max serii

[...] pull na koniec też staram się rozciągnąć trzymając sznur a ja się odchylam do tyłu. przy bicepskach czy tricepsach po ostatniej serii też chwilę potrzymam tak żeby były w max rozciągnięciu ;p to ten DC "streczing" czy jak tam się zwie co kiedyś Wiktor wstawiał że robi to mi tak zostało i sobie tak działam :) Zmieniony przez - winterR w dniu [...]

[...] syzyfki uderzyłem bez dłuższej przerwy dlatego też mniej rep w pierwszej serii ale tam i tak już tylko chce mocniej ukrwić te nogi więc na obciążeniu tam mi nie chodzi a max dokrwieniu ;) uginania tez git, tam chyba w ostatnim ćwiczeniu uciekły mi powtórzenia no ale zycie :) Trening zaliczam do jak najbardziej udanych, już po siadach tak [...]

[...] to było powodem a może i dużo mniej siły już. Nie wiem ale to nie było to co wcześniej. Tak więc 230kg x6p następnie ściągnąłem do 200kg i zrobiłem serie na 10p też to był max. Cylisty standardowo cały czas ten sam ciężar ale dzisiaj 1p więcej w pierwszej serii czyli 18p dzisiaj następnie 13p i 12p też tym samym obciążeniem czyli hantle 2x42kg. [...]

[...] kwietnia weszłoby 84kg i wtedy trzeba by dokupić? No chyba, że zacznę od więcej? Inaczej szybko się przetrenujesz i nici z progresu. często właśnie rzucałem się na aktualny max, no więc zobaczymy. Na następnym treningu już będzie 62....nim się obejrzysz będzie już 100kg na patyku oby oby, wówczas byłoby już bardzo okey. Plan spełni te [...]

#################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 74 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona74 Poprzedni trening 10A - str. 95 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona95 Poprzedni trening 5A - str. 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie [...]

[...] - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet ściągnąć łopatek ze zwisu. Znów miałem problemy z dobrym ustawieniem ławki, [...]

[...] były naprawdę potężne). W środę trzymały jeszcze bóle na prostownikach, więc nietrudno się domyślić, jak odbiło się to na wiośle i MC. Klatka+triceps 1. Chest dips 4-5x max 8xcc/6xcc/4xcc+4 negatywy/3xcc+7 negatywów/12 negatywów Rampa zdecydowanie musi poczekać - na razie jestem zwyczajnie za słaby. Mimo tego, zgodnie z tradycją zmiażdżyły [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

[...] miskę; pozostałe kalorie to za wafelek od lodów :-) Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg [...]

[...] i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] po śniadaniu. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek. O kurka, zapomniałam o rozgrzewce dołu }:-( Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x27,5kg/17,5kg/20x15kg 14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 25 *** 1. Albo przysiady przednie 2. - 3. - 4. Albo 2 x max, ze sztangą w rękach Nie lubię progresji w nogach, nie wchodzi mi jakoś... BARKI: (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy - 4 x 12 2. Unoszenie [...]

[...] W PODPORZE 3 X MAX. SKRĘTY 3 X MAX. DZIEŃ KOLEJNY TRENINGU. B: PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10/8/6: 2.PODCIAGANIE NA DRAŻKU 3 X 8-4(max) 3.MARTWY CIĄG 3 X 12-8: 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 X 12 SZRUGSY 2 X 15-20 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] Stojąc 3x(12,-8) Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 3x(12,-8) ŁYDKI Wspiecia Na Palce 4x(25-20) WTOREK/PIATEK Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym 3x(max,max,max) Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie 3x(12,10,10) MARTWY CIAG 3 X 12.10.8 BICEPS Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc 3x(12,10 10) Uginanie Ramion Ze [...]

[...] sa krotkie, ciezkie, zadkie(czasem raz na tydzien) ale bardzo intensywne, idea jest wykonanie bardzo malej ilosci serii na miesien(czasem tylko jedna nie liczac rozgrzewkowych) ale w tej serii musimy dac wszystko z miesnia(max koncentracji, poprawna technika, pelen zakres ruchu, zaawanwanie moga po zalamaniu wykonywac powtorzenia oszukane itp).

[...] podchwytem we wsparciu o kolano: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x20 (nie przykladalem uwagi do kg, w ost. serii bylo chyba 20kg na tym wyciagu) / regres: xxkg x30/ regres: xxkg x max (tu byla 1 sztabka zaledwie i palilo niemilosiernie) * uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15 2. Uginanie jednoracz nadgarstka nachwytem we wsparciu o kolano [...]

[...] a efekty w moim wypadku grubo powyżej oczekiwań i nic więcej dorzucać nie muszę. Minus sarmów to konieczność przerywania podawania więc w super formie da się być max 6 miesięcy w roku na sterydach leciałem ciągowo. Jak je zaczynalem stosować byłem negatywnie nastawiony z każdym kolejnym pudełkiem i kolejnymi badaniami pozytywnie się [...]

[...] "DIPSY" z obciazeniem: 10x20 kg, 5x50 kg, 6x40 kg, 10x30 kg, 10x20 kg WL: 10x65 kg, 5x75 kg, 5x85 kg Zmienilem kolejnosc obciazen i dzisiaj wykonalem w 2 serii dipsy z max. ciezarem zamiast jak zwykle w 4-tej serii no i oczywiscie padl moj rekord zyciowy czyli 5 powt. z obciazeniem 50 kg w serii. Wykonanie od 55 sek. [...]