max serii

[...] 8 do 180 kg włącznie, skoki co 20 kg 3. Prostowania odwrotna piramida 40, 30, 20 kg 4. Uginania 20 kg x 10 (z zapasem) 2 serie 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max Komentarz: 1. Fronty miały być 80-85 kg, ale wpadłem na siłownię z bratem i dupa zaczęła mnie boleć jak oglądałem jego siady. W drugiej serii tyle samo co w pierwszej= [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

[...] na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak dasz z siebie wszystko to po tylu seriach powinieneś mieć dość, 15 to za dużó. Łydki stojąc 4x Co to jest 1 [...]

[...] naraz, nie warto też przesadzać z łączną ilością serii, bo bardzo łatwo można się przerenować -pamiętać trzeba że kazdą z tych wewnętrznych serii trzeba zawsze robić na max, nie może być tak że zrobimy w pierwszej serii 9, choć moglibyśmy zrobić 10, ale nie robimy do końca bo mamy świadomość, że przed nami jeszcze powiedzmy dwie serie [...]

[...] Dziś dzień Push. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie 30* 12/10/6/6. W sumie w każdej serii podokładałem względem poprzedniego treningu, więc progress jest. Jeszcze do submaxów troszkę brakuje, więc jeszcze powinno iść do przodu :-) Wyciskanie leżąc Rampa 5 + cofka 17,5kg / max powtórzeń. Dołożone +2,5kg względem ostatniego tygodnia. Szlifuję [...]

[...] 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Hip thrust - 12/12/12/12/max 12x45 kg, 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 17x50 kg - miało być w ostatniej serii 55 kg ale czułam że nie podniosę tego więcej razy niż w poprzednich seriach, dlatego [...]

[...] + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cb5f1433eef4bc9ae9a043c2b3686fe.png Trening Dzień 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2 serie rozgrzewkowe 10x cc/ 3serie x 15kg 3serie x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (2 serie rozgrzewkowe 10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg [...]

[...] trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15min aero Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę [...]

[...] tak: 160x7 140x9 120x14 100x22 Opisany tutaj program ma na celu również rozwój siły, dlatego potrzebny jest pewien jej zapas, który gromadzimy nie robiąc wszystkiego na max. Ja regresję stosuję wraz z dużą liczbą powtórzeń, dlatego wygląda to jeszcze inaczej, bo upadek jest głównie wytrzymałościowy a nie siłowy. Nie zdziwiłbym się jednak [...]

[...] 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj łokci) i znowu 4 sekundy. "metoda aktywnego opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. [...]

Może coś takiego (10,8,8,6, max?) Chociaż ja i tak w splicie stosowałem na pierwszych, najcięższych ćwiczeniach już od dawna siłową progresje...Czyli pierwsze serie są zawsze bardziej rozgrzewkowe, nie zbliżam się na nich do"załamania"mięśniowego, a potem waliłem mniej wiecej maks na ostatniej serii... Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 [...]

[...] 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/10x55/8x60 Dwugłowe porozciągałem. 6. Wspięcia siedząc+suwnica 4x max (70+80)x max/(70+80)x max/(70+100)x max/(70+100)x max Dla odmiany skatowałem łydki za pomocą serii łączonych Z treningu jestem naprawdę zadowolony – udało mi się zrobić [...]

[...] ostatnia) http://youtu.be/wzJ3LaTI2Bw 6. Stretching tyłu ud 5x6 sek Rozciągnięty jak należy. 7. Seria łączona: wypychanie palcami na suwnicy , wspięcia stojąc na maszynie 4x max (90+kilka szt.)x max/(90+kilka szt.)x max/(90+kilka szt.)x max/(90+kilka szt.)x max Do palenia i jeden dzień dłużej. A po treningu piechotą do domu… Zrzut : [...]

[...] się tylko żeby coś zjeść koło 21 i idę spać nieżywa. Jakiś wampir energetyczny ze mnie chyba wysysa energię %-) Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x39,25kg/4x40kg/4x41,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/6x36,25kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg [...]

[...] że tych ziemniaków było znacznie mniej. Do tego były 2 lampki czerwonego półwytrawnego z Chile %-) Picie: woda, kawa Suple: DIM, Neurovit Raport z treningu: 1a. RDL 7x4/2/max 4x50kg/4x60kg/4x70kg/2x80kg/2x85kg/2x87,5kg/6x70kg 4x50kg/4x55kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/6x65kg 4x45kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x80kg/5x65kg [...]

[...] 57g (29%) tłuszcze, 200g (45%) węglowodany Troszkę mnie się z ww i białkiem wyjechało za granicę :-> picie: woda, kawa suple: DIM, tran Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x45kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/4x52,5kg 4x50kg/4x55kg/4x57,5kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg [...]

[...] na ławce dodatniej (hummer) 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 8 Wyciskanie siedzac na maszynie 3 serie po 10 powt rozpiętki na baramie 27 kg x 12 jw jw jw + 18kg x max Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 45kg x 3 serie x 8 powt + w ostatniej serii dobicie tam 15kg x max Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachyt [...]

dobryludz: 1)"Co Pan sądzi o serii pompującej na koniec danego cwiczenia? W ostatniej serii robimy drop set np. - 30-20% i wykonujemy jeszcze max ilosc powtórzeń, czy to musi byc ostatnie cwiczenie czy moge takie cos zastosowac np w drugim z kolei cwiczeniu?" Sama idea dopalenia reszstek glikogenu poprzez wykonanie wykonanie serii [...]

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie?

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie? Dla 115 najlepsze będą skoki 15/20kg. Np.: 50/65/80/95/110x6-z dużą rezerwą.I za tydzień dokładka.