max serii

No, troche roboty jest, chociaz dobrze ze tam w wiekszosci jest 2-3 serie robocze, w tych dalszych cwieczeniach to juz albo w wogole nie trzeba robic serii wstepnych, albo 1 max 2, wiec nie jest to takie obciazajace dla glowy. Ja tak wlasnie lubie, 2-3 serie robocze, niesttey w tych ostatnich planach mam czesto 4 serie, sama mysl mniej juz meczy :)

[...] + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg 20kg +25kg/20kg+27.5 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 *40kgx10/40kgx10l 30kgx15 45kgx10/45kgx10/40kg x15 6.ht 2s 8-10 leg curl max *100kg x9+15 /100kgx10+15 110kgx8 /110kgx7 w siadach zacznę od 50kg i będę dodawać serii bo te 45-40kg na rozgrzewkowych co robiłam to za lekko , ht 110kg to już było [...]

[...] To 32.5kg wleci jak w końcu uda mi się zrobić 30kg na 10. Tak się zastanawiam czy przy tym WL nie robić tak jak w siadach ,że dokładać serii przez 4 treningi, robić na max powtórzeń i wtedy dokładać ciężaru . Wtedy bym wyrzuciła ta ostatnia serie na 15powtorzeń. W siadach mi się to fajnie sprawdza bo kiedyś 55kg bym nie zrobiła na [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 *27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 30kgx16/30kgx14/30kgx14 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 *75kgx14/75kgx14/60kgx21 77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18 3.Przysiady 2s [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *32kgx16/ 39kgx16/45kgx14 39kgx16/45kgx16/45kgx14 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 80kgx14/80kgx14/65kgx20 3.Przysiady 8/8/6/6/ *55kg/55kg/60kg/60kg 55kg/60kg/65kg/65kg/65 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Chciałam zrobić 70kg X3 w przysiadzie ale głowa z chęciami [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

[...] sporo bcaa - to wszystko + dobra micha pozwala trenować na prawdę ciężko i mocno. Jeśli chodzi o dokładanie ciężaru, to kieruje się jedną zasadą, poważnie traktuje tylko 1, max. 2 serie danego ćwiczenia, szczególnie poważnie tych wielostawowych, martwy, siad i wyciski wszelkiego rodzaju. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-18 22:18:27

[...] późno ten trening, jeszcze lekko czułem zakwasy po MC, no ale nic. Generalnie po serii na 120 stwierdziłem, że czy założe 135, czy 140, czy 145, jestes w stanie wykonać max. 4 powtórzenia. No i założyłem 145, poszło dość gładko, większa przerwa tylko przed czwartym powt. W wyprostach progres o sztabkę, o co ciężko w sumie, hrhr. Wykroki [...]

[...] ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15+półruchy 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 34*15, 34*15, 18*max 6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 3, 3, 3 sztabki Komentarz: Jakby się tak przyjrzeć, praktycznie wszędzie jakiś tam minimalny progres. Dobry trening i w sumie nie ma co [...]

[...] nazwac doswiadczonym w boju To tak w kwesti przedstawienia sie. A moje 3 ulubione swiczenia pomocnicze w przysiadzie: 1. 1/4 przysiad z ciezarem znacznie przekraczajacym max 2. Wykroki wykonywane w 5-6 powtorzeniach 3. "Good-mornings" (sklony w przód ze sztanga na grzbiecie) na lekko zgietych nogach (rozstaw nog podobny jak przy [...]

Dzieki Wam za odpowiedz hmm...A pomoze cos takiego? Rano przed szkola robie max. pompek i wychodze do szkoly Przychodze i robie max. ile moge pompek Wieczorem max.pompek i tak dzien w dzien...(juz kiedys tak robilem i w bardzo krotkim czasie dochodzilem z 15 pompeczek nawet do 70) Takie cwiczenia moga cos pomoc, czy bez odpowiednich serii i [...]

[...] tj. 3-4 serie po 10 pwt. Całościowy rozkład widziałbym tak: Pn Przysiad tylni rampa 8 Uginanie nóg 3x10 Przysiad przedni 3x10 Wykroki ze sztangą - 3x10 Syzyfki 3x max Łydki dowolnie Coś na przywodziciele i odwodziciele Wt Wyciskanie leżąc rampa 8 Hantle skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach total 20 (robisz tyle serii i powtórzeń, aż [...]

[...] że w każdym ćwiczeniu 4 serie? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push [...]

[...] czoła 12,12,10,10,8 Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,10,8 dlaczego nie zza [...]

[...] siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 5 2. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 3a. Wymachy przednie nachwyt 3s x 10-15p 7kg 3b. Wymachy boczne 3s x max 7kg 4. Francuz 3-4s x 8-10p 5. Prostowanie ramion na maszynie (tyłem do maszyny, zza głowy idzie) 3s x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 15p + przedramię + 15min [...]

[...] leżąc 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 10/10/10 -odwrotne pompki 10/10/10 Przedramiona: 4 serie łączone uginanie sztangielek nachwytem max uginanie sztangi podchwytem max Czwartek-wolne Piątek Barki, nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 -unoszenie [...]

[...] dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym walczyc sukcesywnie :) 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 pow x 10kg na reke , 2x15x10kg na reke. [...]

[...] 12/35 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Klata zmasakrowana. Chciałem po wszystkim zrobić kilka serii podciągania jako, że trening grzbietu wypadł w tym tygodniu jak najmniej ważny, lecz [...]

BAM ==> bad ass mass i jest na bb jak to robie? ja nie cwicze dla osiągow silowych... szczerze mowiac nie wiem ile biore max na barki - 90 kg robilem maxymalnie w serii

A: Przysiad 3s 12/10/8 ok, ale dorzuć jeszcze coś na dwugłowe 2s Martwy Ciąg 2s ok Drążek (szeroki nachwyt) 2s 3s max Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 ok Wyciskanie sztangielek w góre 2s ok Uginanie ramion ze sztangą 2s ok dorzuć sobie 2 seryjki na tricka jeszcze np wyciskanie wąsko 2s +łydki Wspięcia na palce 2s 2s max no i cos na brzuszek :) [...]