[...] stąd regres. W czwartek (bez "prefatygi" poprzez PP) może zrobię objętościowo znowu. LEKKO: + 55 kg x 4 , podciąganie cc x 10 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 4 x 6 -- kiepsko, ze względu na kolano 4 x 6 -- nie zwiększam objętości ze względu na [...]
20.03.2020 Dzisiaj wpadłem na szalony pomysł i poszedłem na trening kolarski po 6 rano %-). Popołudniu miało padać, a nie chciało mi się robić sprintów na trenażerze. Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z [...]
Poniedziałek, 29. sierpnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. 12,5 kg dość ciężkie, ale technika zachowana. Ostatnia seria fajnie weszła i rozgrzała tylny akton. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia [...]
1. Face pull 10/10/10/max 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. 12,5 kg dość ciężkie, ale technika zachowana. Ostatnia seria fajnie weszła i rozgrzała tylny akton. Ładnie. Najważniejsze że czułaś co trzeba. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia [...]
Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Całkiem ładnie weszło, ale 10 kg było cięższe niż ostatnio. Grunt że weszło. 2. Wyciskanie [...]
Piątek, 16. grudnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Serie rozgrzewkowe bez zmian, ale w [...]
[...] z dzisiaj niżej. Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit. Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D Wypiski będę dawał na bieżąco. Dieta bardziej tłuszczowa. Musze poprawić lipidy, a [...]
[...] wiec efekty powinny byc zadowalajace . Zaczynasz takim planem kladziesz sie na taboretach i robisz serie wyciskania tych hantelek tak zebys mogla zrobic ok 15-20 ruchow max - jesli mozesz zrobic 40 to zmniejsz ciezar potem bierzesz hantelki , stajesz na prostych nogach , pochylasz sie i przyciagasz hantelki w opadzie do pasa labo klatki tu [...]
[...] fail i musiałem zrzucać ale seria bardzo na plus, nspewno dobra jakość od samego początku do końca, za tydz R12 ale lekko przesunąć +2 kg do każdej serii i regres 40 kg x max 3. Suwnica - 120 kg x 15 jak ostatnio, bardzo dobre tempo i czucie, 140 kg x 15 jw, chociaż też spinało dwójkę, 160 kg x 15 chwilę dłuższą przerwa i jeszcze lepiej [...]
[...] drabinki - 5 kg x 17 słabe czucie, 3 kg x 16 czucie bardzo dobre, dłuższe przytrzymanie u góry, cc x 19 jw, ekstra czucie, kolana x 20 jw Koleczko podwójne x 15 Za tydz cc x max, 2 kg x max, 4 kg x max, kolana x max, wszystkie z przytrzymaniem 1 sek u góry i max skupienie na pracy brzucha, na 4 kg nawet lepiej 10-12 powt dokładnie niż 15-20 ze [...]
[...] dzień 2 W plecy martwy ciąg( lekki bo dawno robiłem) doradźcie jak;) drążek szeroko nachwytem 4s po 10 5 9 4 7 3 sztanga w pochyleniu lub leżąc 5s i piramida obciążenia do max 3s hantlem 40kg po max powt dzień 3 Ś odpoczynek dzień 4 C nogi bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja obciążenia( [...]
[...] i odjąłem ww z 2 pośrednich posiłków. Co do samopoczucia to nogi czuję, cycki bolą, plecy już zaczynam czuć zmęczenie Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku [...]