max serii

[...] nóg w siadzie 4serie 15/12/10/8 MCNPN 3serie 12/12/10 Uginanie nóg leżąc 12/10/8 Wspięcia na palce stojąc 4serie po około 20 powt Wspięcia na 25-30 powt aż do poczucia max palenia i powoli już skurcze łapały obiciążenie nie było duże lecz robiłem wolny zakres ruchu Wspięcia ośle 3serie 15-20 powt Biceps zrobiłem 2ćwiczenia po 5serii [...]

[...] - wejście ok, chociaż po koniec już ciężko było - wskoki ok. ławki pozabierali. chyba będę też robiła skoki do klatki. wskakiwałam na 2gi schodek - FS, nie wiem jaki mam max. zakładam, że ok 60kg, albo mniej. - już po 1serii nogi jak kołki, myślałam, że bez mocy, ale w ostatniej serii poszło więcej niż wczoraj. zauważyłam że po przysiadach [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 28/15/14 mam wielkie zakwasy na plecach. nie mogę spiąć łopatek@-|%-) latam cały dzień jak z motorkiem w dupsku, ale jak już siądę, to nie mam siły wstać. jestem [...]

dzisiaj robilem klatke+barki+kaptury, progres sily na klacie czuc na kapturach tez choc z kapturami to akurat zmienilem troche system juz nie robie po 20powtorzen max 17 i to w pierwszej serii, skupiam sie na wiekszych ciezarze taki nowy bodziec. klata: wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej glowa w dol 3 serie 10/8/6 wyciskanie [...]

[...] 10-10-10 chwyt młotkowy(1tydzien) chwyt zwykły(2tydzień) 5.wyciskanie francuskie leżąc 12-12-12 6.prostowanie ramion na maszynie 12-12-12 7.pompki tyłem/na poręczach 3x max czy ten plan jest dobry? jak to się odnosi do ilości powtórzeń jakie przypisałem trochę poczytałem i pozmieniałem jednak nadal nie jestem pewien. Zmieniony przez - [...]

dobra to brzuch poleci w poniedziałek i czwartek z nogami i plecami. Plecy: 1.podciąganie na drążku 3 x max? 2.wiosłowanie 3 12-10-8(zwiększyć ciężar) 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 4.szrugsy 3x 10? 5.4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-10-10-10 (można tyle serii? pierwszą robiłbym bez [...]

Dzięki Gibon. Teraz postaram się jednak pozmieniać żeby coś ruszyło i ew. napisze czy jest lepiej. Zrobię coś takiego (mowa tylko o bicu): 4s * max ilość powtórzeń , przy czym ciężar tak dobrany aby zrobić ok. 20 w serii a po tym spróbuje tą "pompę" z jednego z tematów (1 dłuuuuga seria lekkim ciężarem - np. 6kg - ilość powtórzeń aż do [...]

"a mięśnie powinny zostać tym bardzie że trenowałem na dużych obciążeniach" g**** prawda im ciężej trenujesz na redukcji tym więcej mięcha tracisz....powinienes zredukowac ilosc serii na grupe conajmniej o polowe zmniejszyc ciezary o max 15% skrocic przerwy miedzy seriamy i nigdy nie cwiczyc do zalamania ruchu

6 weidera przerabialem w listopadzie... o wiele bardziej CZUJE brzuch przy tym co robie uwierz mi po 120 brzuszkach na max skosie z 10kg czuc ze cwiczysz brzuch co do przedramienia... wlasnie mam m.in. te cwiczenia ", jak robisz na biceps 12 serii to na triceps musi być tyle samo. " - o co tutaj chodzi? na biceps mam 4 serie po 15 [...]

