Trening nóg zakończony Prostowanie 7 serii 30-6 powt Wypychanie na suwnicy 7 serii 30-5 powt (ostatnia seria 250 kg 10 kg więcej niż ostatnio) przysiady sumo 3 serie 12 powt wykroki krótkie 3 serie 12 powt prostowanie 2 serie max uginanie ( dwugłowy ) 8 serii 15 powt brzuch spięcia 4 serie 15 powt
[...] rowniez bardzo slabo czulem kaptury - wydaje mi sie ze poprostu one nie reaguja na niski zakres powt. 5. Brzuch - 6x Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img843.imageshack.us/img843/8092/dieta20121227.png Podciągasz się na takim garbie, że aż oczy bolą od patrzenia. Skoro już wyczaiłeś, że sama retrakcja podnosi [...]
Ja natomiast dopowiem ze wynik maks zalezy tez od liczby serii. Np kiedys w jenej serii wyciskalem 10*100kg max obliczony wynosil 133kg, max rzeczywisty 125kg. przy 3seriach po 10p na 100kg oczywiscie byloby wiecej. Mam tu cala wyliczanke wspolczynnikow z praktyki ok tuzina osob, i wynika z niej ze bardziej liczy sie trening i psychika a nie sama [...]
[...] jestem pewny że pare powtórzeń bardzo słabo technicznie, kolana mi się schodziły w paru powtórzeniach no jednym słowem lipa, pytanie do Autopsy, czyli robić jak kiedyś do max 12p? bo jakoś do tego trzymała się technika. ps. do 6 czy tam 7powtórzenia nachwyt MP 5x 21kg 3x 32kg 3x 37kg 3x 43kg 10x 48kg no i tutaj super akurat poszło, tydzien [...]
[...] na dole High Pull do mostka 6x 41kg 6x 51kg 6x 61kg cieżko ostatnia seria SS: Podciąganie wąsko/czachołamacze 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 133kg max x 133kg max x 133kg AB wheel 10x 10x 10x fajny trening, zaraz chyba zjem kolejny posiłek i cisne na pingla
[...] 46kg 6x 56kg 6x 66kg +2,5kg SS: Podciąganie wąsko/Czachołamacze 6x 5kg/6x 31kg 6x 5kg/6x 31kg 6x 5kg/6x 31kg +2,5kg/+5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 143kg max x 143kg max x 143kg coraz lepiej się trzyma takie cieżary, szczególnie 1 seria, bez bólu w środku czy czegoś takiego:) AB wheel 15 15 15 +5p, bo za lekko już [...]
[...] jednak dopiero gdy zacząłem ćwiczyć z większą intensywnością (jakieś 3-4 miesiące temu) zauważyłem znaczną poprawę :) Od tego momentu wychodzę zawsze z siłowni spocony na maxa. Póki co rozpisałem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na [...]
[...] wywal jedno cwiczenie albo zmiejsz ilosc serii wszedzie do 3 jest za duzo Wtorek - W O L N E Sroda Plecy +biceps Plecy 1Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie max 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ----->wywal 4.MARTWY CIĄG 15/12/10/8 [...]
Rekin_K.O daj sobie spokoj z tym wynalazkiem i wez sie za konkretny trening. dopiero zaczynasz,wiec 1 zestaw cwiczen,3 x tyg.,max 7 cw/sesje .(6cw bazowych+1cw na lydki lub brzuch na koniec sesji). szczegoly znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]
Dzięki za pomoc , przyda sie napewno :) jeszcze tylko ogarne ten temat dokładnie wieczorem , ale mam pytanie co oznacza "wg egzaminu" ? SESJA 1: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko SESJA 2: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, chwytem neutralnym, wąsko. SESJA 3: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, [...]
[...] to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać ćwiczenia by poprawić się. Jak wielu myślę o WS i selekcji. Dużo było wpisów na ten temacik ćwiczeń. Lecz nie wiem jaki schemacik [...]
Micron.. nie rozumiem Twoich watpliwosci... -Trening zajmie max 55 minut zo wynika z "zasady stopra" -nie potrzebuhjesz wieliu cw na dany miesien, a juz na pewno nie na klate i lapki. -trening nie bedzie zbyt ciezki na poczatku kazdego z cykli, za to pod koniec poczujesz co to jest zrobic 10 serii na stalym ciezarku... -Jako ze masz [...]
[...] podchwytem 5 serii 15 3.Nawijanie linki z ciężarkiem 4 pełne nawinięcia 4.Obroty przedramion ze sztangielką jednostronnie obciążoną 3 serie 10 5.Pompki na palcach 3-5 seri max sIŁA ŚCISKU (JAK NAJCZĘŚCIEJ, najlepiej codziennie!) 1.Ściskacze 3 serie max dwa rodzaje chwytów 2.Ściskanie opuszkami wyprostowanych palców 5 serii 5 3.Ściskanie [...]
Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego mięsa. Zaraz kupię w aptece plaster i jakąś maść. Może do soboty się wygoi. Jak nie to polecę małymi kettlami, bo mają bardziej gładką powierzchnię. Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego [...]
[...] ciężaru i zaczynasz znowu od 5 powtórzeń i 5 serii z 3 min przerwami. Jedyne ćwiczenie, gdzie nie robisz 5 powtórzeń, a 3 to martwy ciąg. Ilość ćwiczeń na daną partię 2, max 3 Przykładowo(zmodyfikowane pod siebie) Pon BIC+TRIC Modlitewnik 5x5 Młotki w staniu 5x5 Sztanga prosta w staniu 5x5 Francuz 5x5 Prostowanie rąk na wyciągu 5x5 Linka 5x5 [...]
[...] stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiady dzisiaj z ketlem - fajnie poszło, tj. było ciężko, ale w miarę stabilnie i w ostatniej serii z progresem. Hipki - na razie chyba max, ale pośladki mocno spięte. MC - dobrze poszło ze zwiększonym ciężarem, jednak chwyt lewej ręki jak zwykle nie dawał rady i w ostatniej serii sztanga wisiała na palcach [...]