PapajPrzemek- dziennik treningowy

Mam nadzieje, ze uda sie nam kiedys zobaczyc i odwiedze twoje city to jakis trening sie zrobi :)

Ja jestem zwolennikiem tętna 65% stałe tętno, może też dlatego że zazwyczaj startuje z kiepskiej wytrzymałości i czesto gesto łapie mnie kolka i bolą strasznie piszczele co by to nie było bieżnia, tower siadają mi uda.. przy stałym tętnie jakoś wytrzymuje tego typu trening.

Nie robiłem dziś treningu zasadniczego jedynie obwodowo.

@bonku5

O wiele lepiej w kwestii spalania tłuszczu sprawdzą się interwały, bo:

- aeroby przyspieszają przemianę materii na krótki czas, np. kilka godzin natomiast interwały przyspieszają przemianę materii na conajmniej 24 godziny
- interwały podnoszą poziom testosteronu

Więcej zalet interwałów i dlaczego są lepsze od aerobów znajdziesz w linku, który Ci podeślę w prywatnej wiadomości.

Zapomniałbym dodać, że aby wykonywać interwały trzeba mieć dobrą kondycję, np. móc biec 30 - 40 minut bez przerwy w tempie conajmniej 12 -13 km/h.

PapajPrzemo - interwały, to nie tylko bieganie, bo mogą też być w wodzie na pływalni.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-25 22:15:43

RPS teorie znam, czytałem itp. Ale czy ktoś porównywał np robiąc raz redukcje na aerobach, a raz redukcje opartą o interwały.

są zawodnicy którzy to stosują i znam gro osób które bardziej poleca interwały na redukcji. Wiem że to nie tylko bieganie, nadmieniłem że kondycyjnie nie jestem do tego stworzony ;)

Nie pisałem nic tyle czasu.. okazało się że dopadła mnie jelitówka, walczyłem z bakteriami cały tydzień nie polecam serdecznie :(

no to juz na prawde miales niezle przygode...

Ok nareszcie w tym tyg wszystko póściło jest w porządku. w Poniedzialek zrobiłem następujący trening:
Barków z tricepsami.
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii+ 2 zrzucane
1 rozgrzewkowa około 40 razy pustą sztangą druga rozgrzewkowa ciężarem 40kg okolo 25 ruchów. i 3 robocze w ostatniej 95kg/60/40kg
1 wyciskanie na maszynie w neutralnym chwycie
4 serie 1 lekka 16 ruchów 3 ciężkie robocze 8-10 ruchów
PRzyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie po 70kgx10
wznosy boczne z hantlem jednorącz łączone z wznosami bocznymi z uchwytem linki wyciągu dolnego 4x14 ruchów na maxa
tylnie aktony jedynie w bramie z linami wyciągu górnego.
4xmax z progresja ciężaru

Tricepsy
prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu dolnego w bramie w leżeniu 5 seri z progresją w 2 pierwsze rozgrzewkowe + 3 robocze.
ugnanie przedamion z hantlem oburącz w siedzeniu
3 ciężkie serie po 8-10 ruchów
prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego
4 x max. koncentrycznie.

Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-05-02 15:22:15

no to cale szczescie ze juz ze zdrowiem ok

Dzisiaj dopiero zacząłem kolejne treningi a prezentowały się następująco. Z racji tego że w zeszłym tygodniu pominąłem nogi zacząłem właśnie ten tydzień od nóg. Jak zawsze zaczynam od Ciężkich ćwiczeń czyli:

Przysiady ze sztangą kilka serii rozgrzewkowych zaczynając od 40kg kończąc na 100kg x20-25x potem już 3-4 robocze dziś zrobilem 150kg-10razy 170kg 7razy 180kg 5 razy- jakoś nie miałem weny

Front Przysiady

stałym ciężarem 110kg x4 serie pupa do samej ziemi :)

Wykroki jednonóż na stopiniu po 25x na noge 3 serie i 2 serie zrobiłem na hack maszynie. Nie katowałem dzisiaj zbyt mocno.

Dodałem do tego martwy ciąg na prostych nogach też na stopniu 4 serie na maxa ciężar 30kg na hantel

I łydki na maszynie tylko i wyłącznie. cały stos + 80kg w krążkach :)

Oczywiśćie jak przystało na nogi dorzuciłem jeszcze brzuch wykonałem 3 serie po 4 ćwiczenia łączone atakując brzuch w każdej płaszczyźnie

dodałem jeszcze 30min aerobów po treningu z tętnem 142 :)