Jeszcze zanim wrzuce plan, chcę napisać kilka rzeczy żeby łatwiej się Wam oceniało:
-wiem, że dobrze jest robić MC zamiennie z przysiadami, ale ja nigdy MC nie robiłem, więc nie mam opanowanej techniki, a raczej nikt kompetentny mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach
-wiem również że przydałoby się podciąganie na drążku ale niestety podciągam się mało razy, szczególnie nachwytem, więc dałem ściąganie drążka wyciągu
A to Plan:
1.Przysiad 2x
2.Wspięcia na palce(łydki) 2x
3.Wyciskanie płasko 2x
4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x
5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x
6.Unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem(prostowniki) 1x
7.Wyciskanie na maszynie stojąc(cos jak wyciskanie sprzed klatki) 2x
8.Francuskie z linką wyciągu 1x
9.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x
Bic i Tric od mikocyklu 10
I mam jeszcze pytania:
Czy przy mierzeniu maxów np. dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt???
Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami???
Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)???
Z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam Wołek
Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)