[...] orkiszowej Potreningu Nalesniki z spora iloscia twarogu rozciapane z bananem dla smaku I troszke miodu, na wszystko cynamon I troszke masla zeby takie suche nie, bylo :D Trening Przysiady 4x10 Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86x3 (slabo) Podciaganie max 5 serii Wyciskanie zolnierskie Wyciskanie waskie Uginanie ramion ze sztanga Spiecia brzucha

Dzis dosc ciezki dzien :) ale nikt nie mowil ze bedzie lekko! Po wczorajszej grze zakwasy na nogach.. lecz nie poddalem sie I poszedlem grac I dzis! Na boisku od 9 do 14 :) po tej grze nogi juz ledwo chodzily ale trening musial byc zrobiony... dzis nogi byly tylko podstawka do innych cwiczen, lecz powiem ze byl to jeden z lepszych treningow :) [...]

Witam was :) Dzis trening Kilka serii przysiadow i podnoszenia posladkow lezac Podciaganie + 2 serie wioslowania na dobicie Wyciskanie hantli max 28 kg hantla Pompki na poreczach + kilka wasko Podciaganie wasko Unoszenie rozne Spiecia Dzis mialem tez okazje byc na meczu otwarcia nowego stadionu :) Dieta mniej wiecej lecz bez jakis scislosci [...]

[...] hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Podciąganie wąsko + uginanie hantli 8-15p 7. Spięcia brzucha 1 długa seria dół brzucha skos góra Po treningu wpadła galaretka chwilka przerwy i orlik później makrela [...]

[...] po 8 powtórzenie siedząc na modlitewniku Wtorek:-Wtorek zrób wolny zrób ten trening w środę . Z tym że o kurcze nie ma za bardzo co tu poprawiać ! Zrób tak: Podciąganie max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu dolnego serie jak wyżej Ściąganie do klatki serie j/w 1) Unoszenie sztangi w opadzie stojąc 4x10 2) [...]

Po pierwszym tygodniu ćwiczeń na tym planie, mam nowe wnioski i muszę go lekko zmodyfikować, bo po dniu ciągów i wiosłowań nawet nie jestem zmęczony. Pn: 1. Przysiad low bar: 2x6 powtórzeń 2. Wspięcia na palce: 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2x6 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki hantla jednorącz siedząc: 2x8 5. Wyciskanie na [...]

klatke to zalezy np. wczoraj klate zrobilem tak: - pierw 3serie lekkim ciezarem mniej wiecej 50kg i max powtorzen odrazu pompa weszla - dalej 3serie ciezszym ciezarem np 80,90kg po 8pow. - i wreszcie duzy ciezar ze 100kg moze nawet ponad 100 i po 6,5,4 razy zalezy juz od sil do nie wykonania ruchu pełnego. - na koniec wyciskanie + rozpietki w [...]

[...] musiałem na chwile przerwac trening oddechowy(trener mnie poprosił) zrobiłem 400m po treningu jakos bardzo zmęczony nie jestem ale na basenie jeszcze bylem (w czasie treningu momętami nawet bardzo) te 100m na maxa to był max na tamten czas bo na początku treningu zrobiłbym to raczej szybciej Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-05-05 18:42:50

poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8( staraj się brać dosyć duże hantle;) i wiosłować też łopatką, możesz zwiększyć liczbę powt. np.14 12 10 8, ale w sumie jest ok, tylko ciężaru się nie bój, łokieć dochodzi do lini równoległej z plecami, dalej nie musisz ciągnąć bo wiosłujesz wtedy naramiennym głównie) [...]

[...] sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 wtorek plecy, bice i przedramiona podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja( to na miejscu martwego, a martwy tu) martwy ciąg 4s 10 stały ciężar uginanie sztangi łamanej [...]

[...] Więc na następny raz będę robił tak 3/3/3 żeby nauczyć się bardziej techniki, bo teraz w pierwszej serii to bujam ostro ;p Po całym treningu jeszcze zrobię dodatkową serie max na drążku, i po tygodniu będę sprawdzał maxy i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, ciężko było(ok. 2s. dół, i 2s góra) czułem fajnie mięśnie(trochę klatę, [...]