max serii

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri 10-powtorzen 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU": 4-sreie 10-powtorzen 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6-sreie 10-powtorzen [...]

jasli na mase to zrób mniej serii, wywal klatke w dół, na małe partie 9 serii na duże 12-14 max tyklo intensywnie :) ćwicz żeby trening nei zajął ci wiecej niz godzina i na barki powtórzenia od 20 do 14 (wyciskanie sztangi np. 14-10 natomiast unoszenia na boki i w opadzie po 20-14) i za duzo cwiczen, wywal dociaganie sztangi do brody i wyciskanie [...]

[...] trenuje lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 100m zywym tempem 3 dzien - 3km rozgrzewki, 4 przebiezki srednim tempem na 600m Siwex, sorry, ale [...]

Mam znajomych co poszli na silke i akurat robili klate zrobili chyba 10-12 serii a ostatnia to zeby sie juz max dowalic to robili chyba 30kg czy 40kg, po skonczeniu ida w kierunku szatni ale jeden z nich mowi do drugiego "ty wez nałóż wiecej na tą sztange bo wstyd" wrocili sie do tej sztangi, nalożyli 70kg i ten drugi kumpel "no [...]

[...] takiego nie widziałem :) Uczę się dopiero stąd takie zawiłości. Mam kolegę na siłowni(jeden z właścicieli przybytku) który każde powórzenie robi tak samo, czy to jest jego max czy rozgrzewka każde jest takie same. Zawsze mnie to zadziwiało :-). Wiem też po sobie, że trzeba na pełnej ku rwości podejść. I wbić sobie do łba, że trzeba to podnieść [...]

[...] sztanga prosta 22,5kg 10x10 2. a Dipsy tricepsowe CC 3 serie 8 powt 2. b Uginanie chwytem młotkowym 14,5kg 3serie 8 powt 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 22,5kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 22,5kg2serie max + brzuch 5 serii Pompa piekna, ciezar dobrany idealnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-09 17:10:20 [...]

[...] (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach (5-3-5-2-5) Będą filmy, spróbuję [...]

1. Rampa styyl cwiczenia gdzie z serii na serie podwyzszasz ciezar robiac np tak: zaczynasz od ok 50-60% max i robisz 6 ruchow i dalej/6/4/4 / 3/1 2. obwod to jedno cwiczenie 4. -nie, podciaganie sztangi podchytem w opadzie do mostka zwykle uginanie lezac z tym ze cialo trzymasz uniesione jak foka podpierajac sie rekami - prostowanie nog w [...]

[...] No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. To jest niemożliwe na twoim poziomie. Podaj mi tetno max i tetno średnie tego wiosłowania. Szczerze jak nie odpadasz, nie masz ochoty rzygać kolo 5-6 obwodu znaczy ze te interwały to szybsze aero, a do tego nie dopuszczę. Teraz [...]

[...] 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x15/6x15/5x15/5x15/4x15 + interwał na rowerku 7x 30/30 (tętno średnie 176, max 185) Trening ok. Staram sie technicznie dobrze cwiczenia wykonywac, ale juz pod koniec ostatniej serii moja technika coraz bardziej odbiega od idealu Do interwalu [...]

ŚRODA: - Trening pleców + przedramię Trening po raz kolejny z dwoma podopiecznymi, daliśmy dzisiaj czadu i trochę po rywalizowaliśmy... :-D TRENING: -wiosłowanie na suwnicy smitha szerokim nachwytem 4s x15 z progresją kolejno( 50, 70, 90, 110kg +drop 90, 70, 50, 50 x10 (łącznie 50powt w serii) koniec rozgrzewki... ;-) -wiosłowanie pół-sztangą [...]

Powoli do przodu... :-)) W środę trenowałem barki i tricepsy: -wyciskanie sztangielek siedząc 90stopni skos 5s 12-8 -wyciskanie na mniejszym skosie 2s 12-8 + drop max. -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek w przód 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 [...]

[...] siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8 . Pompki na poręczach 3 x max . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6 6 powtorzen w tym cwiczeniu to zabojstwo dla lokci zostan przy 3 seriach . Prostowanie ramion nachwytem [...]

Co do progresji jest napisane, że ma być, ale nie wiem od ilu zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. [...]

[...] 13-15 i rower 10 minut poziom poziom 10-14. Póżniej siłowe, jedno ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion na stojąco 10, 12.5, 15 i 17,5kg po ostatniej serii dobicie na max 12.5, 9 i 6kg na końcu. Jedno ćwiczenie ta triceps, prostowanie ramion na wyciągu górnym 10, 20, 30 i 35kg i dobicie ze spadkiem do 5kg. Przerwy między seriami około 90 [...]

[...] techniki, bądź żywienia, to nie mam pomysłu. Pytałem się ludzi z sporym stażem i twierdzą, że poprawnie wykonuję ćwiczenie. Ale po mniej więcej roku treningu móc max serie zrobić 45kg, to chyba coś nie tak. O drążku nie wspomne, bo podchwytem to z 4-5 max w pierwszej serii, a potem tylko gorzej. [...]

[...] 12x12kg 10x9kg 10x9kg 7. tzw "21" 22kg Lydki: 8. Wspiecia 3xMAX 9. Wspiecia na maszynie 4x20powt ciezar nie pamietam 10. SS: Wspiecie na maszynie stojac na max (ok 30 powt)+wspiecia bez ciezaru(ok40-50 powt) Trening dobry, szkoda tylko ze bylem przez wiekszosc czasu sam wiec brakowalo troche asekuracji przy skosie i dlatego [...]

Po pierwsze ćwicz 3-4 razy w tygodniu max.( w przypadku splita każda partia mięśni raz na tydzień-regeneracja) Dobierz sobie jakiś plan treningowy (FBW albo split-poczytaj o jednym i drugim ). Trzymaj się podstawowych zasad czyli 6 do 12 serii (tygodniowo na małe partię i 12 do 16 serii tygodniowo na duże partię. Zacznij od np 8 serii na małe i [...]

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy [...]

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]