max serii

Tak na szybko bez ankiety to: 1. Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. 2. Podciąganie na drążku daj na początek i powtórzenia na max chyba że robisz ponad 15 powtórzeń w serii to dobrze by było dowiesić ciężar. 3. Dlaczego taki rozkład liczby powtórzeń? Jeśli ma być masa to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś [...]

[...] -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-8 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 za duzo serii Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 14-12-10-10 -Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 14-12-10-8 wywal jedno sciaganieBiceps: [...]

Rób tak na ok. 50 % swojego max. w każdej serii. Brutus

Tylko czy Twój trening mabten cel co mój, przyrost masy mięśniowej ? Ja zdaje się muszę ćwiczyć z zostawioniem zapasu 1-2 pow. A poza tym z 75-80% ciężaru max i dokładać co tydzień w ostatniej serii.

[...] to nieporozumienie. brzuch rób po klatce+bicku, barkach+tricku i po plecach. 1-2 ćwiczenia po 3 serie i styknie Trening pleców daj taki: - podciąganie na drążku 4 serie max - wiosłowanie hantlą 4 serie ~10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4 serie ~15 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie Trening nóg: przysiady 4 serie - wykroki 4 serie - przysiad [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków ”szrugsy” - 3 serie- 10-12 powtórzeń Biceps 1. siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion [...]

1.5 h to jest max. 10-12 serii klatka 6 barki i 6 tricpes. tyl mozesz wrzucic do plecow. 3 dni to jest **uj nie trening ze tak powiem :) albo FBW jakies konkretne

Zrobię bo już robiłam, bardzo lubie różnego rodzaju pompeczki i jakoś nie sprawiają mi większego problemu . A w serii to tak max 12 chyba. To jak dziewczyny moze być ten plan ? Czy lepsze FBW będzie ?. Zmieniony przez - Elnett w dniu 2011-09-22 20:49:13

[...] będą zawsze przekłamane. Dlatego ja rozpisując trening nie wpisuję procentów /chociaż są mi potrzebne do określenia mniej więcej ciężaru/lecz,dobieram ciężar którym mogę zrobić np. max 4 razy w 4 seriach. A najlepiej jak ostatni ruch w czwartej serii jest z minimalną pomocą dosłownie palcem. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-07-10 10:36:51

[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Czegoś nie kumasz? - pytaj!

[...] dzien siedź przed tv i jedz "ja ćwicze normalnie 5 razy w tygodniu i chciałbym od wtorku zaczać HST" -- to od wtorku nie zaczniesz, po pierwsze musisz znac swoje maxy, albo je zmierzyc a po drugie sd jeszcze tak z ciekawosci zapytam, jaki miałes rozkłąd treningów na ten 5 dni w tygodniu? tzn co w jaki dzien cwiczyłes? czy aby [...]

czyli zwiększać obciążenie, na początek zostanę przy tej ilości ćwiczeń ze względy też na dostępny czas w końcu lepiej chyba zrobić taki plan dobrze niż jakiś większy, lepszy ale tylko w połowie. pytanie jeszcze czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? czy jest wskazana na przykład max 12 powtórzeń na serię czy coś w tym stylu

[...] na różnych urządzeniach aż jedna ogromna żyła wyszła i od niej odchodzą jakieś 3 mniejsze chyba jakaś to tętnica -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x do upadłego aż się koleś pytał kiedy skończę po za chwilkę siłownie zamykają chyba ponad 50 powtórzeń w 1 serii -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie max Dzisiejsza micha dzisiaj sporo kcal ale siła była)

Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12,10,8 -PRZYCIĄGANIE [...]

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] miesniowych, ewentualnie w sezonie przygotowawczym w kulturystyce. Mozesz dac se z 2 minuty, a jesli treba to i 3... prawde mowiac topo prostu czekaj az po serii miesien sie max napompuje i odzyska tak z 90% sil, wtedy szybki atak na mniejszym ciezarze. Czas rozni sie w zaleznosci od osby i miesnia, ale regula jest OK. Nie patrzylbym wiec [...]

Pon : a wt : off sr : b czw : off pt : a sb : off nd : off A Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 2s MAX - Clean & Jerk 12-10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Tricepsy: - [...]

[...] przed sięgnięciem po koks jest dla mnie dupą i tyle... ja jak narazie na sucho: staz: 6lat wiek 21lat wzrost 187cm waga:102kg łapa:43cm udo:68cm wyciskanie: w max formie siłowej 1 x 150kg/ 10 x 110kg zjadłem: kerdka mono- ok 5-6 razy dokladnie nie pamietam stacki kreatynowe w sumie 4 razy ( 2x CP, 1x V12 turbo, 1x storm+shock) [...]

Ciężary mam tak dopasowane, że pierwsza seria, te 10 powtórzeń to max co dam radę zrobić. Siłą rzeczy w kolejnej serii nie dam rady więcej niż 8, a w ostatniej 6. Zdaję sobie sprawę z tego że waga nie powala, no ale przecież nie będę sam siebie oszukiwał że dam radę więcej. Przerwy między seriami to minuta, między ćwiczeniami 2 minuty.