[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Mam jakiś niedoczas ostatnio

Wczorajszy trening:
interwały x5 30/30

przy trzecim już miałam dosyć, po wtorkowym treningu nogi jak z betonu, wydawało mi się, że ten orbison jest wręcz zardzewiały, tak ciężko mi się kręciło

Micha wczorajsza:
picie: woda, kawa
suple: DIM, Neurovit

Masakra jakie ssanie miałam wczoraj, jeszcze oprócz tego co w zrzucie jest, zeżarłam kalarepkę. W ogóle od poniedziałku codziennie około 19-20 mnie zgina tak że zasypiam, budzę się tylko żeby coś zjeść koło 21 i idę spać nieżywa. Jakiś wampir energetyczny ze mnie chyba wysysa energię

Trening dzisiejszy:
1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x39,25kg/4x40kg/4x41,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/6x36,25kg
4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg
4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg

1b. zarzut 6x2 -
R:10x20kg/5x30kg/3x32,5kg
2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg
R:10x20kg/5x25kg/3x30kg
2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg
R:10x17,5kg/5x25kg/3x27,5,kg
2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg
R:10x15kg/5x20kg/3x25kg
2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg


2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max - 4x31,5kg/4x35kg/4x38kg/2x42kg/2x45,5kg/2x45,5kg/7x35kg 4x31,5kg/4x35kg/4x38kg/2x42kg/2x42kg/2x45kg/6x35kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x41,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/6x35kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x41,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/6x35kg


2b. TGU 6x2 - 2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg
R:10x4kg/5x6kg/3x8kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg
R:10x3kg/5x4kg/3x5kg
2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg
R:10x3kg/5x4kg/3x5kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg

wiosło półsztangą jednorącz - jakaś masakra to była, przy trzeciej serii tak mnie zemdlilo i zamroczyło że szok
zarzut - dziś zarzut robiłam 2m sztangą - trochę dziwnie tak ale mały progres zaliczony
ściąganie drążka - znowu dziś na bramie, drążek mnie unosi do góry przy obciążeniu 45,5kg
TGU - wg wskazówek już nie robiłam serii rozgrzewkowych (choć powiem, że na początku cyklu miały one wg mnie sens, żeby wyczaić sekwencję ruchu). Te 8 kilo jeszcze jest dla mnie ciężkie i muszę nieźle walczyć żeby nie spadły mi na twarz

Wczorajsza micha:


Posiłek o 16 to jest restauracyjne danie, więc tak na oko wpisałam, ale coś mi się wydaje, że tych ziemniaków było znacznie mniej. Do tego były 2 lampki czerwonego półwytrawnego z Chile

Picie: woda, kawa
Suple: DIM, Neurovit

Raport z treningu:
1a. RDL 7x4/2/max 4x50kg/4x60kg/4x70kg/2x80kg/2x85kg/2x87,5kg/6x70kg
4x50kg/4x55kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/6x65kg
4x45kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x80kg/5x65kg
4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x60kg/2x70kg/2x80kg/5x65kg


1b. wypady 6x2 na noge
R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg
R:10x32,5kg/5x37,5kg/3x40kg
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg
R:10x30kg/5x35kg/3x40kg
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg
R:10x25kg/5x30g/3x35kg
2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg


2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max
4x35kg/4x3kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/8x30kg
4x30kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/7,5x30kg
4x27,5kg/4x30kg/4x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/4x30kg
4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg


2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2
2x/2x/2x/2x/2x/2x
R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo
2x/2x/2x/2x/2x/2x
R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo
2x/2x/2x/2x/2x/2x
R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo
2x/2x/2x/2x/2x/1,5x

RDL - wiem, że dziubdziam, ale coś mam nadal cykora, choć zbliżam się nieubłaganie do magicznej liczby
wypady - dziś te 45kg mną nie chwiało, dorzucam następnym razem
wyciskanie na skosie - zrobiłam wszystko zupełnie SAMA! Znów tym razem wykorzystałam power cage - cudowny wynalazek - i normalnie tylko w ostatniej serii (przed odjęciem 20%) zrobiłam 3/4 ruchu a tak to pełne ruchy - jestem z siebie dumna
pompki plyo - mam dziwne wrażenie, że jak nie zrobiłam tych serii rozgrzewkowych to zostało mi więcej mocy na wyciskanie w skosie - same pompki wyszły ok, pierwszy raz w życiu naprawdę ze mnie kapał pot na podłogę przy pompkach

Bardzo mi się ten trening dziś podobał

Wczorajsza micha:

picie: woda, kawa, anatol
suple: DIM, Neurovit

poranne pomiary:


Hmm, nie wiem co powiedzieć w sumie. Wydaje mi się, że w lustrze wyglądam lepiej a centymetry jakoś ani drgną.

