max serii

[...] Plus trenowania z rana jest taki, że wchodzę i siłownia jest pusta. Góra 2 osoby pod koniec treningu. Muzyka w uszach i treningi zamiast 1,5h do 2h robię w 45-60 min max. Ale co dziś odwaliłem... Poszedłem porozciągać lędźwia i pośladkowe po treningu. 30 sek rozciągania i przerwa na chwile, położyłem się na macie i...przysnąłem na [...]

[...] ruchów tym samym cięzarem i tak w kółko 6-8 razy np. A1. Isometric Bench Press Hold Max force for 6 to 9 seconds, 90 to 120 seconds of rest A2. Speed Bench Press 3 to 5 max acceleration reps, 90 to 120 seconds rest z lekkim ciężarem Bench Press Isometric Hold and Speed Bench Press with 45 to 55% of your max bench Each complex is performed 6 [...]

[...] 10 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x85kg 5x95kg 5x110kg 5x120kg 3x125kg +5kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 41x140kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg +2,5kg 4. wiosłowanie pół-sztangą [...]

[...] powtórzeń, uginania leżąc 4x10,12,14,16, 6 serii wspięć na łydki po 15 powtórzeń + 5 serii na brzuch. Na koniec treningu w 4 osoby spontanicznie podeszliśmy do WL 58 kg na max. powtórzeń. Dałem radę 44 razy. Miska z wczoraj i dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f19d84a963e54f41943809fdc55ad97f.png [...]

[...] Dwójki były napięte jak struny gitary, pupa bolała razem z dwójkami :-) ładnie poszło jak na zmęczone nogi. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg [...]

[...] jest podciąganie na drążku. a oto twój plan: poniedziałek dzień ciężki:podciąganie sztangi w opadzie 6 serii 6 powt. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 5 serii max powtórzeń, podciąganie na drążku w uchwycie średnim 5 serii max powtórzeń. środa dzień lekki podciąganie w szerokim uchwycie 5 serii max powt. podciąganie w wąskim [...]

Dla ślicznotki .... trening ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

[...] i szynka, kawalek sconesa 3. Salatka z reniferem i halloumi- i resztka lodow TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10 100/110/120/ 80x14 pomaranczowa guma 80x10 100/110/120/ 80x14 70x10 100/110/120/ 70x18 70x10 100/115/120/ 70x16 60x10/ 100/110/115/ 65x20 70x10 [...]

[...] prostej – 6 x 15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 4 x 12 - dipsy 4 x max TRICEPSY: - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) 4 x 12 - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) 4 x 12 - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie [...]

[...] z ziemniaków, halibut warzywa Wczoraj byłam na siłce, w ogóle trochę zmodyfikowałam trening poprzedni, wyszło coś takiego: 1. Opuszczanie 5x3-4 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 3. inverted row 4x 4. RDL sztanga 4x6-8 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 6. brzuch 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 3. [...]

[...] :D ) i drop 15 x 10/8 (to samo) Rozpiętki poziome: 8 x 12, 10 x 12, 12 x 12, 14,5 x 10 Weszło ok, za tydzień zrobię rozpiętki krążące. Podciąganie szerokim podchwytem 4 x max 8-4 powtórzenia Dołożyłem 1 serię, bo coś mała suma repów wychodzi- i tak w czwartki będzie wyciąg górny, więc powinno się poprawić. W środę wchodziło jak w masło, [...]

[...] specem od HST ale 1-go mam za soba i z włsanego doswiadczenia wiem ze: -podczas 15-tek styknie po 2-3serie na duze partie,2serie na małe -masz po 3 cw. na duze - zostaw max po 2cw. - zobaczysz....... Za duzo ***ania z ciezarami - trening ma byc szybki tresciwy. Pod koniec nioe dasz rady. 15-tki i tak sie odpuszcza zazwyczaj - nie sa [...]

[...] (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 4kg/ 4kg/ 4kg (film) 5kg/ 4kg/ 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 14/ 8 (wszystkie męskie) (film) 12/ 9 (wszystkie męskie) 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (rozgrzewka 12,5kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg (film) (rozgrzewka [...]

[...] ramienia siedząc 2x10-12 5kg/ 7kg x10 4kg /6kg 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 5kg/ 7kg x12 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 27/23 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 23/22 25/23 0. Paliło, w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu pierwsza seria była [...]

[...] (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 - 4 serie x 10 powtórzeń) podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2 - 3 serie x max powtórzeń + biceps 3 - 5 serii x 10 powtórzeń na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Środa: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń martwy [...]

[...] w podporze tyłem z ciężarem 3 - 4 serie x 10 powtórzeń) barki - wyciskanie sztangielek 5 serii x 6 - 8 powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem szeroko 2 - 3 serie x max powtórzeń + biceps 3 - 5 serii x 10 powtórzeń na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Środa: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń martwy [...]

Chyba nie zamieniłeś funtów na kg!? A może wiekU nie podałeś? Wg mnie powinieneś być czerwony czyli elite! Nie no elite jest poza moim zasięgiem :-) i tak jestem zdziwiony że jestem w większości na oliwkowo :-D. Choć nie we wszystkich ćwiczeniach mogę podać aktualne dane i niektóre zaniżyłem. Impreza urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był [...]

[...] 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 chyba klata powinna być pierwsza. A co do barków, te wyciskania sa u mnie prawie zawsze ze wzgledu na cel maxymalnego poszerzenie obreczy barkowej ŚRODA BRZUCH CZWARTEK PLECY 1. "MARTWY CIĄG": 12>10>8>8>8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]

[...] i zrobic replay raz boli mniej raz wiecej ale zawsze boli co do treningu nie moja dzialka ale jest takie cos jak specjalizacja tj. ktorki okres czasu kiedy skupisz sie na 1 max 2 partiach reszte odpuszczasz -> robisz kilka serii na tydzien na utrzymanie -> nie na wazrost bo to by byo samobijstwo - ale na utrzymanie aby masa nie poleciala [...]

[...] 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie Zginanie w siadzie (dwójki) x20 x20 x20 x20 x20 + x max Łydki 5 serii po 20 powt. Cardio brak opis w podsumowaniu Dieta : [...]