max serii

[...] na fakt, że i w tym ćwiczeniu dołożyłam ciężaru ;-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 [...]

[...] coś komentować, bo boję sie, że następny tydzień nie będzie już tak dobry %-) Bardzo się cieszę, że podobają Ci się zmiany. Drążek za tydzień: CC x 3/4 7,5 kg x 3/4 12,5 x max 7,5 x max CC x max CC x max Wiosło- tam jest mało szarpania, możesz mocniej zapracować całym ciałem Za tydzień daj: 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 65kg x 8 70 kg x max [...]

Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie [...]

Bardzo dobry trening, jest coraz lepiej, siła pomalutku idzie do przodu. Zrobiłam max'a na dipsy, więc... jest 25p :-P całkiem nieźle jak na to, że długo nie robiłam tego ćwiczenia. Muszę dobić do tych 40 powtórzeń, taki mój cel ;) 22 marca postanowiłam wystąpić w zawodach, więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą [...]

[...] ktory sie strasznie buja i trzeba robic mega dokladnie zeby cos nie walnelo, to sobie zrobilem 1 serie. 15powt poszlo na wielkim luzie barki tu juz byl chaos na silce max, i walka o krazki, dlatego robilo sie jakos chaotycznie bic + tric : bic ciezar na luzie, triceps ostatnia seria z lekkim tez klasa, robilem bez zakretek a sztanga prawie [...]

[...] np 4a do upadku mięśniowego, czyli dobierasz taki ciężar, żeby zrobić poprawnie zadaną liczbę powtórzeń (np.8) i ani jendego więcej, i dalej bez przerwy (ew. 5 sek.) robisz max liczbę powtórzeń 4b, i dalej bez przerwy (ew. 5 sek.) robisz max liczbę powtórzeń 4c tym samym ciężarem. Dopiero teraz, po zrobieniu 1szej serii robisz 90sek przerwy. [...]

[...] 4 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12,10,10,8 4 Podciąganie na drążku max, max, max 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10,10,10,10 [...]

[...] dostępu do siłki, to wtedy warto. Jeżeli masz dostęp do siłki to chyba nie ma takiej potrzeby. Możesz co najwyżej na koniec treningu zrobić 1-2 serie bez obciążenia, na max. Świetnie pompuje. Dawid_Fix - ja ściąganie linek (nie mylić z rozpiętkami) robię za każdym razem inaczej - w zależności od tego, którą część klatki chcę pobudzić. Akurat [...]

[...] na maszynie 5 serii 15 ruchów sredni cięzar(ile doładnie nie wiem,nowa dla mnie siłownia0Tak na oko z 60 kg -Sciąganie drążka na wyciągu do karku 4 serie 15 ruchów max obciązenie na wyciągu Miejsce na tzw triceps trzeba zrobić ,zebu móc czymś wyciskać: -Prostowaie ramion na wyciągu bramy 6 serii 30-35 ruchów, szybkie tempo,max [...]

[...] filmiki z drugiej i trzeciej serii. 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/15/15kg 16/16/18kg 14/16/18kg ... 3a. Wypady z hantlami 10/10/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg ... 3b. Pompki max 9/9/5 12/10/9 10/8/8 ... 4a. Plank max - 4b. Woodchopper - Brzuch odpuściłam Cały trening bardzo rozciągnięty, przerywany i ogólnie do dvpy. A tu wejścia: Słowem [...]

[...] od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15min aero Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę [...]

[...] 7 7 7 ściąganie 8 8 8 uginania ramion ze sztangą 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 niekiedy robię bica i trica w superseriach środa: grzbiet, bic podc na drążku wąsko: 3x max martwy 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 10 6 5 szrugsy 3 s po ok 15 uginania ramoin ze sztangą 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 czwartek: klata, tric płaska sztangą 8 5 5 2 [...]

[...] 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 4a. Wznosy [...]

[...] 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 4a. Wznosy [...]

Niedziela 1.Przysiady 4s /nogi przysiad przedni 4s 8,8,8,8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla mnie treningi pod 3h to spora przesada, ale jakbym miał tyle czasu to kto wie, może bym poszedł w budowanie siły z prawdziwego zdarzenia [...]

[...] przerzucanie ciężarów aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno spociłem się w trakcie kręcenia aerobów, ale power był filmiki francuz http://www.youtube.com/watch?v=RGVdRLTs0h8 brzuch [...]

[...] REKORD! 7.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x37,5kg; 5x42,5kg; 2x47,5kg; 5x 52,5kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 8.Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na barkach max*50 ; max*50 ; max* 60kg 9.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg KOMENTARZ: Znowu rekord w WL, hrhr, i gitara Poszlo ciezko - jak zawsze, ale zaliczone. [...]

[...] / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 12x76 / 12x76 / 12x76 / 11x76 12x78 / 12x78 / 12x78 / 11x78 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 12 / 12 / 12 x11 / 12 / 10 / 11 x11 / 12 / 10 / 10 x11 12 / 12 / 12 x12 / 12 / 10 / 10 x12 / 12 / 8 / 10 [...]

Nie porównuj słabego wykonania PP w serii(rekord 90 x 4) z WL ze szczytowej formy i to max. Teraz ledwo 110 w serii po dłuższej przerwie od tego ćwiczenia (wl). Pokombinuje coś, może zrezygnuję z PP na rzecz innego wycisku. Zobaczę. Marta we Wrocławiu też już jest woda i to miejscami sporo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-22 20:28:40