Po wczorajszym treningu domsy klasycznie WSZĘDZIE.

Miski z weekendu (nieco rozjechane i sobotnia niedoliczona, ale starałam się nie bałaganić

+dwa małe pierogi z karpiem (tak!) i kapustą i 2 łyżki sałatki śledziowej z buraczkami - to trafiło mi się na degustacji potraw europejskich - porcje w wersji mini.
picie: woda, kawa
suple: DIM, Neurovit

dziś:
Tutaj jest mniej więcej znalazłam odpowiedniki, tego co jadłam w Ikei (wrap z łososiem i chłodnik).
Picie: woda, kawa
suple: DIM, Neurovit, tran, minerały koloidalne

Pytanie: czy pora dokładać jakieś 15min aero (normalnego albo interwałów?) po siłowych w związku z brakiem spadków?

Raport z treningu:

1a WL 7x4/2/max -
4x35kg/4x37,5kg/4x40kg/1x42,5kg/2x40kg/2x42,5kg/5x37,5kg
4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x42,5kg/2x42,5kg/6x35kg
4x30kg/4x35kg/4x35kg/2x37kg/2x40kg/2x40kg/5x32,5kg
4x27,5kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37kg/2x40kg/2x40kg/5x32,5kg

1b wiosło sztangą 6x2
R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg
R:10x32,5kg/5x37,5kg/3x40kg
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg
R:10x30kg/5x35kg/3x37,5kg
2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg
R:10x30kg/5x35kg/3x37,5kg
2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg



2a uginanie nóg wersja Gironda 7x4/2/max 4x42,5kg/4x45kg/4x47,5kg/2x50kg/2x50kg/2x52,5kg/5x45kg
4x40kg/4x42,5kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x47,5kg/5x40kg
4x37,5kg/4x42,5kg/4x42,5kg/2x45kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg
4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg


2b push press 6x2:2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg
R:10x17,5kg/5x20kg/3x25kg
2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x25kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg

+ 15 min żwawego aero na orbitreku

No cóż, nie poszedł mi dziś ten trening dobrze
WL - starałam się walczyć, ale niestety, power cage zajęta, i 4. serii spadła mi sztanga, prawa ręka po prostu zemdlała. Sturlałam ją po sobie, ale już potem byłam totalnie rozproszona dobiłam się do power cage, ale i to nie pomogło, nie mogłam z siebie wycisnąć więcej.
wiosło sztangą - tu ok, nawet nieźle mi szło, choć nie wiem jak to możliwe ale brzuch sobie sztangą obiłam
uginanie nóg by Gironda- nawet dobrze, prawie dociągałam piętami do pośladków w końcowych seriach, ale cały tył nóg palił zywym ogniem
push press - założyłam na próbę 30kg, ale po jednym razie to zdjęłam jak mi znów omdlała ta prawa ręka i mną zakołysało, zostałam przy 27,5kg.

Dodatkowo zrobiłam 15min na orbi, nie wiem czy to nie za mało, ale nie miałam czasu, ani własciwie siły, na więcej.

Dziś nastrój ponury, motywacja LOW.

Zawsze mozesz aero dodac jak chcesz
obetnij białko o 20g i dodaj w to miejsce 10g tłuszczu i tak zobaczmy ten tydzień

To ja pokontynuuję z tym aero minimum 15 min ile fabryka dała. To teraz micha będzie taka: 4 dni BWT 100/140/60 - 1 dzień BWT 100/190/60. Niech coś się zadzieje

Micha wczorajsza:

Dałam już więcej tłuszczu, białka nie było jak odjąć bo bym ww z tłuszczem na kolację jadła. Ale to dzień przejściowy był.
Picie: woda, kawa, anatol, 2x herbata
Suple: DIM,Neurovit

