max serii

[...] od neidawno mam bardziej dopieta diete plus suplementacja. Mysle tez o splicie, jednak mam wrazenie ze jeszcze nie czas, bo czuje ze jestem poprostu dalej slaby i chudy. Zdjec nie bede wklejac bo nie ma czego pokazywac. Wyniki w wyciskaniu 55kg, przysiad 85kg , RDL 90kg barki 35kg, wioslowanie 45kg (ciezary z ostatniej serii, nie max)

Stack wlasnie teraz chopaki mi polecili z olimpu-xplode 50kg mysle ze starczy Ci na razie. Jak to poczatek to pewnie max nie wezmiesz na 12 razy w serii plasko. Malo to jest ma mc mysle. Ale dasz rade;) Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2013-06-27 18:59:46

Jak na moje, to troche duzo serii na bica, trica i barki. (9, max 10 tyg jest git).

Moj ostatni plan wygladal mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/MASS_%2D_Arczi88-t390259.html Przyniosl dobre efekty. Nie wiem tylko czy to zasluga wlasnie tych superserii czy diety (bo pierwszy raz diete porzadna mialem). A teraz chcialem zrobic ciezki plan z regresja i dlatego w serii max 2 cwiczenia.

[...] mi sie leki skoncza. dobry trening na mase to taki,ktory DZIALA. na tym etapie oznacza to,ze mozesz ciagle zwiekszac obciazenia treningowe. dla jednego bedzie to split z max podzialem i treningiem 5-6 x tyg. .....a dla drugiego calosciowka 2 x tyg. to samo dotyczy parametrow,ktore podales i spoosobu wykonywania serii. to tylko jedna z opcji i [...]

[...] to są rozpietki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 jak się robi francuskie wyciskanie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? SKRETOSKŁONY : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12 cco to 3xmax?? 3 SERIE PO MAXYMALNA ILOSC POWTORZEN jakie to cwiczenie [...]

[...] w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/14/12/12 3.Wiosłowanie 12/12/10 4.Martwy ciąg 12/12/10 *tu, albo z barkami możesz robić szrugsy Przedramie: 1. [...]

Dzięki, a powiedz mi jeszcze jak z ciężarem podczas ćwiczeń? aktualnie dobieram ciężar tak żeby zrobić nim max 8-9 powtórzeń, i w ostatniej serii zmniejszam żeby dać rade zrobić te 8 pow, tak będzie dobrze czy nie zmieniać ciężaru i ost serie robic np 5 powtórzeń?

[...] Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 Serie 10 / 8 / 6 Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie 3serie 10 / 8 / 6 znów powetórzenia- przedramiona tak jak lydki max powtorzen do palenia, proponuje zamiane miejscami po podchwytu 4 seriach trudno zrobic nachwyt Piątek: ( Nogi + Biceps ) Uda ( Nogi ) Uginanie Nóg w Leżeniu 4 Serie 12 [...]

Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]

[...] 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (50 / 2 = 25 ) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 25 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek

za dużo na tricepsa i na bicepsa do 8 serii max :) dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na łydki np wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 4x 15- 20 powt i zapomniałeś o ćwiczeniu na 2- głowe ud( uginanie nóg na maszynie leżąc)4x no jeszcze uginanie nadgarstków nadchwytem musi być.. serie po 15 do 20 powtórzeń i powinieneś dodać podciąganie nadchwytem na [...]

No poczytalem stronke Knife'a wlasnie. W sumie sporo materialu jest ,az nie wiadomo na co sie zdecydowac. Chyba wezme srednie ciezary, przy wiekszej liczbie serii, malych odpoczynkach, nieduzej liczbie cwiczen na dana partie i powtorzenia 12-20 max. Cos z tego pokombinuje.. Dzieki za rady.

[...] łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r Uginanie ramion siedząc modlitewnik 4s 12 10 8 6 Piatek: nogi: przysiady 3s - 12, 10 ,8 MC 3s 12, 10, 8 łydki: Wspiecia na palce 4s max barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s 12r 10r 8r 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie podnoszenie sztangi do brody 3s 12r 10r 8r szrugsy 3s 12r 10r 8r [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15) Ø uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) PIĄTEK Plecy Ø podciąganie na drążku nachwytem-4serie-max. Ø martwy ciąg-3 serii (12-10) Ø ściąganie wyciągu górnego do klaty-4serie (12-10) Biceps Ø uginanie ramion ze sztangą stojąc-3serie (8-6) [...]

[...] do ciezaru, czyli zawsze koncze dopiero jak nie mam sil, czyli podobnie jak w wersji tego patryka2307 że najpierw 15 powtorzen potem 10, 7,5,2, gdzie te 2 ostatnie sa max 2 powtorzenia na danym ciezarze, u mnie to by bylo pewnie przy 60kg, ale oczywiscie nigdy nie probowalem 60kg, bo wiem ze nie dam rady zrobic zalozonej ilosci powtorzeń [...]

Piątek 1.Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Przysiady ze sztangą 5 serii 12 pow (mały ciężar) Max 30 kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6/8 pow. 5.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 6.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. [...]

[...] Max 30 kg 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow (na ręke) 3.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax 4.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 6/8 pow. 6.Naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?" O ile rozumiem chodzi o : klatka - 8x64kg (na "raz" nie wiem bo tak nie robiłem - robie 12x10x8) przysiad - hmm max nie mam pojęcia bo się boje narzucać full na to ćwiczenie ale 12x80 kg zrobiłem bez żadnego zmęczenia. wyciskanie na barki - 12x2 hantle po 17.5 kg Nie wiem czy o te [...]

[...] wtorek triceps może być lekko zmęczony, gdyż w pon razem z klatą lekko pracuje. Ale na upartego może być :) Na plecy zamiast pierwszego ćwiczenia wrzuciłbym podciąganie 4 x max. Na barki też bym wyrzucił jedno ćwiczenie (w sumie to zależy jeszcze jaki masz staż na siłce). A to ćwiczenie: Podnoszenie sztangi na przedramie (adekwatnie do bicepsów [...]