max serii

[...] 8/90 5/110 5/120 5/130 Przysiady (-10%) – 10/50 8/80 6/100 3/115 3/117 3/120 3/122,5 podciaganie nachwyt 4x max wioslowanie sztangielka 12/12 8/16 6/22 6/22 Biceps sztanga prosta 12/ 10/ 8/ Biceps jednoracz [...]

[...] mówić o wodospadach i takich tam %-). Ale o dziwo nie mdlałam, nie zataczałam się, no i progres jest we wszystkich obciążeniach. Całkiem dobrze mi się ćwiczyło. 1) plank max czas - 50s, 50s, 42s. Nadal walczę z techniką. Czuję się dość niepewnie jeśli chodzi o to czy robię prawidłowo, czy nie. Cholera wie. Mój brzuch zdecydowanie nie [...]

[...] jestem. 5) wznosy z opadu x17, x18, x17, x16 z 6 s zatrzymaniem w górze x20, x23, x19, x18 z 5 s zatrzymaniem w górze Zwiększyłam znowu czas zatrzymania. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x8, x8, x9, x7 x6+2, x7, x7, x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16,5 kg x17, 16,5 kg x17, 16,5 kg x16, 17,5 kg x12+3 16,5 kg x15+2, 16,5 kg [...]

[...] jeszcze zostanę na tych obciążeniach. 4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x7 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x6 5) Invert row, 4 max 5x, 3x, 3x, 2x, plus po każdej serii dobijanie na zgiętych nogach. Dziś jakoś lepiej mi to szło. Wiadomo - to cały czas walka o sensowne wykonanie, ale czuję, że się [...]

[...] 18,5 kg x9 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x7 W wiośle jak zwykle nie czuję się pewnie technicznie, ale spróbuję dodać następnym razem i zobaczę co będzie. 5) Invert row, 4 max 4x, 4x, 2x, 1x, plus po każdej serii dobijanie na zgiętych nogach. Miska Jak pisałam w poprzednim poście - zaczynam znowu liczyć miskę - rozkład, ze względu na chwilowo [...]

[...] co ? Nie da się tego w ten sposób porównywać, ogólnie rok temu trening był dużo bardziej podporządkowany uzyskaniu dobrego wyniku w wyciskaniu (były nawet negatywy na 120% max), a w tym roku, ciężar był tak jakby przy okazji budowania masy. Poza tym teraz w planach były 2 powtórzenia w serii, a do tego podchodzi się inaczej niż wyciskania na [...]

[...] się wydaje że moje spowolnienie w redukcji może być spowodowane zmniejszeniem czasu aerobów poszło obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut dłuższy czas aerobów, więcej interwałów, strasznie mnie zmaltretowąły, zrobiłem się mokry no [...]

[...] dużo biegać (ale nie przygotowywać się do maratonu , 3x w tygodniu: raz szybko do 1h, drugi raz sprinty, skipy oraz podbiegi, trzeci dłuższy, spokojny bieg, ale do 1,5-2h max). Chciałbym również nabrać masy mięśniowej i zejść z body fat do przynajmniej 15%. Choć nogi mam mocne, to bardzo chude, ze względu na brak ćwiczeń siłowych i zamiłowanie [...]

[...] / albo 5x15 ale bardzo duże obciążenie, albo mniejsze obciążenie i 4x xx/xx/xx/xx xx- do palenia Sobota: Plecy + Brzuch + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max powt k Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/12/8/8 / lepiej sztangą, tzn. ja polecam sztangą ;p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w staniu ( lepiej siezdieć ) 3 [...]

[...] dobrze plecy. Nadal nie byłam w stanie zrobić 10 powtórzeń, nawet przy zgiętych nogach. Nie wiem czy próbować dalej czy wymienić na coś i z czasem wrócić do tego? Pompki max / max / max na kolanach: 2 / 1 / 0 Znów milion prób: w oparciu o ławeczkę 40 cm (nie byłam w stanie nawet zrobić samej fazy ekscentrycznej / opuszczenia), o ścianę (za [...]

[...] kg) x 10 Inverted row 10 / 10 / 10 Zgięte kolana: 4 / 5 / 8 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Tu znów dramat i nie wiedziałam co ze sobą zrobić. Pompki max / max / max na podwyższeniu: 3 / 6 / 8 ściana: 20 / na podwyższeniu: 3 / 3 damskie: 2 / 1 / 0 A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) [...]

[...] Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie szeroko 5serii po max powtórzeń •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •wioslowanie sztanga podchwyt i nachwyt 6 powt+ 6 powt 4 serie *bonus* Brzuch [...]

[...] 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x [...]

[...] kolana ciągną. To jest zabójcze i słabo mi wychodzi, bo tyłek szybko się trzęsie i do góry nie chce iść}:-( Dzień 89 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. [...]

[...] high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2003c8c2f6c241b49513fbc6a7aa2d16.png Dzień 96 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion [...]

[...] 2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg 10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+1+4g+2o 4+3g+2o 4+3g+2o 5+1+4g 3+3g+3o 2+1+1g 4+1+1+1+3g 3+1+1+3g 3+1+2g 2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s 7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s [...]

1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m Ok, będę się starał, żeby było te 50 kg ;-] 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 p A 22 / 24 / 26/ 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na nadgarstki? Jak na tę chwilę [...]

[...] które ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos [...]

[...] Wspięcia na palce Znowu rozdzieliłem wyciskanie żołnierskie i na skosie dodatnim wspięciami na palce, bo barki nie pozwoliłyby mi na wykonanie normalnie ćwiczenia. 60kg x max 60kg x max 50kg x max W dwóch ostatnich seriach ładnie paliło. 6. Wyciskanie na skosie 50kgx7 50kgx6 40kgx10 40kgx9 7. Uginanie do czoła 3 serie 20kg x 15 Powinienem [...]

[...] i triceps po 10 serii i 15-20 powtórzeń. 26.10.2014 Basen 2000m Barki 10 serii po 15 powtórzeń. 27.10.2014 Plecy 12 serii po 12-20 Klatka 12 serii po 10-15 Łydki 8 serii max Czworogłowy 8 serii po 15-20 Dwugłowy 8 serii po 15 Przedramiona 6 serii max Kupiłem sobie anti fog do gogli i nie działa :-( Ostatnio miałem taki sam i działał [...]