max serii

[...] supinacja, 30 kg, 4 serie po 15 powtórzeń, 4) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie, 15-20 kg, 12 powtórzeń, 5) Spięcie klatki w bramie przy użyciu wyciągu górnego, 4 serie x max. Triceps: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem, 20 - 30 - 40 - 50 kg, po 10 powtórzeń w serii, 2) Wyciskanie francuskie leżąc, 30-40-50-60 kg po 10 powtórzeń, 3) [...]

[...] mięśni. Jak oddzialuje trening silowy na ludzkie cialo? * trening wytrzymalosci siłowej powoduje zwiększenie aerobowej i anaerobowej wymiany materii, * trening siły maxymalnej powoduje wzrost mięśni i polepszenie koordynacji wewnatrzmięśniowej, * trening siły dynamicznej powoduje wzrost mięśni i lokalne polepszenie mozliwosci wytworzenia [...]

Mam pytanie co do serii... Jeżeli mój max to liczba np 10 , to robię 5 serii bo 10 powtórzeń czy ... robię progresywnie ( np 7,9,11,12,13 ) ?? Czy po prostu jeżeli mój max to 10 , to robię 5 serii po 10 powtórzeń każda ?

[...] Plan na najbliższy tydzień - regeneracja przed cyklonem poniedziałek 40 minut cardio wtorek FBW - podciąganie 5 serii max (podwiążę się do drążka, może to pomoże, jak nie to szybko lecę dobijać wyciągiem górnym) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10,10,10,max - wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] : 55*5 65kg*5 75kg*3 85kg*2 95kg*1 105kg*1 115kg*3 WSZĘDZIE DOŁOŻYŁEM PO 2,5KG I WSZYSTKO ZOSTAŁO ZALICZONE . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 135kg*max - 4 powtórzenia 115kg*max - 14 powtórzeń 95kg*max - 20 powtórzeń NIE ZWIĘKSZAŁEM OBCIĄŻEŃ, ALE NIŻEJ OPUSZCZAŁEM SZTANGĘ. 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - [...]

[...] po "głównych" ćwiczeniach, czyli po tricepsie. 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - wioslowanie sztanga (max.wzrosnie do 3 serii) 4.KLATA: - wyciskanie [...]

[...] są konieczne, o czym piszę poniżej. 08.01.2019 Pull: 1. Podciąganie na drążku - rep goal 25 powt. cc x 7/6/4/4/4 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15 3. RDL ze sztangielkami - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 [...]

[...] goal cc x 8/6/5/4/4/2 = 29 cc x 8/6/5/4/3/2 = 28 cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 32,5kg x6 / 37,kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x9 / 35kg x9 / 35kg x9 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / [...]

[...] wyciągu do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 3b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 4. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 5a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/+12 20kg x 10 / 22,5kg x 5 / 17,5kg x 7 5b. Power fly 8/8/8 15kg x [...]

[...] Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec rozpietki. Jest OK? Czy juz jest za [...]

Witam, mam pytanie. Czy ciężar zwiększać tez na 1 treningu z serii na serię? Czy tylko z treningu na trening? Bo jakos sobie np przy opcji 2 nie wyobrazam zeby robic w 1 dzien na max z 8 powtorzen i na nastepnym treningu zwiekszyc ciezar i zrobic tyle samo powt.

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

[...] wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund [...]

[...] na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz już na wyciągu) 2. Wiosłowanie półsztangą 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] pare treningow z klientami i bylem w pracy w klubie. Co ciekawe nigdy nie potrafilem trenowac w godzinach porannych,a jesli juz musialem tak trenowac to byl to trening na max 70% mozliwosci. Od kiedy wprowadzilem pure power przed treningiem ,komfort treningu znacznie sie poprawil. Dzisiaj przykladowo zrobilem 60 minut aero na czczo,chwila zeby [...]

[...] Trening splitowy 1 x nogi (3-4 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x klata (3 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 [...]

Wczoraj po pracy miał być MC ale jakiś wymęczony byłem po pracy, poczytałem trochę forum, obejrzałem filmiki z ćwiczeniami Rafała Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" :-D. Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem. [...]

[...] 6,5 kg na rękę x 12,15,15 /po 6,5 kg na rękę 2. Wznosy z opadu ze sztangielką, na piłce x 10,10,12 / 6,5 kg total x 10,10,12 / 6,5 kg total ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 19,8 km/h 3. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej x 6,8,10 / 19 kg total x 8,10,12 / 19 kg total 4. Wiosło sztangielką w opadzie (poprzednio inne) x 8,12,12 / 6,5 kg [...]

[...] tylny 6 - 6 serii progresja 2.Wykroki ze sztangą 8 - 4 serie stały ciężar ? 3.Goodmorning 6 - 4 serie progresja ? 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 - 4 serie stały cięzar ? 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Odpowiedź mi proszę, co do stosowania progresji / stałego ciężaru. Bo zawsze mnie to męczy.

[...] było w miarę regularnie, ale priorytet to raczej będzie liczba treningów w tyg do wykonania. Napewno sob-niedz bo wtedy mam więcej czasu. Spróbuję push/pull narazie, 4xtyg, max. Ponieważ uważam, że w Twoim przypadku nie spowoduje to żadnego zauważalnego postępu ani sylwetkowego ani siłowego - a do tego tak częstotliwość tego typu treningu może [...]