max serii

mjoza chodziło mi o to, że powinno byc do około 5 (max) serii krzesełek po 30 -60 sekund, a ty przeczytałes to gdzies ze trzeba robic po 10 sekund powtórzenie czy to twoje domysły?

[...] jaglane, kasza jaglana, salatka, oliwa 3. Budyn jaglany z owocami i odzywka 4. Ciasto (zakalec) marchewkowe, jogurt i owoce TEST TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 3. HT jednonoz z oparciem na piecie [...]

[...] salatka 3. Krem z ryzu i awokado z owocami i odzywka 4. Ciabatta posmarowana awokado z jogurtem, lody proteinowe i duuzo owocow TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 60/60/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ [...]

[...] bananem i czerwona porzeczka 4. Chleb na zakwasie+ awokado z jogurtem, ogorek, pieczona rybka w panierce, lody proteinowe i owoce TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5 2. [...]

[...] krem dyniowo-marchewkowa z kurczakiem, skyr 2. Zapiekanka a'la moussaka 3. Budyn jaglany, jablko, sliwka, wisnie, odzywka, skyr TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25 nachwyt 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5 [...]

[...] wieprz. i kanapka z awokado 3. Fit kebs z wolowina mielona. I na deser krem z dyni, banana i kakao z pieczonymi sliwkami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28 podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25 nachwyt 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 [...]

[...] Ryba pieczona w panierce, z salatka, skyr 3. Panini z prawdziwkami i mozzarella, salatka, deser Activlab creme brulee, mandarynka TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. 5/4/3/2/1=30 podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28 podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25 nachwyt 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. [...]

[...] gryczanej i dyni, whey, maliny 3. Salatka z kurczakiem, ziemniakami, burakami, pestki dyni 4. Budyn jaglany, whey, sliwki pieczone TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 6/4/3,5/4 + 4/3/3,5/3=31 nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. 5/4/3/2/1=30 podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28 podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25 nachwyt 3/3/3/1 [...]

[...] i z batata, z babka plesznik. Buleczki fajnie wyszly, wiec przymierzam sie jeszcze zeby zrobic z tego mixu focaccie. TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5 nachwyt 6/4/3,5/4 + 4/3/3,5/3=31 nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. 5/4/3/2/1=30 podchwyt 5/4/4/3 + 4/3/3/2 =28 [...]

[...] z wolowina, ziemniaki, burak 3. Ciasto czekoladowe "fit" (wyjadam zapasy :P) z twarozkiem i malinami, salatka i kanapka z awokado TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30 nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5 podchwyt 6/4/3,5/4 + 4/3/3,5/3=31 nachwyt 4/ p.4/n.3/p.4 + p. [...]

[...] mimo ze ludzi bylo duzo i musialam poprzestawiac troche kolejnosc i mocno pilnowac sobie miejsca, to bylam bardzo zadowolona :-) TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33 podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30 nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5 podchwyt 6/4/3,5/4 + 4/3/3,5/3=31 nachwyt [...]

[...] i salatka 2. Salatka z ravioli z grzybami, twarogiem, awokado 3. Ryba pieczona w panierce, salatka, jogurt z odzywka i jagodami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/4/4/4/3 + 4/4/4/3=36 podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33 podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30 nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5 podchwyt [...]

[...] i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, bardzo wygodny chwyt podchwyt 6/6/5/4/4/ + 5/4/4/4 =42 podchwyt 6/5/5/4/3 + [...]

[...] ponad drazek. Dipy dramat, moze jakby byly w osobnym treningu byloby lepiej, ale chyba raczej po prostu jest slabo. TRENING 3. zmodyfikowany 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. Podciaganie nachwyt laczone: z zwis+unoszenie kolan do klatki 2/3/3 3x15 unoszenie podciaganie podchwyt, seria laczona z allahami 5/4/4/4/4/4/3= 28 [...]

[...] gorne partie stracily- barki, klatka. Ale bez przesady. superseriami nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się chce cisnąć na maxa to się przepalisz. FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co do pytania o wyciskania vs pompki i dipsy - to jak [...]

[...] to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do nowego telefonu, ktory juz poltora miesiaca czeka :P 12.01 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 https://www.youtube.com/watch?v=F-KRa2Ai06w 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc [...]

[...] na dół wyglądaja ciekawie :-D Co do treningów góry to jak patrzę na plan to wygląda tak niepozornie ze mam ochotę coś zaraz dodawać. Ale robiąc większość ćwiczeń na max serii i powtórzen to raczej nie ma takiej opcji póki co. Faktycznie będę musiała zmienić miejscówke do bulgarow. Tam gdzie stepy nie ma hantli i z lenistwa brałam kettle [...]

myslę, że rób jednak przysiady ze sztangą- ale nic na siłę- jednak zacznij od b. małych ciężarów/nawet 40% planowanych w max. serii/ i zwiekszaj je stopniowo. myslę, że sie przystosujesz i bedzie git. ja też mam problemy z kolanami po tym samym i jakos jest- czasami pobolewa ale jest oki. nie rób tylko przysiadów w szerokim rozstawie/na szerokośc [...]

Co sądzicie o FBW na stałych ciężarach na redukcji i jakich np. jak przysiad robiłem 90,100,110, 120 to myślę by robić 4 serie po 105-110 czyli ok 90% max serii wcześniejszej. Cel: ZMIENIĆ bodziec NA JAKIŚ CZAS i skrócić czas treningu.

zbyt duzo serii zdecydowanie. Na duze partie 12-15 max serii ! na male 8-9! Moze niezauwazylem,ale gdzie masz szrugsy i przedramie?