max serii

[...] gore 8 8 10 10 prostowanie nog w siadzie 10 10 10 4 cw unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6 6 6 Piątek ( plecy, triceps) 1 cw podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max 2 cw podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8 3 cw martwy ciag 6 6 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6 [...]

[...] 3x 12,10,8 stały ciężar Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli leżąc 12,10,8 - pompki na poręczach 3serie max Brzuch: uginanie nóg w zwisie na stojaku 3x max spięcia brzucha leżąc 3x max Środa: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max -ściąganie drążka wyciągu [...]

Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos góra 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos dół 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Wtorek: Triceps [...]

[...] tak; Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 [...]

[...] wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń WTOREK: nogi NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 seri 16,14,12,10,8 powtórzeń - Martwy ciąg - 5 seri 16,14,12,10,8 powtórzeń - Hack-Przysiady - 5 [...]

[...] 4 serie 6-10 ruchów 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 serie 6-10 ruchów lub tzw. 21 3. uginanie na ławce 4 serie 10-6 ruchów 4. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem (max) 4 serie CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 serie 6-8 ruchów 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 6-8 ruchów 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] co bardziej uderza w najszersze :P Military press 3 x (12*), 12, 10, 8 - tutaj też zmieniałem szerokość uchwytu, nie wiem, czy to dobry pomysł Drążek wąsko podchwytem 3 x max. Brzuch/łydki x 3 Przerwy ok. 2 minut, kiedy czułem, że mięśnie są gotowe do kolejnej serii. * seria rozgrzewkowa Ćwiczę tym planem już od około 3 miesięcy, problem w [...]

[...] KLATA + TRICEPS + brzuch 1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA BICEPS + BARKI 1.Wyciskanie zza karku 4-5 seri 12-10-10-8 ew 6 2.wznosy [...]

[...] 10/10- 8/8- Wspięcia na palce: 4 serie -10/10- 40kg -8/8- 45 kg Martwy ciąg: 4 serie -10/10- 45 kg -8/8- 50 kg III dzień (Plecy+ Brzuch) Podciąganie się na drążku: 4 serie max Ściąganie drążka od wyciągu do karku: 4 serie 10/10-30 kg 8/8-32,5 kg Podciąganie hantla przy ławce: 4 serie 10/10/10/10- 10 kg Szrugsy: 4 serie 10/10/10/10- 40 kg Brzuch [...]

[...] FBW z jedną serią na każdą partię a wczoraj 25 minutowy trening FBW z dwoma seriami na dół i po jednej na górze. Wstępny harmonogram treningu planuję tak: Tyg. 1-4 FBW z max dwiema lekkimi seriami na dół i po jednej na górę Tyg. 5-8 FBW z 2-3 seriami na duże partie i po jednej na małe. Tyg. 9-24 FBW z założeniem 12 serii tygodniowo na duże [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK DO PRZODU SIEDZĄC 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 7. UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI KONIEC. Rozłożyłem plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii [...]

Ten artykulik jest adresowany w pierwszej kolejnosci do bardziej zawansowanych ale niekoniecznie tylko do nich. Przeczytałem ostatnio artykuł w starym wydaniu MUSCLE-w którym są opisane treningi takich starych mistrzów jak np.JOHN GRIMEK -ludzie ci uzyskiwali niezwykła siłę , dużą masę i super proporcje w czasach gdy nie było strerydów, odżyweki [...]

[...] w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi szeroko jak i wąsko. Jeżeli chodzi o podnoszenie na drążku, zacząłem to robić dopiero wczoraj i oto efekty, max 4 podciągnięcia podchwytem (palce skierowane w moją stronę) bądź 1 nachwytem (palce skierowane przede mnie). Jeżeli pomyliłem pojęcia to sorry wielkie. Krótko mówiąc nie [...]

[...] z kolejnoscia wykonywania cwiczeń: Dla 15: 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x 3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15 4a. Wyciskanie plasko 1x na 2x 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x na 2x 4b. Wyciskanie plasko 2x na 2x 5b. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

Witam. W maju mam zaliczenie z TS i chce wygrać, te mini zawody W grudniu mieliśmy zaliczenie: drążek nachwyt, brzuszki/min, WL -max, byłem drugi, teraz jest TS i tu upatruję moje szanse na wygraną. Studiuje Turystykę i Rekreację ze specjalizacją Rekreacja ruchowa i odnowa psychosomatyczna - uprzedzając kolejne pytania. Teraz coś o ostatnich [...]

[...] stojąc 4 serie (10,8,6) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) 4 serie (10,8,6,6) 3Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 5 serii (10,8,6,6,6) 4Pompki na poręczach 2 serie x max BARKI PRZÓD I TYŁ 1Unoszenie hantli w przód siedząc 5 serie x 8 2Unoszenie hantli w bok opadzie tułowia 5 serie x 8 3Podciąganie sztangi do brody (uchwyt szerszy od [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK DO PRZODU SIEDZĄC 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 7. UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI KONIEC. Rozłożyłem plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii [...]

[...] na wyciągu 3 serie 18/15/12 aeroby- bieganie 30min Wto: HIIT Śro: off Czw: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2 2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max 3.MC 5 serii 5/5/4/3/2 4a.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12/10/8 4b.Wiosłowanie sztangą do brzucha 3 serie 12/10/8 5a.Rozpiętki skos górny 3 serie 15/15/15 [...]

[...] 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps. Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy... 1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru? 2. Ile powinny mniej wiecej trwac przerwy miedzy powtorzeniami? 3. Jak dlugo mozna robic taki treningi i ile powinno byc przerwy po skonczeniu jednego i [...]

[...] wtorek, czwartek plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max wznosy bokiem 3x8-12 nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 przysiady ze sztanga– 5 serii [...]