max serii

[...] mi każe rezerwować bilety do kina na weekend na Avengersów |-) Byłem z synem - świetny faktycznie. 29/04/18 DT Tydzień 8 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 5,5/5/5/4,5 Dobrze jest. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 [...]

[...] to chętnie zrobię dodatkową serię, tylko to właśnie trzeba korzystać jak jest moc Czwartek DNT 04/05/18 DT Tydzień 8 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 Dzisiaj ciężko, nie było siły na progres, a taką mam chrapkę na te 9p 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

09/05/18 DT Tydzień 8=9 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 Powalczyłam! Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, kurczę jakoś szybko się dzisiaj męczyłam, [...]

09/05/18 DT Tydzień 8=9 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 Powalczyłam! Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) No i to jest bardzo dobra metoda. Brawo. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

[...] niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok? 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa 90/90/90 80/80/80 To naprawdę dobrze mi wchodzi. Jednak takie przytrzymanie zmusza do maksymalnego spięcia pośladów. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej [...]

[...] nóg i kolan mówisz był ok? Wydaje mis się że jest całkiem ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa 90/90/90 80/80/80 To naprawdę dobrze mi wchodzi. Jednak takie przytrzymanie zmusza do maksymalnego spięcia pośladów. No i o te maksymalne sięcie w sumie chodzi - więc [...]

Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz [...]

Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz [...]

08/01/2019 - DT Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 70/100/120/140/160/180x4/110x20 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ [...]

06/02/19 DT Tydzień 1 Trening D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej [...]

06/02/19 DT Tydzień 1 Trening D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej [...]

[...] Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6/6 18/22/24/26 18/22/24 3. Ściąganie linki jednorącz [...]

[...] stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/12 6/6/6 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/12 10/10/10 Tu nie mogłam jeszcze tak na maxa wyprostować ramienia ale i tak coś tam tricepsy popracowały. 7. Brzuch Dead Bug 3s Trochę się grzebałam z tym treningiem bo zajął mi prawie godzinę a spodziewałabym [...]

[...] czasy. Trening szybki i przyjemny. Planowo powinny być nogi ale nie miałam czasu więc nogi będą jutro :-) Aktywność : Rower: 16km Kroczki: niezliczone ale mało, z 5k max Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, gruszka, truskawki, czeko, orzechy 2. Schab, kasza jaglana, oliwa, brokuły, pomidory, marchew 3. Pierś kurczaka, ryż, ciecierzyca, [...]

[...] jedynie wydolnosciowo padalam pod koniec. 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6 10/12/16/16/16x7 10/12/16/16/16 8/12/14/14/16 Ładnie. 3. Pompki 10/max 10/15 10/12 10/10 Czuje ogromna różnicę z tygodnia na tydzień. Coraz łatwiej. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 15/15/15+10s iso 12/15/15+8iso [...]

[...] ze się rozkręcę. :-) 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6 10/12/16/16/16x8 10/12/16/16/16x7 10/12/16/16/16 8/12/14/14/16 Ładnie. 3. Pompki 10/max 10/15 10/15 10/12 10/10 Dzisiaj jakoś ciężej szło. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s 12/15/15+8iso 12/15/15 +6s iso [...]

[...] hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x14 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 Ulubione. Ta ostatnia seria mnie niszczy. 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/6 5/6 5/5 Ok 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 10/8/10/12 32/34/32/29 32/34/29/27 5. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 30/30/30 [...]

[...] dawać serii na niskich zakresach ani niewiadomo jak wymyślnych metod intensyfikacyjnych. Jest dosyć prosto ale chciałam też ułożyć tak, by każde ćwiczenie było wykonywane na max możliwości, bo często przy zbyt przeładowanych treningach dołu ostatnie ćwiczenia w planie to już było odliczanie ile jeszcze zostało i oby tylko już skończyć. Stąd tez [...]