Trening FBW do oceny na ostatnie 2 miesiące masówki (kreta).

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1077

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

MASA KONKRETNA

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

ZADNE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

FULL SIŁKA

Dieta

3900KCAL - MASA

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

SKOLIOZA PLECÓ

Zażywane suplementy

KREATYNA, WITAMINY

Ostatnio przerabiany plan

FBW CIAGLE

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 70kg, MC 100kg, PŁASKA 65 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Przy tak niskich zakresach powtórzeń trzymaj się 5 bo różnica między 5 a 3 powtórzeniami może być wyraźna, a żeby jakoś sensownie określić te ciężary na daną liczbę powtórzeń to trzeba się ich trzymać

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

gobbi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 246 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1871

Ok, słuszna uwaga. A no i te ponad 15 serii tygodniowo nie powinno jakoś przeszkodzic w regeneracji nie? wszędzie piszą że 12 serii to max na dużą partie w fbw

...