max serii

[...] 3 ostatnie serie mocniejsze. Francuskie wyciskanie sztangi do brody leżąc na ławce poziomej 4 serie 3 robocze 14/10/8/8 ostatnia 60kg. wyciskanie hantla oburącz zza głowy hantel 40kg. 4 serie po 10-8 ruchów ciężki było ;) uginanie przedramienia z wyciągu górnego jednorącz 3 serie max ;) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-23 21:45:26

[...] sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie po 70kgx10 wznosy boczne z hantlem jednorącz łączone z wznosami bocznymi z uchwytem linki wyciągu dolnego 4x14 ruchów na maxa tylnie aktony jedynie w bramie z linami wyciągu górnego. 4xmax z progresja ciężaru Tricepsy prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu dolnego w bramie w leżeniu 5 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc techniką arnolda :) + unoszenie krążka 20kg do przodu na wysokość barków 4x14 oporowo ;) Wznosy boczna oburącz siedząc z pod tyłka 4x12/10/8/max Odciąganie hantli w opadzie tułowia do tyłu 4xmax z progresą ;) ile fabryka dała. Tricepsy Wyciskanie z drążkiem "V" z wyciągu dolnego 5x2 wprowadzające 3 ciężkie [...]

[...] powt na serie Wykroki wsteczne łączone z syzyfkami 4 serie 20x na ćwiczenie Marty ciąg na prostych nogach ze sztangą 120kg 4 serie po 14 powt na łydki Wspięcia na palcach z palcami do srodka na zewnątrz i normalnie stojąc. 4 seir max powtorzeń. Zrobiłem jeszce godzine aerobów na bieżni ;) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-05-27 12:26:07

rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią [...]

[...] mnie zbyt duzo cwiczen na plecy. W planie A: 1,2 plus mocno zaangazowane w 6; w B: 1, 2, 4, prostownik w 5 oraz dodatkowo pracujące w 3 i 6. Skorzystaj z przykładowych FBW, nastepnie mozesz dodac jedno cwiczenie na plecy. Przyjmuje się, ze na plecy max ilosc serii tygodniowo to 12-15. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku.

[...] odp. ale spróbuje. Ark dzieki za pomoc. ale mam jeszce niejasnosci. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) 1ćs. wystaczy, max! 2serię, włacz do treningu w połowie 10. oso hozi??? robić 2 serie bicka stojąc a w połowie 10tek dac jeszcze jedną serie tak?? a no i to jeszce raz: "Utzrymujesz [...]

[...] 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie najszerszy; podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) -daj np. 5s ale w każdej zamiast 8 powt. niech będzie wykonane 6, a na kolejnych [...]

[...] podobnego do pierwszego bym nie wykonywał, bym wolał to zastąpić prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie na max w plecach podciąganie na drążku daj jako pierwsze daj 4 serie wiosłowanie jako drugie martwy ciąg zwiększyłbym też ilość serii, bo jakoś mało w tym treningu masz, [...]

[...] trzeba albo obcinać ćwiczeń, albo serii (tutaj ukłon w stronę rampy i jednej serii właściwej). Push: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Dipsy 3x max Pull: Martwy Ciąg 5x5 Drążek 4x Wiosłowanie 5x5 Uginanie sztangi / Młotki 4x Jeśli będziesz dodawał więcej ćwiczeń, to musisz się liczyć z tym, że będziesz mógł mniej kg [...]

[...] zaawansowanie silowe. Dla kogos kto potrafi sciagnac na drazku przynajmniej 100 kg albo tyle wycisnac to po prostu nie bedzie dzialac - robienie 1 serii z ciezarem 55 % maxa albo 2 serii po 5 z ciezarem 75 % max ! To jest dobre ale na podtrzymanie a nie budowanie czegos dla osoby ktora juz do czegos doszla. 4 zasady HST sa po to zeby budowac [...]

4 Dobra rozgrzewka i nie przesadzać z maksami. Dziwne jest to, że zawsze się rozgrzewam a na dodatek to nie był wcale duży ciężar w porównaniu do mojego maxa. Wydaje mi się że nie przyczyniło się do tego wyciskanie na płaskiej tylko wypychanie na atlasie w serii: max ciężar x max powt. W każdym razie siła idzie mocno na + a tutaj mięśnie [...]

4 Dobra rozgrzewka i nie przesadzać z maksami. Dziwne jest to, że zawsze się rozgrzewam a na dodatek to nie był wcale duży ciężar w porównaniu do mojego maxa. Wydaje mi się że nie przyczyniło się do tego wyciskanie na płaskiej tylko wypychanie na atlasie w serii: max ciężar x max powt. W każdym razie siła idzie mocno na + a tutaj mięśnie [...]

dzięki dziewczyny:-) obliques - będzie max jedna kromka :-)) dzisiejsza miska: nie wiem czy mogę owoce. Dziś zjadłam kawałek banana i ładnie mi się wkomponował z ww ale jak będzie trzeba to wywalę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64db67c0af9b44d4ad5c71673be72fc1.png jutrzejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d172095292fe4783bad9c270c1a4d059.png trening miał [...]

[...] dolnego w siadzie 1x <- to mozesz wyrzucic Francuskie z linką wyciągu 1x <- spokojnie mozesz dac 2 razy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x <- to tez daj 2 razy max to max :) rob tyle ile dasz rade Cwiczenia rob partiami, nie przeplataj serii jak chciales. przy takim malym ciezarze mozesz dac "skoki" 1 kg np. to zalezy od [...]

3 ogólnie oznacza ilość serii w jednym ćwiczeniu,np.3*5:1)5 razy normalnych uchwyt,2)5 razy wąsko,3)5 razy max.szeroko

[...] 15/10/5 powt w ostatniej seri mam cisnąć aż do porażki ? a i ile mam robić przerwy między seriami ''rozgrzewkowymi'' według ciebie są to te które poprzedzają tą ostatnią z max ciężarem jesli dobrze cie rozumiem... bo jak mam robić po 4 serie w śode przykład lub po 5 serii w piątek na daną partię to do nocy z siłki nie wyjde... Zmieniony przez - [...]

[...] musiałam jednak zdjąć ciężar. W piątej bałam się, że sobie zęby wybiję 2. Szczerze, to do niczego to było niepodobne, ale się starałam jak mogłam 3. Na lewą rękę to już był max 4. W ostatniej serii złożyłam się przy 14 powtórzeniu, musiałam skończyć po przerwie @-) Aeroby mnie zabijają. muszę zmniejszać co jakiś czas nachylenie, bo mam zawroty [...]

KLATKĘ JUŻ MASZ ROZPISANĄ POWYŻEJ, WIĘC OD RAZU PRZEJDĘ DO POPRAWEK W POZOSTAŁYCH GRUPACH: triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 PO KLACIE TO ZA WIELE SERII NA TRICA ZRÓB TAK 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 RÓB PO 8 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA [...]

[...] prowokacja :-D a jak juz sie tak rzucasz z tym Gironda to wypadaloby chociaz zglebic temat,bo mimo 24-32 serii przerwy mialy byc na tyle krotkie ,ze trening mial trwac 45 do max 60 minut. i byl to trening przeznaczony dla zaawansowanych kulturystow typu wlasnie Arnold,ktory jak wiemy byl naturalem cale zycie :-)) no ale mozna go podawac jako [...]