max serii

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ Ja [...]

[...] mogę robić bo skolioza...nie za dużym ciężarem na prostych nogach i robię od razu dwugłowe. Dobra opcja dla mnie. Coś takiego? 1. Podciąganie na drążku na szeroko - 3 serie max powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 3serie 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem – 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą – 4 [...]

[...] - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 - Modlitewnik 3x12 GRZBIET - podciąganie na drążku 3x max ( jak ejsteś w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangielki w [...]

[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]

[...] sama /2 powt Uginanie młotkowe z supinacją 5 seri po 8 powt Wycisk ławka na triceps 5 serii po 8 powt Plecy kaptury przedramie Drążek +wyciąg (łaczona)4 serie drązka na max + wyciag aby dobić do 12 powt łącznie + 2 serie drążka w dolnym zakresie ruchu Martwy ciąg 4x10/2 Wiosłowanie Sztangą podchwyt 4x8/2 Szrugsy 15/15/10/10/6/6 Przedramie 6 [...]

[...] rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) nie czaje o co w tym chodzi najpierw rozpietki non stopem 4 serie po 15 a potem przechodzi do wyciskania na klate na ławce skosnej [...]

[...] kilka minut. Bierzesz jakąś grubą podkładkę, lub możesz to robić na schodach. Z obciążeniem lub bez - w zależności od Twojego zaawansowania. Robi się wspięcia do momentu maxymalnego palenia, a następnie robisz max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia do palenia i max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia i tak aż do 75 powtórzeń. Gwarantuję, że po [...]

[...] głęboko pochylić) zauważyłem że blokada całkowicie puściła, tak jak by nie było żadnej kontuzji. Po około 2 tygodniach Kiedy wróciłem na siłkę znowu mogłem robić martwy, ale max 60kg. Jakieś 3 tygodnie temu znowu przy martwym coś trzesnąło (robiłem tego dnia przysiady i martwy bez odstawiania na podłogę, 4 serie x10, po 110kg). Przy ostatniej [...]

Mam pytanie filar wczoraj zrobilem sobie 1 taki trenig, akurat wypadly barki i triceps, no i dzis niemam wogole zakwasow:(, barki robilem takim ciezarem ze 8 powtorzen to max, w 4 serii zrobilem tylko 6 (wyciskanie na stojaco na barki),no a triceps tez podobnie, no i niemam dzis zadnych zakwasow, dziwi mnie to,i martwi.poradzisz cos?

Witaj Filar, chciłąbym sie zapytać czy w w ćwiczeni na płaskiej ławce i na skosie moge robić w ten sposób 1 seria- 12 powt, 2ser-10powt, 3ser-8powt, 4 seria- 5 powt + max. zaczynam w pierwszej serii ciężarem 60kg i podwyższam o 5 kg co każdą serie czyli kończe 75kg, powturzenia wykonuje z bardzo powolnym opuszczaniem i szybkim wyciskaniem, [...]

polecalbym zmienic trening. np zacznij serie od 60kg i dokladaj sobie po 5 kg. wyjdzie 75 w 4 serii. zrobisz np 8 powtorek, a co trening staraj sie dawac max w ostatniej serii. za kazdym razem walcz o powtorzenie. rozpis trzeba czasem zmieniac zeby miesien sie nie przyzwyczail do treningu, podobnie ciezar. polecam robic klatke 2 razy w tyg. to [...]

nie sądze aby 20 serii nie było przesadzone aby je konkretnie i kompleksowo przetrenowac wystarczy juz wartość 10-12 czy max. 15-16 serii

[...] nadwyrężony w lesie. sporo noszenia na skurczu odbiło się na nim, ale po za tym wszystko okej. Testy jedynek w martwym sumo stanely na 170kg. Jak na tyle co trenuje i ze max do tej pory dzwigalem 135 to ok. Testowalem tez podciaganie i udalo mi sie podciagnac na drazku 3 razy. Ten trzeci to taki wymeczony ale zaliczam sobie. :D Teraz uloze [...]

[...] sportowe, sam jestem tutaj zarejestrowany od 14 lat. Może niepotrzebnie wylałem frustracje - zły dzien :) Serie ktore podałem są to już pelne serie z ciężarem tak by zrobić max 5-8 powtorzen, na niektorych 10-12. Wczesniej np. robie jeszcze 1 serie dodatkowo duzo mniejszym ciezarem rozgrzewkowo. Mam jeszcze dwa pytania: 1. jesli chodzi o klatke [...]

[...] jakie doskonale wspomagaja podciaganie na drazku to trening Armstronga sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych Trening: Dzień 1 -podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek Dzień 2 -progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię 1x1 2x2 3x3 4x4 itd jak nie wykonamy założonej liczby [...]

Na pewno muszę jakoś wyważyć pomiędzy ciężarem a kondycją. 140, to sprawdzałem, jaki jest mój max, choć podejrzewam, że mam jeszcze trochę do poprawy pod kątem techniki i przyzwyczajenia do tego wysiłku (znacznie bardziej przeszkadza mi zwiększone tętno i oddech przy przysiadach z większym ciężarem niż zmęczenie mięśni). Trening zaczyna się od [...]

"Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)" Sorry, mam głupie pytania: rozumiem ze powyzszy zapis oznacza staly ciezar? Zaczynamy od 12 powtórzeń w pierwszej serii i w kolejnej robimy więcej aż w trzeciej dochodzimy do 15 powtórzeń ? Czy po prostu robimy 3 serie np po 14 [...]

[...] nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy będzie za bardzo zmęczony, więc nie ma co się dziwić, że nie masz ochoty już robić ramion. Poza tym, klatkę lepiej dać po nogach i plecach, a nie [...]

Nie, brzuch zostaw tylko na trening, 3x w tyg starczy w zupełności, i to nie to ze 10-15minut, tylko zró ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem [...]

[...] przecież ja robię fbw 3 razy w tygodniu. Chyba że poniedziałek i środa wyciskanie A piątek pompki te co do tej pory. To ciekawie ale idzie Ci na tym tak dobrze masa ? Masz jakieś zdj sylwetki na profilu lub instagramie ? Też robię pompki na poręczach ale bez obciążenia i tak jest mi dość ciężko, dam radę zrobić max 8-10 powtórzeń w serii.