Raport z treningu:
1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg
4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg
4x45kg/4x47,5kg/4x50kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/5x50kg
4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x55kg/2x60kg/2x60kg/5x50kg



1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2
R:10x20kg/5x22,5kg/3x27,5kg
2x27kg/2x27kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg
R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg
2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg
R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg
2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x22,5kg
2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg



2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x80kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/5x110kg
4x75kg/4x85kg/4x95kg/2x105kg/2x115kg/2x125/6x100kg
4x70kg/4x80kg/4x90kg/2x100kg/2x110kg/2x120/5x90kg
4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg



2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2
2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg
R:10x27,5kg/5x35kg/3x45kg
2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55k/2x55kg
R:10x25kg/5x35kg/3x45kg
2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50k/2x50kg
R:10x20kg/5x30kg/3x40kg/
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45k/2x45kg

przysiad - cały czas pracuję nad tym, żeby strachliwie nie robić głupich dygnięć zamiast normalnych przysiadów, stąd mozolny progres
przysiad z wyskokiem - dziś jakoś pewniej się poczułam, to i dołożyłam
suwnica- no, kolejne rekordy swoje biję tutaj
wznosy bioder ze sztangą - dołożyłam te 10kg (wprawdzie nie od razu, ale jednak ), ławeczka trochę jeździła, ale jakoś zapanowałam nad nią żeby nie było wypadku Rozmyślam jak tu na następny raz upchnąć do plecaka ręcznik plażowy

+ 10 min wioślarz - nie wiem co tu się podaje za jednostki, ale obczaiłam że było oko 26-29 s/m w ciągu tych 10 min. Ledwo wstałam z tej machiny tak dvpa paliła Wiedziałam, że jak jeszcze 5 min tam spędzę, to nie dojadę do roboty na tym rowerzyku moim

Dziś już większa motywacja była, chleb z olejem kokosowym mnie napawa radością, już za godzinkę sobie go zjem



Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-06-11 08:59:12

Micha wczorajsza:


picie: woda, kawa, anatol
suple: DIM, Neurovit

wczoraj o 20 mi normalnie odcięło prąd i poszłam spać kolejny tydzień tak mam hmm ;>

trening

interwały 5x 30/30 + aero do 30 min - nie wiem jak ja zrobię 6x 30/30 to już mnie wykańcza

Micha wczorajsza:

picie: woda, kawa, anatol
suple: DIM, Neurovit
Wieczorem to już głodno było

Trening dzisiejszy:
1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/5x37,5kg
4x39,25kg/4x40kg/4x41,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/6x36,25kg
4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg
4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg

1b. zarzut 6x2 -
R:10x22,5kg/5x32,5kg/3x35kg
2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg
R:10x20kg/5x30kg/3x32,5kg
2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg
R:10x20kg/5x25kg/3x30kg
2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg
R:10x17,5kg/5x25kg/3x27,5,kg
2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg



2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max - 4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x40kg/2x40kg/2x45kg/7x35kg
4x31,5kg/4x35kg/4x38kg/2x42kg/2x45,5kg/2x45,5kg/7x35kg 4x31,5kg/4x35kg/4x38kg/2x42kg/2x42kg/2x45kg/6x35kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x41,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/6x35kg


2b. TGU 6x2 - 2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg
R:10x4kg/5x6kg/3x8kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg
R:10x3kg/5x4kg/3x5kg
2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg


wiosło jednorącz - jest ok, jakoś daję radę, ale przy ostatnich seriach puszcza mi chwyt - może tu się da jakoś pasek od MC zastosować?
zarzut- coś dziś mi się w głowie kręciło przy tym zarzucie
ściąganie drążka - dziś na maszynie do tego stworzonej a nie na bramie i od razu "regres" ale na maszynie jest o wiele cieżej
TGU - stresujące jest to ćwiczenie dziś po koniec ręka drżała i się naprawdę bałam że mi ta sztangielka twarz przeora, ale spinałam wszystko co miałam, żeby tak się nie stało

+ 10 min wioślarz 29 s/m - nie byłam w stanie zrobić ani minuty dłużej, i tak siadłam na niego w stanie "trup", zeszłam ledwo żywa, wejście na rower w celu powrotu do domu i dojazdu do pracy to było wielkie wyzwanie.