max serii

Dobrze robisz. Na pierwszym jak i drugim programie treningowym należy robić max. w każdej serii... BF - wskaźnik ilości tłuszczu w organizmie Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-08-23 23:01:27 Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-08-23 23:01:49

nie no narazie 60 pompek dziennie rozlozone na 5 serii w ciagu dnia po tygodniu zwieksze do 90 i zrobie max zobaczymy co z tego wyniknie zabieram sie do roboty

[...] rampa 5( długa)do nosa bez drive'u z nóg wyprosty nóg rampa 8 liny na triceps 3s PULL rack pull rampa 5(długa) wznosy bokiem 4s drążek nachwyt szerszy od barków 4s po max powt. wymachy w opadzie 3s uginanie ze sztangą 4s Przykładowy trening na takim rozładzie. Jechałem nim i jestem zadowolony. Sprawdzany na wszelki wypadek przez [...]

[...] rotatorów barku - najpierw na rozgrzewkę rotacja z kijem od szczotki, potem z ciężarkami po 1,5 kg oraz ćwiczyć przysiady - wykonując dużo powtórzeń przy 1/3 głębokości max przysiadu; wtedy mi nic nie przeskakuje, może z czasem jeśli będą postępy będę pogłębiał. Co o tym sądzicie? Ile serii, powtórzeń i jak często radzilibyście mi wykonywać [...]

[...] produkcje teścia). Dodatkowo przetrenowujesz się co nie ma kompletnie sensu. Nic nie czytałeś o treningu. Na duże partie ma być góra ok . 12-14 serii zaś na małe 8-10 to max(a np. na biceps wystarczy 8 co wiem z autopsji ,że do 40stki doszedłem robiąc hantlami i łamanym). Przy twoim stażu trzymaj się dolnych wersji... To nie jest tak ,że jak [...]

[...] na bikol niż na trikol co kompletnie jest bez sensu bo triceps jest większy. Nie musisz ćwiczyć mięśni 2 razy w tygodniu, a już na pewno nie łącz tricepsu i bicepsu. Klatka - Triceps Barki - Nogi Plecy - Biceps Tak to mniej więcej ma wyglądać. Ok. 8-10 powtórzeń na małą partię w 3 ćwiczeniach zaś na dużą w max 4 ćwiczeniach do 12powtórzeń.

[...] masy ciała :-) Dzień 19, 15.08.2016 TRENING 1a. martwy ciąg 4x12 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12 1b. Push Press 4x15 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15 1c. podciąganie 4 max 5/5/5/4 podchwyt 1d. wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12 na nogę 5kgx12/5kgx12/5kgx12 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 Trening dalej bardzo męczy. Ciężary [...]

[...] Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia stojac Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Środa Klatka [...]

[...] 70kg wyciskają 140kg? Układ nerwowy i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek motorycznych. Pytanie czy twoim celem jest wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz [...]

[...] 70kg wyciskają 140kg? Układ nerwowy i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek motorycznych. Pytanie czy twoim celem jest wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz [...]

[...] 70kg wyciskają 140kg? Układ nerwowy i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek motorycznych. Pytanie czy twoim celem jest wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz [...]

[...] 7. Podciaganie opisalem niedawno w innej odp to zobacz. Ja tak robilem sile zdobylem. 8. Brzuch dalbym po treningu. W nietreningowe rosnij: i odpoczywaj 9. MC tez juz komus napisalem. Daj max ciezar jaki masz w ostatnim treningu 5tek i od tego odejmuj 2,5/5kg do 1 treningu 15tek. Ja zanilzalem tez roslo:) 10. Wioslowanie podejrzyj gdizes filmiki

[...] pewnie do cyklu podszedles rowniez po 7 miesiacach ciezkich treningow, trzeba zrobic przynajminiej tygopdniowa przerwe, lub lzejsze trenigi aby poczuc kopa podczas cyklu, nie mozna jechac non stop max w dodatku zapewne zbyt mala ilosc kcal a dokladnie wegli i tluszczy takie moje zdanie, pozatym staz 7 miesiecy wiec nie oczekuj cudów pozdro ...

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

[...] i intensywnosci),TWOJ ORGANIZM BEDZIE SIE ROZWIJAL. dla jednego osobnika bedzie to calosciowka raz na 4 dni-bo na wiecej nie stac jego organizm. ...a dla drugiego split z max podzialem,treningiem 5-6 x tygodniu,dwoma sesjami dziennie! (bo tylko w taki sposob idzie do przodu) Tjujka no dlatego proponuje takie proste rozwiazanie. ma zrobic [...]

[...] o ilość serii: Klatka, Plecy, Nogi (10-14) łącznie Barki, Triceps, Biceps (8-10) łącznie A co do ilości powtórzeń: 8/6/6/4 - tak dokładaj ciężar co serię także w 6/6 - zawsze możesz zrobić 8/6/4/2 czy też coś podobnego w głównych ćwiczeniach dokładaj także obciążenie z tygodnia na tydzień oraz nie zaczynaj tego planu od razu na max obciążeniach.

[...] sobie po 3 ćw. na kaa z grup- 2 podstawowe i jedno izolowane, a wykonuj na każdym treningu po dwa, bedzie pewna rotacja... a to dobrze. w takim modelu na dużą grupe 5-max.8 serii a na małą 4-6. z tym, ze przy górmnych granicach musisz już dzielic treningi na cięzkie i lekkie- choc i takdobrze byłoby to zastosować, choćby w ograniczonym [...]

nie widze potrzeby robienia treningow A czy B, jeded prosty program z odpowiednimi cw. i ich ilościa wystarczy, pytasz ile ćw., serii- juz właściwie w toku dyskusji powinieneś wiedzieć po 2 ćw. na grupę, na duże może byc po 4 serie na kae a na małe po 3. sa to wg. mnie max. wartości. ps.edytuj posty!

Maestro9 zgadza sie-powtorzenia. wszystko zalezy,jaki dobry jestes na drazku. im mniej potrafisz sie podciagnac,tym stosujesz mniejszy total. np.twoj max to 5p,wiec zakladasz sobie,ze masz wykonac 15p total i robisz tyle serii,az to osiagniesz. "7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. " ? to 2s...czy 3 ? zacznij od [...]

[...] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj trening ma zawierac max 7 cwiczen,czyli; 6 bazowych od ktorych bedzie zalezalo wszystko oraz 1cw. na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal przemiennie pod koniec kazdej sesji. nie ma [...]