18/ 0:24/ 0: 19 + aero, 30 minut, rower stacjonarny ---------------------------- 1a: Dorzuciłam po 2kg. W ostatniej serii już nie poszło, ciężko. 1b: Waga [...]

[...] ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] *) Miska: nieliczona, ale czyta - myślę, że nie dojadłam białka *) Co by mi nie zginęło, bo może się kiedyś powtórzy w trakcie jakiegoś treningu i będzie można porównać WOD max ilość powtórzeń w 15 min. 10 przysiadów, 10 pompek, 10 wykroków, 10 burpees 20 przysiadów, 20 pompek, 20 wykroków, 20 burpees 30 przysiadów, itd WYNIK: 25 pompek w serii [...]

[...] 2. Wypychanie na "suwnicy" 100x12/110x12/120x12/130x12 3. Wykroki chodzone 2x5kg po 9 krokow, 4 serie 4. Prostowanie nog na maszynie 20kgx4x max z przytrzymaniem na koniec Uginanie nog na maszynie 50kgx4x max 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max Trening bardzo ciezki, nigdy mi nie sluzylo [...]

Trening: bardzo intensywny max dużo serii łączonych: I Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie ławka skośna w górę 4x (duży cieżar) - Łączone: wyciskanie sztangielki skos duży ciężar + wyciskanie sztangileki skos mały ciężar + rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłoża 50kgx3x10-12p Przenoszenie z liną wyciągu stojąc 3x10-12 ostania podwójny drop set Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x max Wspięcia na palcach stojąc jednonóż 10 serii po 15 powtórzeń Wspięcia na palcach siedząc przy użyciu maszyny do uginania leżąc na dwugłowe ud 4x20 Spięcia brzucha [...]

[...] z liną na wyciągu 4x12-15, ostatnia 1x drop (Miało być podciąganie, ale nie daliśmy rady, za grubi jesteśmy |-)) Ściąganie drążka nachwytem szeroko do linii obojczyków 4x10+max Dieta: 1. 80g orkiszowych, 200g piersi 2. 50g ryżu, 200g piersi, 10 g oleju lnianego 3. 3 polędwiczki z kurczaka, 2 porcje ziemniaków pieczonych (zamiast surówki [...]

Plecy + 10min cardio + 5 min interwał Podciąganie 5x max Przenoszenie na wyciągu 4x10-15 wolna faza negatywna + spięcie 2-3 sec, w ostatniej serii podwójny dropset Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 Wiosłowanie hentlem leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu siedząc podchwytem, szerokość barków 3x10-12 Ściąganie [...]

[...] Co do carbo to zniknie szybciej niż Ci się wydaje aczkolwiek NA ZDROWIE ! Nigdy nie miałem tych dni wiec może w końcu :-P Carbo zamierzam brać tylko w trakcie treningu, max 40g na porcje, więc dobre pół roku będzie. Nooooooooo Seba podrosłeś konkretnie :-D To teraz redu? oj biednyyyyyyyyyyy };-) Na razie redukcja na luzie i raczej będzie [...]

[...] ! orietujecie sie ile takie cos kosztuje ?? Około 100 zł, możesz też użyć zwykłego wałka kuchennego, ale mniej wygodny i bardziej bolesny. Plecy tył barku Podciąganie 4x max Ściąganie drążka podchwytem 4x10-12 Wiosłowanie hantlem 3x12-15 (hantla idzie po łuku na wyprostowanej ręce) Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Przenoszenie drążka wyciągu [...]

[...] drążka wyciągu górnego siedząc + Przyciąganie drążka chwytem neutralnym do brzucha 4x10-15 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x10-12 Pociąganie chwytem neutralnym 3x max Ściąganie v-bar klęcząc do klatki 3x12-15 Odwodzenie chwytem neutralnym z linkami wyciągów górnych 3x10-15 Odwrotny butterfly podchwyt 3x10-15 Martwy ciąg kilka serii [...]

[...] chwytu) Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Face pull 3x15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20 Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem Dzisiaj dostałem paczkę od UNS, to są główne suplementy i odżywki, które przyjmuje, ostatnia prosta do startu, niczego nie może zabraknąć. [...]