[...] więc by mówić o słabych stronach. Na pewno masz przeładowany plan, na barki za dużo wyciskań. Trzymaj się zasady 10-12 serii na grupę (przy barkach 4-5 serii na każdy akton). To oznacza na przykład 12 serii na klatkę i 10 na triceps/biceps. Nie rób 4 ćwiczeń na grupę, wystarczą 2 (3 to max). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-12-28 23:14:58
[...] od samopoczucia i zmeczenia 300h w pracy miesiecznie troszke mnie ogranicza. Mniej wiecej wyglada to tak jak napisalem zaczem dozucam jakies serie czasem odejmuje. Wiem z ehaois ale staram sie max spompowac jak juz robie jakis miesiec Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-09 21:57:56 Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-09 22:00:02
[...] środa i piątek. Skakanka ok 10 minut. Bieg (wolny) ok 6 km (w czasie 35 minut). Same brzuszki jak w Nd. Wt. i Czw. czyli 40 powt. x 9 serii - tylko ostatnia 10 seria to max. 2 minuty przerwy pomiędzy seriami. Sobota: Free. Jestem po kontuzji - stąd taki tylko sobie trening na utrzymanie kondycji. Treningi SW chyba wznowię po wakacjach. [...]
[...] ilosc powtorzen 12/10/10 10 serii wiec nie jest za duzo TRICEPS wyciskanie francuskie 3 serie ilosc powtorzen 12/10/8 progresja pompki na poreczach 3 serie ilosc powtorzen max :) mozesz dodac jeszcze cos na wyciagu 3 serie po 10 razy bedzie odpowiednie 9 serii wiec jest odpowiednio NOGI przysiady 3 serie ilosc powtorzen 12/12/12 przysiad [...]
pompki rób pn,śr,sob a podciągaj się wt i piątek pompki rób na 9 serii w sumie (jakimi tam chcesz sposobami), jeśli robisz max 10 pompek to nie dasz rady tylu serii wyciągnąć na twoim miejscyudrążek też bym rozdzielił na 9 serii all. ja tak ćwiczę i jestem zadowolony niech ktoś jeszcze oprócz mnie się udzieli
Ok, słuszna uwaga. A no i te ponad 15 serii tygodniowo nie powinno jakoś przeszkodzic w regeneracji nie? wszędzie piszą że 12 serii to max na dużą partie w fbw
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : dobrych pare lat Ilość spożywanego białka : ok. 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 4g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów : ok. 1g/1kg Opis przebytych cykli [...]
Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt wywal - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt [...]
[...] treningu, dobrze licze? Ile trwa taki trening? Zgadza sie, 30 serii. Negatyw 4 dni treningowych zamiast 5-6. Jak przygotujesz sobie wszystko przed czasem trening trwa max 1,5h. Czasem miescilem sie w 60 minutach. Generalnie zaleca sie krotsze przerwy 30 sec do 2 min. Jak sie przyjzysz to zauwazysz ze gro treningu operuje na ciezarze [...]
[...] hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max 4 serie i progresja max 8 powtorzen Wiosłowanie nachwyt 4x 8 daj progresje Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Gdzie ten tyl barkow? [...]
Zmniejsz ilosc powtorzen zgodnie z planem Michaila, na silowni nie cwiczymy bez konca , to idea aerobow. Na silowni max 20 ruchow. Lydki mozesz nie robic, ale pozostale cwiczenia rob, rzeczywiscie jak masz problem z dostępnością urzadzen, to zamiast w stylu obwodowym rob cwiczenia w seriach po 3 serie po 15-20 ruchow z 30 sek przerwa. - jak mowie [...]
czyli określić sobie maxa na np na 8 powt i zaniżyć ciężar i dokładać ciężaru albo powt i jak dojdziemy już do takiego ciężaru gdzie dochodzi do upadku to co zrobić? przykładowo robiłem rampe 8 i max w ostatniej serii 60 kg i liczyłem z tego około 75% czyli wychodziło 40 kg i robiłem tym 4x8 stałym ciężarem i dość ciężko było w ostatniej serii, [...]
mam taki problem mój max przed planem wynosił 90 kg.Doszedłem do 85 na 5 powtorzeniach w związku z tym ze zrobiłem w ostatniej serii tylko 4 dzisiaj przy 87,5 zszedłem na 4 i zrobiłem tylko odpowiednio 4,3 i 4 z lekka pomoca, 4 z wiekszą pomocą ostatnie i w ostatniej ledwo 3 czy zejść odrazu na 3 czy powtórzyć tydzień. i jeszcze jedno pytanie czy [...]
[...] na maszynie leżąc 3x15 progresja co trening wspięcia stojąc 4x20 progresja co trening PUSH wycisk sztangi na skosie dodatnim 15-10-5 pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3 max (dodatkowy ciężar) wznosy hantli przodem (skoro klata priorytet to nie ma co przodu maskarować ciągle) 3x12 progresja co serię pompki w podporze 12-10-8-6 dodatkowy [...]
[...] tych,ktore sa wykonywane po rozgrzewce. rownie dobrze mozesz zstosowac piramide,chocby taka,ktora pdales 12-10-8,gdzie i tak,najwazniejsza seria jest ta ostatnia,z max 8powt. to nie ma wielkiego znaczenia. za pare tygodni zmienisz. nie traktuj tego,jak pierwszy i ostatni cykl treningowy w swoim zyciu. jestes na poczatku drogi,buduj [...]