max serii

[...] może to być stagnacja czy jak to się tam nazywało ?? do tej pory ćwiczyłem na gryfie krótkim bo 150cm i na serii brałem więcej bo o około 5 kg więcej, a na gryfie dłuższym bo zakupiłem 180 centymetrowy na max nic nie przybyło, nie jest to dziwne ? Może moje mięsnie sie przyzwyczaiły do węższego chwytu i to kwestia przywyknięcia jest to możliwe ?

Jeśli chodzi o moją sprawe to nie mam pieniędzy ani innej możliwości żeby chodzić na siłownie i kożystać ze sprzętu więc taki trening odpada. W tamtym roku biegałem i to było mniej więcej 25 minut na dworze. podczas zimy mogłem przychodzić na sale jakie są w podstawówkach do wfu i robiłem ok 80 okrażeń(MAX) na raz. Robie też tabatt z przysiadami i [...]

[...] to też jest problem. w ćw. ugniatanie w oparciu o kolano wyciskam tak z 7-10 razy 12kg staram się to robić wolno. w ugniataniu hantli na stojąco do 14 kg nawet tak do 12 razy max robiąc tak ok 8,9 serii nie czuje łapy, często mam zakwasy. po za tym mam dziwną budowę, ponieważ wyglądam jak ekto ale łatwo łapię tłuszcz i ciężko go zrzucić jednak.

[...] wiec na poczatek mozesz wykonywac najzwyklejsze sklony np 3 serie po 25 powtorzen. Ale to sam ocenisz czy mozesz wiecej czy tez nie. Z czasem mozesz robic np 3 serie i max powtorzen. Cwiczenia z ciezarkiem (nie musza to byc hantle) nalezy robic kiedy brzuch ma sie juz dosyc mocny i zwykle sklony nie daja nam juz tej satysfakcji. Podobnie [...]

[...] ciężarze przy odpowiednio dobranym obciążeniu i ilości powtórzeń ale chwilę później kolejna seria spokojnie wchodziła nieraz przy większym obciążeniu. Ćwiczę superseriami max 1h, dwa treningi w tygodniu więc całość treningu leciała bez przerw między seriami na co nie mogłem sobie wcześniej pozwolić w takim tempie. Regeneracja praktycznie na [...]

cwiczenia izometryczne tez moga pomoc 100 razy dziennie to przesada ale kilka serii napinania ze 3 razy/tydz mozesz robic zacznij od powolnego napiecia i wzmacniaj go w czasie 10 sek.. w 10 sek musi byc napiecie na max., nastepnie chwila rozluznienia -> powt. tak z 5 razy

Czyli wyciskanie 3 bojowe to jest zwykle wyciskanie sztangi na klate?? Bo to chyba nie chodzi o to ze max ciez 3x mam wziasc jesli biorac pod uwage opisanego planu ze stronki sfd o mitach: "1.Wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt."

plecy-bic plecy: -podciąganie szerokim chwytem neutralnym 8, 7, 6, 5 //ZAMIEŃ NA SZEROKI NACHWYT i 4x Max -podciaganie wąskim podchwytem 9, 8, 7, 6 //WYWAL -podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5 //ZAMIEŃ NA PROSTOWANIE TUŁOWIA BO PRAKTYCZNIE NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI -wiosłowanie w opadzie 4 x 10 bic:// ROBISZ 14 SERII NA BICA? 9 [...]

imo 3 x tydzień 2 "mocne" ćwiczenia po 5 serii, powtórzenia 5-8 max ; -)

[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!

[...] 4.Combo Kon-Eks, 3 serie, 6-8 powtórzeń 5.Wymach boczny w opadzie Wyciskanie sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max Podrasuj serie zgodnie z hss, dobierz powtorzenia, przeklej mi gotowe. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-03 17:22:34

[...] boczny w opadzie 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max i mam pytania wytłumacz mi pare ćwiczeń koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem 2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak 3. robić [...]

tu masz jak powinien wyglądac trening regeneracyjny OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Na duże partię mięśniowe robimy max kolo 12 serii

[...] - spinanie nóg w lezeniu plasko 5x25 - skręty tułowia w leżeniu płasko 5x20 sobota grzbiet - drążek podchwytem 5 x max - Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x10 - ekspander nad głową 4x10 prostowniki grzbietu - wznosy [...]

[...] Filmiki oglądałem już, wszystkie:) Trening na pewno ciekawy i solidny- jak każdy christiana. I tak jak jest napisane celem jest wywołanie maksymalnych przyrostów poprzez max hipertrofię, czyli masz idealne napędzanie masy. Jak widać cały mezocykl jest tam podany i składa się z poszczególnych mikrocykli będących jednocześnie specjalizacjami [...]

Próbowałem i nie raz tak robiłem ale dokładałem jeszcze kilka serii innego ćwiczenia Ile wycisniesz max na klate ?

przemek no łyzwiarzy cholerny. progresja jest po to aby rozgrzewajac miesnie stawy, dojsc do ostatniej zalozonej serii gdzie wykonujesz powtrzenia na max ilosc powtrzen moim zdaniem wystarczy tak sztanga skos 4-5x mozesz dac progresje w reszcie nie musisz

[...] treningu silowym jezeli nie robisz tego pod zawody to mala ilosc cwiczen np na treningu tylko martwy ciag i wyciskanie na plasko kilka serii malo powtorzen ciezar 75-90% max, ale tak mozesz cwiczyc tylko jezeli masz bardzo dobra technike. poniewaz jak napisalem trzeba troche pokazac proponuje zebys przeszedl sie na najblizsza sekcja dla [...]

a co sądzicie o dodaniu po 20-25 min biegu (obecnie to moj max wydolnosciowy - dluzsza przerwa) 2-3 serii crossfitu? podobnie jak autor cwicze pon-sr-pt i czasami wt/czw odwiedzam silke