max serii

wtorek klata nogi klata rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10 max Dips 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10 wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 wspięcia na łydkach 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 czwartek biceps triceps [...]

[...] ze sztangą 3x8-5 uginanie na modlitewniku 3x 8-5 uginanie o kolano 3x8-5 wtorek barki, przedramie barki-wyciskanie hantelek 5x8-5 unoszenie hantli na boki 5x 8-5 szrugsy 5x max przedramie uginanie nachwytem na modlitewniku 3x 10 uginanie na wewnętrzna czesc przedramienia 3x 8-5 uginanie nachwyt 3x8-5 czwartek biceps młotkowo, triceps uginanie na [...]

[...] niz 6 razy szerokim nachwytem zupelnie inna sprawa jest z nachwytem spokoj ie robie 3 serie po8 powt.Co byscie poradzili?????mysle cw tak PON plecy+bic Podciaganie 5*max Mc 10-10-8-8 Wioslo hantla10-10-8-8 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 mlotki10-10-8-8 Przedramie Sroda Klatka +tric Wyciskanie plaska 12-10-8-8-6 skos [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 Nogi: a) 1 seria laczona: - Prostowanie nog w siadzie 1x12-15 - Przysiady wykroczne wszystko 3x b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max) PIA Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek NIEDZ Powtorka [...]

Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]

[...] na drugi dzień prawie wogóle nie mam zakwasów. Biceps trenuje po treningu pleców. Oto ten trening: Grzbiet 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem-3 serie max(zamiennie z ściąganiem drążka górnego wyciągu w siadzie 4 serie 12>10>8>8), narazie robie jednak bardziej to drugie ćwiczenie bo nie mam wystarczająco siły żeby wykonać [...]

A więc tak rano wstane zjadam pół kilo paszy dla świn... zart oczywiscie ^^ Rano wstane 3 serie max pompeczek. Potem ide do kuchni 8:00 Zjadam banana i jajko gotowane Jak już go zjem to przygotowuje sobie moją "papke" 8:15 Papka - w takiej salaterce 250 ml wkładam 80g serka białego chudego, duzą łyzke oliwy z oliwek, 1/4 salaterki mleka i dwie [...]

[...] ze sztangą 5x5 - zwiększanie ciężaru z każdą serią • martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 x 3 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 x 3 • podciąganie na drążku 2x max • wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 x 3 • wycisk sztangi sprzed głowy 12,10,8 x 3 • wznosy ramion bokiem w staniu 12,10,8 x 3 • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc w [...]

[...] bez uczucia przeciążenia) martwy ciąg, dzień dobry, wiosłowanie sztangą - 20 kg sztanga 3 serie x 8-10 powt. wykroki, zakroki - hantle 2 x 6 kg (12 kg) 3 x 10 powtórzeń max przysiad kettle bal 8 kg - do 10-12 powtórzeń x 3 serie zakroki skrzyżne z 8 kg kettlem - 3 serie x 10 powtórzeń na suwnicy spokojnie 30kg x 8 powtorzeń x 3 serie albo 40 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s NOGI: Suwnica 3s wspięcia na palce 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w miejscu) 4. Jak robilem mase + w wakacje troche sie bawilo to zrobilo mi sie tez troche [...]

[...] stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - [...]

A wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 [...]

[...] zrobić plan stricte pod siebie: - więcej ćwiczeń góry ciała, ponieważ zawsze miałem figurę T-Rexa - dużo ćwiczeń na drążkach, żeby wzmocnić chwyt, oraz robić więcej niż max 3 powtórzenia w serii - siady i OHP jedno po drugim, ponieważ do obu muszę porządnie rozciągnąć bark - dużo ćwiczeń na barki bo są u mnie najsłabsze Trening: Dzień 1: [...]

Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na [...]

[...] a niestety mój tryb życia nie pozwala na dodanie czwartego dnia treningowego. Poniżej proponowana modyfikacja treningu: Upper body 1: Podciąganie na drązku podchwytem 4s max Wyciskanie hantli plasko Cable row Wyciskanie hantli skos Military press Podciąganie hantli wzdluz tulowia? Uginanie sztanga stojac Dipsy na triceps Biceps/triceps na [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

[...] serii po 20 powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 12 powtórzeń spięcia łydek na jednej nodze 4serie po 15powtórzeń spięcia łydek obunóż 4 serie po max spięcia brzucha (na leżąco) 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie nóg 4 serie po 10 powtórzeń nożyce poziome 3 serie po 30 sekund przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 12 [...]

[...] cieżarem nigdy nie mogłem ćwiczyć tych mięśni dlatego chce je wzmocnić). Brzuch: wznosy nóg na drążku oraz brzuszki na ławce z obciążeniem razem 5 - 6 serii Łydki 3 serie: max pow. Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, muscle up itd) oraz rundy [...]

[...] żeby dużo dźwigać na plecach). Na ten moment bez większych konsekwencji mogę zrobić z 3-4 serie przysiadu i deadliftów (razem 6-8 serii) po jakieś 10-12 powtórzeń, z max obciążeniem ok 50 kg, niestety nie czuję odpowiedniego zmęczenia a co za tym idzie efektów, chyba zbyt małe obciążenie dla mięśnia. Czy możecie poradzić jakieś inne [...]